Менше солі!

Сіль утримує воду в тканинах нашого тіла. Чим більше води, тим більша її кількість рухається по судинах з кровю. Звідси – підвищений тиск.

Проблема в тому, що зазвичай надлишок солі в організмі не може бути виявлений в діагностичних тестах. Рекомендованою добовою дозою солі є чайна ложка солі без гірки.

Скорочення споживання солі до половини чайної ложки в день може зменшити тиск на 10 мм рт.ст. протягом декількох тижнів.

Сіль міститься в сирах, ковбасі, копченостях, консервах, сухих сніданках часто зашкалює за норму в кілька разів. Досить багато її в хлібі, чіпсах, арахісі, сухариках і навіть цукерки.

Відучіть себе від солі всього на 5 днів! Потерпіть кілька днів – і ви відучіть себе від цієї шкідливої звички.

Використовуйте трави замість солі в якості приправи. Відмінно замінюють сіль базилік, майоран, петрушка, орегано, часник і т. д. Всі ці приправи виділяють речовини, які позитивно впливають на кровоносні судини.

Геть зайву вагу!

Кожен додатковий кілограм підвищує тиск на 2-3 мм рт. ст. Однак, не тільки вагу тіла має важливе значення. Жирова тканина накопичується в основному в двох місцях: на животі (ожиріння типу «яблуко») і на сідницях і стегнах («грушоподібний» тип ожиріння).

Жир на зберігання відкладається і в черевній порожнині. При цьому проводиться багато сполук, що сприяють запалення кровоносних судин і підвищення тиску.

Худніть повільно! Важливо, щоб втрата ваги була систематичною – 0,5-1 кг в тиждень є оптимальною для здоровя швидкістю втрати ваги. Не слід використовувати будь-яку з модних чудо-дієт. Проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, як схуднути і розробити раціон харчування для вас.

Почніть займатися фізкультурою

Коли мязи працюють, кров починає циркулювати швидше, що надає більше кисню і поживних речовин до органів і тканин. Кровоносні судини розширюються, і тиск регулюється самостійно.

Під час фізичної активності відбувається видалення з тіла солі і води, що також призводить тиск в норму.

Практикуйтеся будинку, спробуйте кожен день починати з ранкової гімнастики, переважно з відкритим вікном. Візьміть за правило виконувати хоча б звичайні нахили, помахи руками, присідання і т. д. Завжди починайте з вправ на розтяжку, розминайте і прогрівайте мязи. Розподіліть зусиль, щоб заняття не були дуже напруженими.

При високому артеріальному тиску рекомендуються ходьба, плавання, аквааеробіка, їзда на велосипеді і лижах. Уникайте силових видів спорту. Фізична активність повинна тривати не менше 30 хвилин. Переважний принцип – 3 х 30 х 130 - три рази протягом кількох тижнів по 30 хвилин, щоб частота серцевих скорочень збільшилася до 130 ударів у хвилину. Але коли у вас починається задишка або поверхневе дихання, слід зупинити фізичну активність.

Замініть тваринні жири на рослинні

Жирне мясо, сири, сало, субпродукти, готові пироги, вершкове масло, вершки - це джерело тваринних жирів (насичених). Часте їх вживання руйнує кровоносні судини, підвищує LDL холестерину в крові і сприяє атеросклерозу. Все це – чинники розвитку гіпертонії.

Виберіть рослинні жири, зокрема, рекомендованими є: оливкова олія, соєве масло, лляне насіння, ріпак, кукурудза. Додайте їх в приготовані овочеві салати. В ідеалі було б, якби ви відмовилися від смаженої їжі зовсім.

Єдино корисним продуктом, що містить тваринний жир, є риба. Мало хто знає, що жирна риба корисна для лікування гіпертонії. Краще всього, якщо це буде жирна морська риба, така як скумбрія, лосось. Ви не любите рибу? Можна приймати рибячий жир в капсулах, як харчову добавку.

Кидайте палити!

Нікотин, який є в тютюновому димі, після попадання в легені швидко всмоктується в кров. Разом з ним приходить в мозок. І він посилає сигнал виділяти більше адреналіну – гормону, звужує кровоносні судини. Це призводить до збільшення частоти серцевих скорочень. Кожна сигарета підвищує тиск в середньому на 10 мм рт. ст. Через 30 хвилин воно повертається до вихідного. Однак, кожна наступна сигарета знову призводить до підвищення тиску.

Нікотинова замісна терапія – це спосіб позбутися від залежності без психологічних травм і зривів. Це звільнення нікотину через шкіру за допомогою напівпрозорих пластирів або спеціальної жувальної гумки, що містить мікродози нікотину. Допомагають кинути палити також спеціальні сигарети, а не випромінюють пари диму. Ваш лікар може виписати вам рецепт ліки, що знижує тягу.

Але краще кидати курити без ліків.

Коньяк замініть на вино

При вживанні алкоголю у великих кількостях протягом тривалого часу тиск крові збільшується. Дуже небезпечно споживання великих доз протягом короткого часу, наприклад, кілька чарок горілки або коньяку в день іменин.

Якщо ви не можете обійтися без алкоголю, виберіть більш слабке, таке як келих червоного вина. Один келих – 150 мл вина в день, споживаного за обідом або вечерею — може навіть мати позитивний ефект, так як це призводить до розширення дрібних кровоносних судин, що полегшує кровотік і знижує діастолічний тиск крові. Червоне вино містить цінні сполуки, такі як флавоніди, що сприяють зміцненню та ущільнення стінок кровоносних судин. Червоне вино містить багато калію, корисного для гіпертоніків.

Свежие записи: