Вміти передавати свою агресію - це вищий пілотаж. Вміти передбачати сильну емоцію і ВИБИРАТИ не відчувати її - це теж найвища майстерність! До цього треба ще дійти. Ця здатність досягається через тренування!Але буває, не те що керувати, а навіть складно зрозуміти, що взагалі там всередині мене відбувається Дуже часто люди звертаються до психолога з тим, що ситуація не така трагічна, але мене чомусь накриває .Що робити, якщо емоції не адекватні ситуації.

Або коли не розумієш, що з тобою відбувається Взагалі, коли немає контакту зі своїми емоціями - це алекситимия (нездатність розуміти і виражати свої емоції). Тут потрібна психотерапія.Насправді, будь-яка емоція, яка важко переноситься, коли переводиться в розумовий процес, тут же слабшає. А коли вдається осмислити ще й контекст ситуації, тоді взагалі стає простіше. Це значить, щоб не випробовувати муки від емоції, потрібно її осмислити. Мені страшно - чого я боюся? Я злюся - що мене злить?Але найбільша складність полягає в тому, що людина схильна допридумывать сенс емоції, а не осмислювати її.- На що ви злитеся? - Думаю, що мені не подобається, що я не керую ситуацією замість я злюся, що він мені сказав ось це У нас в житті щось відбувається, наприклад, хтось щось сказав - ми відчуваємо гнів - і починаємо розмірковувати , чому це може бути - напевно тому, що заміж не за того вийшла Ось так думки нас можуть відводити від суті.Ще раз повторю, коли ти розумієш, на що саме реагуєш (саму суть), емоція слабшає. Він сказав те-то - я відчуваю Потім починаємо розібрати контекст: а як він тобі це сказав? в якому стані? це взагалі важливо? він насправді хотів образити? чи це просто хочеться себе бідолаха почувстовать? ну і т. д.Коли неадекватні емоції - такого внутрішнього діалогу немає. Є стан, і що це і що з цим робити не знаєш! Навіть описати стан важко. Погано і все!Чому так відбувається. Як раз тому, що немає такого внутрішнього діалогу. Тривалий час людина не замислювався що у нього відбувається всередині і чому. Але невиражені, неотреагированные емоції мають властивість накопичуватися.

І поводитися з ними стає все складніше.. .Бажано йти в цьому випадку до психолога. Самому, взагалі, складно розібратися Що можна зробити самому. Добре допомагають методи арт-терапії. В першу чергу, щоб гнів не торкався інших, добре б дати собі установку заздалегідь: коли мене накриває, я йду подалі від людей. Як тільки відчули, що ось воно .. починається..

йдіть в затишне місце і працюйте над собою. Коли ви ізолювали себе, візьміть кольорові олівці, фарби, (можна просто ручку або олівець), аркуші паперу і малюйте. Тут можна дотримуватися методики, ну а можна просто малювати свій гнів, себе в гніві а наприкінці намалювати те, що допоможе розслабитися і вирішити конфлікт.Можна використовувати методики. Наприклад, цю: Розділіть аркуш на дві частини.Перша - це ваша проблема.Друга - це ваше рішення.Згадайте ситуацію, яка викликала у вас почуття гніву. Уявіть обстановку, почуйте людей, що оточують вас. При цьому відмітьте:
- Де і як зароджувався ваш гнів? Де в тілі він перебував? Як ви його відчуваєте?- Які думки приходять вам в голову, коли ви відчуваєте цю емоцію?
- Уявіть цей гнів перед собою.

На що він схожий? Якого він кольору?
А тепер намалюйте це в лівій частині листа. Це може бути символ, ситуація, будь-який образ.
Розгляньте свій малюнок. Які почуття вона у вас викликає? Про що хоче сказати цей малюнок? Може це якась метафора, може це якийсь урок для вас, підказка Хочеться щось змінити? Додати? Написати якусь фразу?Ви можете це зробити.Звертайте увагу на свої почуття. Дозвольте бути тим переживань, які у вас є. Коли напруга знизиться, в іншій частині аркуша намалюйте інший малюнок. Намалюйте те, що дає вам сили, що допомагає заспокоїтися, дає впевненість у собі, підтримку. Якщо немає сил малювати, можна це робити в уяві. Можна просто представляти картинки. Це теж буде терапевтично.А взагалі, тренуйтеся осмислювати свої емоції. Це дуже корисна практика. Так вам буде легше розуміти себе. І іншим буде поруч з вами приємніше знаходитися.

Свежие записи: