Щоб досягти найбільшого ефекту, потрібно виконувати ці вправи не менше 3 разів на тиждень, краще робити кожен день вранці і ввечері, протягом декількох місяців.

У перший час протягом перших 3 тижнів, потрібно повторювати кожну вправу по 5 або 10 разів, при цьому кожен раз збільшувати кількість підходів і довести до 15 або 20 разів.

Якщо ви хочете, щоб ваші ноги були правильної форми, потрібно зміцнювати мязи литок і стегон, домагатися пружності і гнучкості звязок гомілковостопних і колінних суглобів за допомогою спеціальних вправ.

Фізичні вправи для гарних ніг
1. Ляжемо на правий бік, підіпремо голову зігнутою в лікті рукою.

Потім піднімемо випрямлену ліву ногу, вище, як тільки можна, порахуємо до десяти. Повторимо ще два рази. Повторимо вправу правою ногою.

2. Залишаємося в колишньому положенні, розкинемо руки в сторони, ноги стули і піднімемо вгору під прямим кутом до підлоги. Потім повільно і як можна більше раздвинем ноги, не відриваємо від підлоги верхню частину тулуба. Після цього повільно схрестімо ноги, потім стули. Всі рухи повторимо 10 разів.

3. Сядемо на підлогу і складемо ноги разом в розслабленому стані, руки витягнемо тому і упремося в підлогу. По черзі піднімаємо ноги. Робимо при цьому глибокий вдих і зігнемо коліно. Зробимо кругові рухи кінчиком витягнутої ступні. На видих опустимо ногу, поступово випрямляємо її.

Виконаємо кожною ногою по 10 разів.

4. Встанемо прямо, тримаємо ноги разом, руки розведемо в сторони до рівня плечей. Витягнемо вперед одну з ніг, поставимо її на пяту, потім піднімемо і опустимо її, робимо їй по дорозі кругові рухи. Виконаємо кожною ногою по 10 разів.

5. Тримаємо ноги разом, руки розведемо в сторони до рівня плечей. Одну ногу відведемо назад, а потім повільно піднімемо її до рівня коліна іншої ноги, потім повільно опустити. Виконуємо вправи, чергуючи ноги, робимо по 10 разів.

6. Станемо на коліна, витягнемо випрямлені руки перед собою і упремося долонями в підлогу. Витягнемо тому одну ногу, зігнемо її в коліні, піднімемо її вище, потім опустимо. Виконаємо 10 разів, ноги чергуємо.

7. Тримаємо ноги разом, руки тримаємо перед собою на ширині плечей, впираємося долонями в підлогу.

Піднімемо таз, відведемо, не згинаючи одну ногу назад, потім повільно піднімемо її вище, і так само повільно опустимо. Виконаємо 5 разів, ноги чергуємо.

8. Упремося долонями в підлогу, ноги выпрямим. Витягнемо одну ногу в бік, потім повільно піднімемо її, не згинаємо в коліні, повільно опустити. Виконаємо 10 разів, ноги чергуємо.

9. Ляжемо на спину, тримаємо ноги разом, а руки розведемо в сторони. Піднімемо ноги під прямим кутом до підлоги і в цьому положенні затримаємося на кілька секунд, потім повільно опустити їх на підлогу. Виконаємо вправу 15 разів.

10. Раскидаем на підлозі дрібні предмети, і зберемо їх пальцями ніг, ця вправа підходить тим, у кого є плоскостопість.

11. Покатаємо підошву стопи циліндричний предмет, наприклад, товстий олівець.

12. У положенні сидячи, походіть спочатку на зовнішній стороні стопи, потім на внутрішній стороні стопи. Потім походимо на пятах, потім на шкарпетках.

13. Хвилину чи дві постукаємо пятами по підлозі. Сенс такої вправи в тому, що таким чином ви розганяєте лімфу і кров.

Вправи для відновлення рівноваги тіла, для зміцнення мязів ніг
1. Вихідне положення стоячи, ноги разом. Праву ногу поставимо на носок, а ліву ногу поставимо на повну стопу. Робимо перекати з носка на пяту, по черзі міняємо ноги. Вага тіла переносимо на пальці ноги, пята відірвана від підлоги. Повторюємо рухи 6 або 8 разів.

2. Вихідне положення стоячи, ноги разом на носках, руки спираються на спинку стільця. На рахунок раз, два відведемо ліву ногу в сторону, на рахунок три, чотири повернемося у вихідне положення.

Те ж саме зробимо і правою ногою. Спину тримаємо рівно. Повторюємо 6 або 8 разів.

3. Вихідне положення стоячи, ноги разом на носках, руками спираємося на спинку стільця. Виконуємо присідання на носках, не торкаючись пятами підлоги. Спину тримаємо рівно, вперед не нахиляємося. Повторимо 8 або 10 разів.

4. Вихідне положення стоячи, ноги разом. Робимо дрібні кроки так, щоб при ходьбі рухалися тільки ступні ніг і гомілки, а стегна при цьому залишалися нерухомими. Пройдіть так стільки, скільки можливо.

5. Вихідне положення стоячи, ноги разом, руками спираємося на спинку стільця. Зігнемо ноги в колінах, зробимо полуприседание і знову выпрямимся. Пяти не відриваємо від підлоги, тримаємося прямо, відчуємо напругу мязів литок. Повторюємо вправу 6 або 8 разів.

Тепер ми знаємо, які потрібно робити вправи для зміцнення мязів ніг. Якщо їх робити кожен день, то таким чином можна зміцнити мязи ніг, стегон і зробити ноги правильної форми. Автор: Дарина Белокрылова

  • 23:03, 20 березня 2011
  • 92750
  • Коментувати

    Свежие записи: