- Ален, ти знаєш, коли мене запитують: «Як справи?», я починаю брехати Кажу, що все погано на роботі важко, з чоловіком скандали, батьки хворіють, дитина телепень В очах клієнтки стали зявлятися вогники. На моєму обличчі вона, мабуть, прочитала питання і продовжила.- А як інакше! Раптом наврочать!Переді мною сиділа 35-тирічна жінка, але я відчувала маленьку нашкодили дівчинку, яка начебто розуміє - щось накоїла, але одночасно отримала від цього задоволення, а потім сама ж і злякалася і інакше вона просто не знає.

- Ірина, а що в цьому житті у вас ще викликає занепокоєння?- Ну як же іпотека у нас все-таки, на службі все нестабільно, постійні скорочення, так і премії зараз урізують, грошей мало, а платити треба. У чоловіка спину прихопило, а адже він на 5 років мене страше, я вже кажу: «допрыгался на своїх рибалках». І сина туди ж пристрасті, а у нього нежить постійний, так і в школі взагалі нічого не встигає. Була на батьківських зборах, то всі на мене дивилися, як на божевільну - уроки з дитиною не вчу.

А коли вчити на роботі постійні аврали Ірина перевела дух, сама від своїх тривог засумувала і приречено так каже:- Так адже я і сама розумію, що занадто близько до серця все приймаю. І чекаю адже постон от-от щось погане станеться. А як інакше не знаю. Я ненормальна, так?- Ви просто тонко відчуває людина.До такого діагнозу пацієнт готовий не був. У кабінеті повисла тиша.- Ваш стан не недолік. Це особливість психіки.Ірина все ще з непорозумінням дивилася на мене.- Ну і епоха, звичайно, свій відбиток наклала. Ми живемо в дуже «тривожний» століття. Все змінюється зі швидкістю світла. Але як кажуть багато психотерапевти, тривога це всього лише напруга між «зараз » і «потім».Зараз поясню.Частенько ми займаємося «репетицією», проживанням всіх можливих варіантів подій. Саме по собі планування і прогнозування хороші інструменти.

З їх допомогою ми створюємо ілюзію того, що є передбачуваність. З іншого боку, ми хапаємося за стабільність, блокуючи тим самим творчість і спонтанність. Ну і можливість росту, звичайно.Це як раз той випадок, коли все добре в міру.Ось кілька способів, щоб стан неоределенности (яке, за фактом супроводжує 99% випадків нашому житті) не змішувати з тривожністю.

  • Повернутися в тіло.
  • Ми тут і зараз, тому що у кожного з нас є такий чудовий будиночок . Який дихає, гріється або замерзає, посміхається, рухається або перебуває в стані спокою, робить ще багато-багато всяких важливих процесів. Звертайте увагу на потреби тіла. Слухайте свої бажання і почуття. Тим самим ви автоматичне змістіть фокус уваги з відрізка «зараз - потім» на «тут і зараз».

    І будете вирішувати самі що ні на є актуальні завдання організму.Найдієвіший і приємний спосіб зняти тривожність на цьому рівні поцілунки і обійми! Без жартів, але з задоволенням)) 2. Уточнювати.Ті, хто схильні «робити з мухи слона», частенько використовують такі слова: «завжди», «завжди», «постійно», «ніколи». Деталізація вам в допомогу! Скільки потрібно саме зараз? Коли точно це сталося і скільки разів повторювалося? Куди конкретно ви боїтеся їхати? І - чому? Конкретизація дозволить поглянути на ситуацію більш реально, з усіма фарбами сьогодення.Ви тривожитеся за нестачі грошей? Розпишіть, на що саме вам вони потрібні, пропишіть точні цифри по всім пунктам, сплюсуйте бюджет всієї родини (місяць, тиждень), зрозумійте, що ви самі зможете зробити, щоб збільшити його, на кого можете розраховувати в разі форс-мажору.

    Чим більше буде уточнюючих деталей, тим чіткіше буде виглядати картина вашого світу. 3. Просити про допомогу.Ми, жінки, часто грішимо тим, що всі беремо на себе. Беремо, причому, в основному добровільно (!) неприподъемный вантаж, відчуваємо себе вючних тварин і всім оточуючим транслюємо як же мені, бідоласі, тяжко (тема жерты, безумовно, заслуговує окремої публікації).Нам, тривожним, постійно здається ми одні на цьому світі і ніхто в наших страхах нас не заспокоїть. З усіма проблемами мені потрібно справлятися самотужки. Це не так. Прийміть це за аксіому. І навчіться просити. Мяко. Душевно. Щиро. По-жіночому. Ви будете вражені, скільки людей поруч з вами готові підтримати, підставити плече, приймати і любити вас, радіти великих і маленьких успіхів поруч з вами.На очах Ірини навернулися сльози.- А й справді! І чоловік, і мама постійно кажуть: «Навіщо ти накручуєш!? Іди краще на фітнес піди! Там і думки в порядок швидше прийдуть!».Звичайно, кожна ситуація тривожності вимагає індивідуального розбору. Фахівець допомагає пацієнтові виявити ті «дірки» в чуттєвому сприйнятті, в які витікає спокій. Встановити їх справжні причини появляния і працювати вже не з наслідком, а з тим механізмом, який це все запустив.Для тих, хто поки не зважився на візит до психолога, можу рекомендувати просто дихати. Так-так, глибоко, свідомо і спокійно. Деколи достатньо 5-7 дихальних циклів, щоб випустити з себе напругу і тривогу.Слухайте і бережіть себе.Ваша А. Б.

    Свежие записи: