Ефективне схуднення після народження дитини: чи це так складно?

Дитячий розпорядок дня.

Найбільш часта помилка, яку допускають молоді мами неправильний розпорядок дня. Коли малюк не спить, мама всю свою увагу віддає йому, забуваючи про себе. Як тільки він засинає мама кидається на кухню, прагнучи поїсти і наїстися про запас. Але це шкідливо: при відмові від обіду або сніданку організм піддається стресу, і тоді він починає робити запаси, які перетворюються на жирові відкладення. Неправильне харчування викликає відчуття втоми і поява зайвої ваги. В такому випадку можна порекомендувати харчуватися одночасно з малюком, є часто і невеликими порціями, не менше 5 разів за день.

Знайти хвилинку, щоб трохи перекусити, можна навіть з самим активним малюком. Зауважимо, що не варто доїдати за дитиною, навіть найсмачніше.

Психологічний фактор.

Після народження дитини у молодої мами можуть зявитися різкі зміни настрою, плаксивість, жалість до себе. В результаті, вона часто починає більше їсти, вживати більше солодощів, щоб як-небудь підняти настрій. Але насправді це мало допомагає. Замість шоколадки краще зїсти солодкі фрукти, наприклад, яблуко або грушу. Так покращиться і настрій, і самопочуття.

Годування груддю.

За словами дієтологів, молодим мамам, які годують дитину груддю, може знадобитися набагато менше часу, щоб повернути собі хорошу форму. Причина цього в тому, що при грудному вигодовуванні матка швидше скорочується і приходить в допологове стан. Однак багато жінок при грудному вигодовуванні, навпаки, набирають зайву вагу. Чому ж так відбувається? Справа в тому, що часто молоді мами вживають в їжу багато молочних продуктів, вибираючи при цьому більший відсоток жирності, вважаючи, що це може поліпшити грудне молоко. Однак, це не так. Потрібно подбати не про зайві калорії, а про те, щоб в їжі було достатньо вітамінів і поживних речовин, адже саме в них потребує малюк.

Правильне харчування.

Не рекомендується відразу після народження малюка сідати на дієту. Це даремний крок, так як при грудному вигодовуванні молодій мамі необхідно повноцінно харчуватися. Потрібно уважно стежити за раціоном: їжа повинна бути не просто смачною, а як можна більш різноманітної і корисної. Пологи велике навантаження на організм жінки, і, як правило, йому не вистачає кальцію, заліза і білків. Раціон молодої мами повинен обовязково включати в себе всі ці елементи.

Джерелом кальцію можуть служити риба, сир, молочні продукти. Джерело тваринних білків птиця, мясо, риба, сир, білків рослинних горіхи, соя і бобові.

Рясні післяпологові кровотечі призводять до великої втрати заліза. При дефіциті заліза в організмі виробляються спеціальні ферменти, які чинять негативний вплив на спалювання жиру, тобто на ефективне схуднення після пологів. У таких випадках у щоденний раціон слід включати їжу, яка багата залізом яйця, морепродукти, нежирне мясо, горіхи та бобові.

Зарядка для двох.

Одна з причин, що ведуть до появи надмірної ваги гіподинамія, або відсутність фізичних навантажень. Навіть якщо ви стежите за своїм раціоном і вживаєте мінімум жирної їжі, а основу вашого харчування складають овочі і фрукти, все одно при нестачі руху ви будете набирати зайву вагу. При роботі мязів жир витрачається, а при бездіяльності він може відкладатися на боках. Займаючись малюком або домашньою роботою, намагайтеся дати навантаження всіх групах мязів. Непогана зарядка носити малюка в «кенгуру»: ця вправа зміцнює спинні мязи і мязи черевного преса, тренує правильну поставу. Дитина буде поступово зростати, а з зростанням його ваги буде поступово зростати і навантаження на ваші мязи.

Піші прогулянки.

Не лінуйтеся, і не обмежуйтеся тільки прогулянками на балконі - цього недостатньо для того, щоб схуднути після пологів було ефективним. І, крім того, ваш малюк може застудитися.

Спробуйте сприймати прогулянки з коляскою не як обовязок, а як можливість схуднути. Ви знаєте про спортивній ходьбі? Середня швидкість ходьби становить близько 4-5 км на годину. Добре гуляти з малюком близько двох-трьох годин у день. Тоді ви можете не турбуватися про заняттях на спортивних тренажерах за годину інтенсивної ходьби ви спалите приблизно стільки ж калорій, скільки і за три години занять в тренажерному залі. От і подивіться, наскільки це простий і ефективний спосіб схуднути адже вам потрібно всього лише прогулюватися з коляскою. Одягніть зручне взуття, слідкуйте за правильною поставою на прогулянці, і підтримуйте швидкий темп ходьби.

Свежие записи: