Пілатес це найпопулярніша програма в усьому світі, яка включає в себе цілу систему різноманітних вправ. Ця система була придумана Джозефом Пілатесом більше ста років тому. Актуальність цих вправ збереглася і залишилася незаперечна по сьогоднішній день. Давайте все-таки подивимося, які ж вправи для початківців входять в цю систему.

Отже, особливості Пілатесу: вправи для початківців.

Пілатес вправи для початківців це кращий спосіб придбати втрачену форму і скинути зайві кілограми. Крім цього, така система для початківців людей, дуже добре знімає біль у спині, бореться з артритом і, навіть допомагає позбутися живота після пологів.

Але перш ніж перейти до самих вправ для початківців, давайте розглянемо основні вимоги до даного комплексу.

1. Виконувати дані фізичні навантаження необхідно в зручній і вільному одязі, яка не буде обмежувати ваших рухів, і заважати їх виконання.

2. Для виконання тієї чи іншої вправи, потрібно щоб ваші ноги були босі.

3. За годину до і через годину після тренування не рекомендовано приймати їжу.

4. Для виконання даного комплексу вправ необхідний спеціальний килимок або рушник.

5. Обовязково ознайомтеся з усіма вправами з даної програми і виконуйте їх протягом шести тижнів.

Тільки після цього рекомендовано перейти на вправи з початкового рівня складності.

6. Памятайте, що не одна з вправ не повинно у вас викликати больові відчуття або дискомфорт.

7. У випадку якщо ви захворіли або страждаєте якими-небудь хронічними захворюваннями, обовязково проконсультуйтеся з лікарем з приводу ваших фізичних навантажень.

8. Всі вправи Пілатесу необхідно виконувати в правильному порядку і без помилок.

Так виглядають основні вимоги до даного комплексу фізичних вправ, а тепер давайте безпосередньо перейдемо і до самих вправ для початківців. Кожне з нижче описаних вправ необхідно виконувати близько однієї хвилини, і повторювати десять разів. Виконувати їх слід плавно і без різких рухів, при відчутті втоми необхідно припинити заняття. Деякі з цих вправ можуть спочатку здатися складними, але з кожним новим підходом, ваші мязи будуть дуже слухняні. Цей комплекс допоможе вам зміцнити мязи і перейти до більш інтенсивної системі вправ Пілатесу.

Почнемо ми з розминки.

1. Вам потрібно лягти на спину і підтягнути коліна до грудей, обхопивши їх руками. Після чого втягніть живіт, відчувши всі свої мязи. Затримавшись у такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдиху і видиху.

2. На рівні плечей витягніть свої руки, а за допомогою мязів живота, спробуйте опустити ноги, після чого поверніть свої коліна вправо. Обовязково тримайте коліна разом. Потім вам потрібно розслабитися і втягнути живіт. Затримавшись у такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдиху і видиху.

3. За допомогою мязів черевної області поверніть свої коліна у вихідне положення. Після чого поверніть ліворуч. Затримавшись у такому положенні, зробіть три плавних, але глибоких вдиху і видиху.

У даному комплексі, потрібно памятати про те, що ваші коліна завжди повинні бути разом, а спина не повинна мати навантаження. Все напруження повинно бути направлено на мязи живота. Завдяки даній вправі ви зможете непогано розімяти мязи спини і черевної області. Що неодмінно полегшить використання наступних вправ з комплексу. Плюс до всього, ви зробите відмінну розтяжку.

Після чого плавно переходимо до «скручування».

1. Вам потрібно лягти на спину, під голову підкласти маленьку подушку. Потім зігнувши ноги в колінах, закріпіть свій корпус ступнями на підлозі. Розгорнувши лікті в різні боки, додайте свої руки під головою.

2. Втягніть за допомогою мязів свій живіт і, видихнувши повітря, підніміть верхню частину корпусу. Вдихнувши, поверніться в попереднє положення. Памятайте, що ваш живіт повинен знаходитися в однаковій напрузі. Після чого повторіть вправу знову.

У даному комплексі, варто памятати про те, що ваші мязи верхньої частини тулуба, повинні бути менш задіяні, а руки повністю розслаблені. Все напруження повинно бути направлено на мязи живота. Завдяки даній вправі ви зможете ефективно зміцнити мязи верхній частині вашого живота.

А ось тепер давайте перейдемо до зміцнення мязів нижньої частини області живота.

1. Вам потрібно лягти на спину, а під свої сідниці помістити маленьку подушку. Після чого вам потрібно підняти свої ноги і зігнути їх в колінному суглобі. Руки, в цей момент, повинні розгорнуті ліктями в різні сторони і перебувати під головою.

2. Втягніть за допомогою мязів свій живіт і, зробивши вдих, підніміть стегна у напрямку до своїх грудей. Зробивши вдих, поверніться в початкове положення, а потім повторіть вправу.

В даній вправі, ви повинні якомога більше напружувати нижні мязи живота. Голова і руки повинні перебувати в розслабленому положенні. Це вправа, дуже добре підходить для жінок після пологів, які хочуть підтягнути свій живіт і повернути йому первісний вигляд. Плюс до всього, зміцнивши свої мязи, ви зможете перейти до більш складним вправам Пілатесу.

Ось ми і розглянули комплекс вправ Пілатесу, який призначений спеціально для початківців людей. Памятайте, що для початку ніколи не варто перевантажувати себе фізичними навантаженнями. Тому намагайтеся виконувати всі вправи, не переутомляя свої мязи.

Свежие записи: