Між прийомами їжі часто у нас великі проміжки часу, та сама їжа, що складається в основному з простих вуглеводів. Ці фактори збуджують у нас вовчий апетит, і завдяки цьому ми кожен раз накидаємося з нетерпінням на їжу і зїдаємо в кілька разів більше, ніж насправді потрібно нашому організму.

Що ми отримуємо в результаті? Вважаю, що це відомо багатьом, і навіть завдяки власному досвіду, це підірване здоровя, зайва вага, пригнічений настрій, депресивний стан і невдачі практично у всіх сферах життя.

Нам щастить, і на даний момент вже багато лікарі і дієтологи пропонують чудову систему дробове харчування. Часто таку систему використовують для позбавлення від зайвої ваги, однак вона є відмінною допомогою і тим, хто просто хоче покращити своє здоровя.

Система дробового харчування покращує обмін речовин, допомагає нашому організму виводити токсини і шлаки, що накопичилися. Більше дізнатися про цю систему вам допоможе ця стаття «Дробове харчування для схуднення: плюси і мінуси дробового харчування».

Дробове харчування для схуднення

Основа дрібного харчування полягає в тому, щоб їсти часто, але невеликими порціями. При зменшенні порції і частоті прийому їжі 5-6 разів на день гормон, який викликає сильний апетит, не встигає прибувати. Переваги цього в тому, що наш організм більше не відкладає жир для запасу, ми перестаємо відчувати почуття голоду, і відчуваємо себе набагато краще психологічно, адже ми знаємо, що поїмо знову вже через 2-3 години.

Як правильно харчуватися

Як і що краще їсти при переході на дробове харчування? Для початку потрібно обовязково зменшити порцію. Почніть їсти половину від звичної порції, поступово переходячи на кількість їжі, яка може поміститися в склянку, або на долоню.

Основні прийоми їжі можна залишити в той же час, що і раніше, і поступово, за 2-3 дня, почніть змінювати склад того, що ви їсте.

На сніданок краще всього вживати вуглеводну їжу, проте вуглеводи повинні бути складними: це можуть бути каші з круп, фрукти або цільнозерновий хліб і так далі.

На обід і вечерю слід готувати білкову їжу, при цьому не можна поєднувати її з крохмалями макаронами, крупами або картоплею, не забувайте також про продукти, які багаті на клітковину. Для цього найкраще підійдуть некрохмалисті овочі.

Дробове харчування включає в себе додаткові прийоми їжі між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею. Але легкий перекус чіпсами або бутербродами і, тим більше, шоколадними батончиками не варто робити, так як в цьому випадку система дробового харчування не буде мати сенсу. Краще всього їсти натуральні мюслі, йогурти, зернові хлібці, свіжі овочі або фрукти, а також можете пити соки-фреш і компот, приготований з сухофруктів з додаванням меду.

Також організму необхідні природні жири. Ними повні насіння, горіхи, авокадо і нерафіновану олію з льону, оливок, соняшнику і т. п.

Не варто також виключати з раціону вершкове масло, однак цілком буде достатньо 30 г в день, і це має бути саме масло, а не спред або маргарин.

Також варто памятати про те, що нам необхідно велику кількість чистої води, близько 2-х літрів день, тому що наші клітини складаються на 75-95% з води. Якщо ви будете випивати склянку води за 20-30 хвилин до їжі, то це не тільки допоможе тримати в організмі необхідний водний баланс, але і буде сприяти поліпшенню травлення, і як наслідок, зниженню ваги.

Памятайте, що якщо ви їсте всього пару раз в день, то організм починає розщеплювати не жири, а мязи. При цьому після рясної їжі рівень інсуліну підвищується і спожиті калорії різко стають жиром, і особливо це стосується тих випадків, коли ми їмо різні шкідливі та непотрібні «смакота».

Плюси і мінуси системи дрібного харчування для зниження ваги

Крім позитивних ефектів у дробового харчування є також і мінуси. Що сюди входить? Плюси схуднення по цій системі: немає необхідності голодувати, приймати їжу часто, тому немає страху, що ви можете зірватися з дієти

Свежие записи: