Дієта для схуднення годуючої жінки

Зараз не може йти мови про дієту, яка дозволяє недодати малюкові корисні елементи через грудне молоко або дати щось шкідливе для здоровя. Дієта для схуднення, про яку піде мова, звичайно, дозволяє скинути зайву вагу, але не дає таких вагових «стрибків», які передбачають інші системи живлення.

Про таких екстремальних дієт можна буде думати потім, коли малюк зможе обходитися без мами і її молока. Не варто думати, що такі дієти кудись подінуться, немає, просто для них ще не настав час Потім пошукаєте на просторах Інтернету, перебере старі записки з дієтичним меню, порадитесь з подружками, як швидше скинути вагу, але, знову ж таки, все це пізніше, все, як кажуть, попереду. Поки перед нами інша мета. Її потрібно обовязково домогтися. Це відповідальна справа, і успіх неодмінно буде супроводжувати, але Ви повинні посприяти цьому!

Жінки у період лактації потрібно уважно стежити за тим, щоб дієтичні системи живлення не нашкодили малюкові. «Якість» молока, яким матуся годує дитину, завжди має бути відмінним. А для цього можна застосувати ось такий корисний рецепт. Беремо ложки 4 (їдалень) тертої морквини, заливаємо все вершками. Пємо цю «штучку» по склянці пару раз в день, якщо такий напій не за смаком, і Ви відчуваєте, що не здолаєте повний стакан, то до країв можна не доливати.

А тепер переходимо безпосередньо до того, як правильно скидати вагу, але ще раз нагадаємо, що мамам потрібно на деякий час забути про всіх складних дієтах! Від них, від цих дієт, Ви пішли у відпустку! Ні в якому разі не можна голодувати! Ви ж і самі розумієте: якщо Ви будете голодувати, буде голодувати і Ваш хлопчик чи дівчинка!

Дієта для годуючої матусі повинна бути досить простою. Але зауважимо, що щадить і неефективна не одне і те ж. Радимо Вам сприймати дієту в якості побажань, носять рекомендаційний характер, хай Вам від цього стане трохи простіше.

Не варто пити каву, навіть якщо Ви відчуваєте себе абсолютно розбитою. Якщо Ви не уявляєте собі життя без кофеїну, бенкетуйте їм після того, як період лактації закінчиться. До речі, кофеїн міститься і в шоколаді (в якому, без винятку, сорт) і в міцному чорному чаї, а не тільки в каві.

Уникайте продуктів, здатних викликати алергію. Їх, таких продуктів, дуже багато, але основними є сири, лимони, риба (будь-яка), апельсини, нектарини, курячі яйця, вишня, мясо, полуниця. Не варто вживати алкоголь, навіть легкі вина. В період лактації алкоголь отрута!

Цукру і солі теж варто сказати категоричне «ні».

І, до речі, не тому, що вони мають однаковий колір, а тому, що ці продукти дуже небажані в організмі годуючої жінки в період лактації з-за своїх властивостей. Якщо Ви не мислите себе без цих «білих» продуктів, то можете побалувати себе шістьма грамами цукру або солі в 24 години, не більше! І, бажано, не вживати сіль, до якої всі так звикли до звичайної, камяної, а йодовану, вона не так шкідлива. А з цукром можна зробити ще простіше: взяти і замінити цукрові солодощі сухофруктами. До речі, спробуйте чай без цукру: він набуває зовсім новий, терпкий смак, який цукор забиває.

Забудьте на час, шановні матусі, про гострої їжі, часнику та інших спеціях. Ваш малюк може відмовитися від Вашого молока тільки з-за того, що Ви любите все гостреньке. Часник та інші прянощі надають молоку досить специфічний присмак, який навряд чи сподобається Вашій дитині.

Не потрібно їсти великими порціями. Ніколи ще обжерливість не доводило до добра. А в період лактації тим більше. Всього потрібно їсти в міру. Але про це, Ви, напевно, і самі знаєте. А якщо забули обовязково згадайте про це і вже не забувайте.

«Священним напоєм молодої мами повинна стати вода. Так, так, звичайна вода, яку треба пити у великих кількостях, до речі, можна при цьому уявляти собі, що у води абсолютно райський смак!

Якщо ж поради для Вас пустий звук, а слова «дієтичне харчування» або «дієта» - мають магічне звучання, то нижче наведемо кілька варіантів системи живлення, яка гарантовано дасть відмінні результати. Вона гарантують норму Вашому вагою і здоровя дитині.

Меню для молодої мами

Ви можете самі вибрати, яким повинен бути Ваш вечеря.

Вибирайте!

  • Печінка, приготована на грилі в кількості 100 р. У процесі приготування печінки повинні використовуватися соки мяса і апельсина.
  • Цвітна капуста з сиром, можна тертим, плюс один не дуже великий банан.
  • Грамів 25 едемського сиру, пара хрустких хлібців, нарізані помідори.
  • Знімаємо з курячої ніжки шкірку (близько 200г) і їмо з картоплею, приготованим в шкірці (краще в духовці) 125 р. Можна ще зїсти апельсин і тушковану моркву, вагою не більше 50 р.
  • Не більше 6 виноградин (в них багато цукру) і великий смачний бісквіт.
  • Яким буде Ваш обід, Ви теж зможете вибрати самі.

  • Можна зїсти невеликого розміру банан, але тільки один, додати до цього тости (кілька штук), плюс варена квасоля або інші бобові в кількості 120-125 грамів.
  • Можна вибрати в якості обіду сирі овочі, до них можна додати соус. Ще Ви можете дозволити собі булочку, але лише одну і трохи едемського сиру, приблизно, 12 р.
  • На обід можна зїсти і невеликий шинковий нарізати, пару шматочків хліба, намазаних гірчицею і йогурт. Бажано, щоб він був низькокалорійним, і його не повинно бути більше 1 склянки.
  • В обід ще можна зїсти пару-трійку будь-яких фруктів і тост, але один.
  • А ще в якості обіду будуть корисні груша, персик і невелика порція овочевого салату.
  • І сніданок Ви теж можете собі вибрати самі.

  • Це можуть бути пластівці з молоком (25 грамів), невелика за своїми розмірами банан.
  • Можна приготувати яйце у тості, зробленому з хліба грубого помелу, наприклад, висівкового.

  • Можна зїсти 25 грамів сиру.
  • В якості сніданку підійдуть і консервовані помідори, 100 грамів, не більше, а також сир (будь-який), але не більше 12 м, тост.
  • На сніданок можна пити абсолютно будь-які види соків.
  • Автор: Воронецький Олег Володимирович
  • 07:15, 11 серпня 2011
  • 19900
  • Коментувати

    Свежие записи: