Ритмічна гімнастика. Основні поняття.

Що ж це таке? Ритмічна гімнастика бере свій початок від спортивної гімнастики і анаеробних вправ. Також ритмічна гімнастика відома під формулюванням «загальнозміцнюючі вправи». Для неї не потрібен спортивний інвентар або спортзал.

На початку появи ритмічної гімнастики її популярність була однакова, як у чоловіків, так і у жінок, але з часом слабка стать її монополізував.

Вправи ритмічної гімнастики являють собою прості вправи, спрямовані на різні групи мязів без використання додаткових засобів (наприклад, гантелями). В якості навантаження на мязи використовується маса власного тіла. Суть занять гімнастикою полягає в тому, що на організм, групи мязів, завдяки спеціальним вправам, впливає маса власного тіла.

Наше тіло по-своєму унікальне. В кожному з нас закладена індивідуальна форма активності. Завдяки ритмічної гімнастики зміцнюється і підтримується тонус мязів, а також поліпшується загальна фізична підготовка. Заняття ритмічною гімнастикою підтримують у відмінному стані не тільки зовнішні форми, але і благотворно впливають на роботу серцевих і скелетних мязів. Прискорення серцевого ритму під час занять цією гімнастикою сприяє зміцненню серцевих мязів, що зменшує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.

Вправи ритмічної гімнастики.

Програма гімнастики виключно збалансована і ефективна. Всього кілька вправ можуть бути спрямовані на цілу групу мязів. Наприклад, присідання впливають на мязи стегон і сідниць, підняття ніг від підлоги підтримують мязи нижнього преса.

Завдяки вправам ритмічної гімнастики розвивається витривалість, збільшується тонус мязів і прискорюється обмін речовин. Для того, щоб обмін речовин залишався в нормі, рекомендують чергувати вправи.

При заняттях гімнастикою необхідно враховувати послідовність вправ, їх підрозділи, кількість і способи виконання. Для кращого сприйняття вправ можна скористатися музикою, вона благотворно впливає на настрій людини, що важливо під час виконання вправ. Також музика допомагає в підтримці ритму. Перед початком занять обовязково невелику зарядку (розминку) для підготовки мязів.

Після «розігріву» основних мязових груп - розминки, випливають основні вправи. Кожне з вправ необхідно виконувати не менше 5 разів з 3-х хвилинної перепочинком. З часом кількість вправ можна збільшувати.

Деякі з основних вправ ритмічної гімнастики:

  • Присідання. Ноги на ширині плечей, руки паралельно підлозі, спина пряма. Повільно, як можна нижче, присядьте, при цьому руки повинні залишатися паралельно підлозі. Прийміть вихідне положення і повторіть вправу.

    Також вправа може виконуватися з піднятою і витягнутою вперед ногою. Руки при цьому витягнуті вперед. Ці вправи допомагають зміцнити мязи сідниць і стегон.

  • Обертання колінних суглобів. Ступні разом. Руки покладіть на коліна. Повільно починайте обертати колінні суглоби спочатку в одному напрямку (за годинниковою стрілкою), потім у протилежному. Час обертання в одному напрямку не повинне перевищувати більше хвилини.
  • Стрибки на місці зі зміною положення рук і ніг. Встаньте прямо, поставте ноги якомога ближче, руки по швах. При стрибку намагайтеся як можна ширше розсунути ноги. Бажано одночасно плескати в долоні над головою. Приземлитеся в початкове положення.
  • Основні правила при виконанні вправ.

    Вправи ні в якому разі не рекомендується різко припиняти і обривати, так і не закінчивши. Для досягнення найкращого результату необхідно щоденне, регулярне виконання. У перші дні занять вправи рекомендується повторювати не менше 5 разів.

    Поступово фізичні навантаження збільшують до 25-30 підходів.

    Головні правила занять.

  • Заняття починайте з мінімуму, залежно від ступеня вашої підготовки. Поступово можна збільшувати кількість підходів, складність вправ і тривалість виконання.
  • Заняття слід проводити щодня для кращого результату і швидкого досягнення мети. Винятком може бути занепад сил, відновлення стану слід продовжити заняття.
  • Приміщення, в якому відбуваються заняття, має бути добре провітрюваним, висвітлюються, чистим, безпечним, прохолодним. Підлога повинна бути рівною.
  • Для занять необхідний зручний одяг, яка добре розтягується і не заважає, при вправах на підлозі необхідно покласти мат або спортивний килимок.
  • Вправи необхідно виконувати від простих (основних) до більш складним, при необхідності попросіть тренера або партнера допомогти вам.
  • Дихати необхідно правильно і рівномірно. При бажанні пити вгамуєте спрагу.
  • Якщо під час занять ви відчуєте головний біль, задишку, запаморочення, негайно припиніть тренування.
  • Ритмічна гімнастика має масу плюсів:

  • можливість проведення занять в будь-якому місці

    Свежие записи: