Правила проведення.

  • Перше, що слід запамятати - це періодичність процедур. Проводити їх слід 1-2 рази в тиждень.
  • Розвантажувальні дні за складом допустимих продуктів можна розділити на 4 групи: вуглеводну, жирову, білкову та комбіновану.

    Легше інших переноситься організмом білкова дієта, до складу якої входять мясо, сир, риба і кефір, і жирова дієта, яка дозволяє вживання сметани і вершкових продуктів. Так що починати боротьбу з ожирінням простіше з таких розвантажувальних днів.

  • Для підвищення ефективності можна влаштовувати два розвантажувальних дні поспіль, але це за умови гарної переносимості голоду.
  • Вуглеводна дієта для розвантажувальних днів передбачає вибір продуктів, до складу яких входять складні вуглеводи і клітковина, насичені вітамінами і мінералами, а саме свіжі фрукти, овочі і ягоди: несолодкі сорти яблук, слива, вишня, смородина, кавун, огірок, помідор та інші. Білки і жири на ці дні з раціону треба по можливості виключити. Вживати продукти слід в сирому вигляді невеликими порціями по 150 р пять разів на день через однакові проміжки часу. В овочах і фруктах міститься досить багато води, тому додатково пити не рекомендується.

    Під час жирового розвантажувального дня можна 500 г 20% сметани або вершків розділити на 5 рівних порцій і вживати протягом дня через однаковий час. Двічі в день необхідно випивати настій шипшини або кава з молоком (по одній склянці, цукор виключити). В результаті будуть активізовані розщеплюють жири, ферменти, перетворення вуглеводів в жири буде призупинено, а підшлункова залоза отримає можливість відпочити.

    У білкові розвантажувальні дні допускається 4 рази на день зїдати по 150 г сиру з ложкою сметани або 6 разів на день випивати по 250 мл кефіру. Також можна двічі в день випивати чашку кави з молоком без цукру. Такі розвантажувальні дні благотворно діють на обмін речовин в організмі і підсилюють активність ферментів, що відповідають за руйнування жирів.

    Для мясного дня відваріть 450 г нежирного мяса і розподіліть його на 5 порцій. Пийте по чашці кави з молоком і по 2 склянки настою шипшини 3 рази в день.

    Виключите цукор.

    Обєднані або комплексні розвантажувальні дні розраховані на вживання схожих за складом продуктів. Це можуть бути рис і яблука, кисле молоко і сир, мясо і риба, овочі і фрукти і т. д. Вживати продукти слід 3 рази на день порціями по 200-250 р.

    Для тих, хто практикує подвійний розвантажувальний день, рекомендується першим днем вибрати мясної, а другим - овочевий або сметанний. Міняти меню дня немає необхідності, але їжу бажано вживати окремо від тих, хто не дотримується дієти. Це допоможе краще впоратися з почуттям голоду. Нічний сон повинен бути тривалим, не менше 9 годин.

    Рекомендації для проведення розвантажувального тижня.

    Основа дієти - це суп для схуднення. Щоб його приготувати, потрібно 6 середніх цибулин, декілька свіжих або консервованих помідорів, не дуже великий качан капусти, пара зелених перців, селера і кубик овочевого бульйону. Овочі порізати, залити водою, додати бульйон, посолити і поперчити за смаком, можна використовувати будь-які спеції і приправи. Довести до кипіння і тримати на великому вогні протягом 10 хвилин. Потім вогонь зменшити і варити до мякості овочів. Суп готовий.

    Є таке блюдо необхідно щодня, кожного разу, коли виникне відчуття голоду. Крім супу, меню повинно містити ті продукти, які рекомендуються для конкретного дня дієтичної тижня. У звичайні, не розвантажувальні дні, суп для схуднення є не слід.

    Меню по днях.

    Перший день: можна їсти суп, фрукти (крім бананів). Напої - чай, кава без молока і цукру, вода або журавлинний сік.

    Другий день: суп, овочі в будь-якому вигляді, зелень. На обід дозволяється печена картопля з маслом. Під забороною кукурудза, бобові, горох, фрукти і будь-які напої, крім води.

    Третій день: суп, фрукти і овочі. Не можна банани, печену картоплю та бобові. Пити можна воду.

    Четвертий день: суп, овочі і фрукти. Можна зїсти до 3 бананів. Напої - вода і зняте молоко.

    Пятий день: суп, яловичина (до 600 г), свіжі або солоні помідори. Рекомендується в цей день випити від 6 до 8 стаканів води.

    Шостий день: суп, яловичина, овочі. Пийте воду і утримайтеся від печеної картоплі.

    Сьомий день: суп, коричневий рис, фруктові соки без додавання цукру, вода. Дозволяється додавати в суп, будь-які спеції.

    В результаті такої тижневої дієти, при дотриманні всіх рекомендацій, можливо скинути 5-9 кг зайвої ваги.

    Якщо ви пропустили якийсь день дієти - нічого страшного, ви можете відновити в будь-який час. Починати її треба з першого дня.

    На час дієти необхідно відмовитися від алкоголю, газованих напоїв і хліба. Не допускається смажити продукти і додавати в їжу жир (виняток становить печена картопля з маслом в певний день). Вживати алкогольні напої можна після закінчення курсу, через 24 години.

    Автор: Гудкова Ірина Олексіївна
  • 18:00, 7 травня 2011
  • 31950
  • Коментувати

    Свежие записи: