1 Крок.


Проаналізуємо свою систему харчування, у кожної жінки є своя система харчування, навіть, якщо нам здається, що ми харчуємося без всякої системи. Так чи інакше, ми їмо в певний час, краще вживати ті чи інші продукти.

Основні помилки в харчуванні.
1. Великі обсяги їжі або на ніч ми обїдаємося. Якщо це припадає на ніч, то природно це шкодить організму.

2. Рідкісні прийоми їжі. Чим рідше ми вважаємо за краще харчуватися, тим більше у нас буде порція. А це тільки перевантажує шлунок, ніж, якщо ми їмо маленькими порціями. Коли нам хочеться, є, то на нас нападає саме даний обжерливість.

3. Їжа на ніч. Чим ближче до ночі, тим організм людини налаштований на відпочинок. І те, що ми зїли на ніч, відкладається в жир, і не приносить користі.

4. Мало рідини в день. Сповільнюється процес метаболізму. Щоб виправити харчування, потрібно додати більше різної рідини, це можуть бути супи, травяні збори, коктейлі, соки, вода.

5. Мало фруктів і овочів. І виходить, що ми вживаємо багато їжі, а фруктів і овочів дуже мало.

А адже вони добре впливають на стан кишечника, багаті вітамінами, малокалорійні. З помилками в харчуванні ми розібралися, тепер їх потрібно уникати зусиллям своєї волі. Потрібно скласти певний режим харчування і дотримуватися його, як же це зробити, просто потрібно їсти, те, що нам подобається.

Задумайтеся, який продукт для вас найулюбленіший, крім білих булок і солодощів. Наприклад, ви не можете жити без мяса, червоної риби, горіхів, не треба від них відмовлятися. Від цього не додасться сили волі, і це харчування вбереже вас від харчових зривів.

2 Крок. Шкідливі продукти корисні продукти.


Візьміть аркуш паперу і ручку, і расчертите аркуш на дві колонки.

Першу колонку назвіть так шкідливі продукти. У неї впишіть ті продукти, від яких ви повнієте, ви краще за інших знаєте себе. Сюди запишіть продукти, які приносять важкість у шлунку. Це може бути смажена риба і майонез.

Другу колонку назвемо - корисні продукти. Сюди напишіть продукти, які сприяють стрункості.

Висновок робимо такий, чи шкідливі продукти виключаємо повністю, або трохи залишаємо, а основний раціон сформуємо з корисних продуктів.

3 Крок. Розподіліть продукти харчування за прийомами їжі.
Визначити, які продукти ви будете їсти протягом дня. Накресліть таблицю, в якій будуть верхні графи «улюблена їжа» і «корисна їжа». З лівого боку напишемо: сніданок, 2-й сніданок та обід, потім полуденок і вечерю. При цьому потрібно враховувати, яка у вас робота нерухома або активна, фізична або розумова, скільки калорій ви витрачаєте. Приміром, на активну роботу доводиться витрачати більше калорій, і організму потрібна підзарядка у вигляді білків (горіхи, мясо, яйця і так далі). А ось при сидячій роботі потрібно віддати перевагу вуглеводи (овочі, мюслі, каші), якщо ж дуже напружена робота, то краще буде поєднувати білки і вуглеводи.

Вуглеводи (фрукти) краще вживати в якості перекусів, ці продукти небажано поєднувати з іншими продуктами. Візьмемо дівчину, яка працює офіціанткою в ресторані з 16 годин до 24 годин. Вона весь час на ногах, у неї фізичну працю. Постає вона в 13 годин, обідає в 14 годин, а так як у неї фізичний напружена праця, то їй потрібно зїсти що-небудь, щоб було корисно й надавало їй сили. Бутерброди, звичайно можна швидко зробити, але вони не корисні, так і не є її улюбленими. Їй краще вибрати котлети на пару і кашу.

Дівчина любить каву з молоком, і хоча це не є корисним продуктом, залишаємо його до 17 години.
Обід в 20 годин потрібно зробити корисним. Цілком підійдуть мясо з тушкованими овочами.
Полуденок в 23 години, повинен бути легким, підійдуть банани, вони є калорійними, і улюбленими фруктами дівчата, тому включимо їх в раціон її харчування.
Вечеряє дівчина в 1 годині ночі, але зазвичай в цей час вона віддає перевагу, є що-небудь солодке. Для вечері виберемо що-небудь легке і смачне, і щоб від цього блюда не було тяжкості в шлунку. Наприклад, підійде запіканка з сиру з нежирним йогуртом.

Вийшов ось такий раціон харчування:
Сніданок в 14 годин каша з котлетами, приготованими на пару.
2 сніданок в 17 годин кави з молоком з шматочком чорного хліба.
Обід в 20 годин мясо з тушкованими овочами.
Полуденок в 23 години банан.
Обід в 1 годину сирна запіканка з йогуртом.

4 Крок. Меню на кожен день.
Його потрібно складати щодня. В меню можна включати улюблені продукти, але при цьому потрібно знати міру. Не варто обїдатися їм, правильний режим вбереже від харчових зривів.

5 Крок. Ведемо харчовий щоденник
.
Ведення щоденника, це частина режиму харчування, без нього нікуди подітися. Не потрібно брехати самій собі, і записувати коли і що ви їли. Давно доведено, що ті, хто веде такий щоденник, набагато швидше стають стрункими.

Вказуйте в ньому, обсяг та час зїденої їжі і випитої рідини. І природно зазначати обсяги і вагу тіла. Можна зважуватися і обмеряться 2 рази в тиждень після пробудження.

Не так і складно стати дієтологом, щоб скласти правильний для себе режим харчування. Потрібно тільки памятати, що звички в їжі не змінюються моментально. Для цього буде потрібно не тиждень, а кілька місяців. Але найкращою нагородою за працю, буде результат красивої фігури.

Автор: Козак Вероніка Вікторівна
  • 19:30, 16 серпня 2011
  • 47226
  • Коментувати

    Свежие записи: