Нервове напруження, що накопичилося за день, можна зняти за допомогою нескладних асан йоги.

Стрес і тривожний стан підуть. Вправи відновлять організм на енергетичному рівні, перетворять вас в спокійного і врівноваженого людини.

Поклоняємося Сонця

Треба встати прямо, поставивши ноги разом. Перед грудьми складаємо руки в позі молитви. Рівномірно дихати через ніс і розслабляємося. Закриваємо очі і концентруємо увагу не серцевої чакри (вона знаходиться в області серця, відповідно). Все це допоможе надалі зосередитися.

Поза инверсивная

Лягаємо на спину і піднімаємо ноги на стіну. Притискаємо дуже міцно сідниці до стіни, а до підлоги притискаємо низ спини. Напружуємо дуже мяко мязи ніг. Долоньки кладемо вздовж тіла, далі впираємося ними міцніше в підлогу. Піднімаємо вище, до грудей підборіддя. Через ніс дихаємо рівно і повільно. Щоб ваш організм більш заспокоївся, закриваємо очі, завязавши на них повязку. Пять дихальних циклів перебуваємо саме в такому положенні. Щоб вийти з цієї пози, піднімаємо до грудей коліна і перекатываемся на бік.

Широко развевши ноги по стіні або склавши стопи разом, можна варіювати инверсивные пози.

Вирсана 1

Сідаємо на підлогу і підверніть ноги.

В цей час сідниці між пят. Розгортаємо плечі. Кладемо свої руки долонями вгору на коліна. Дихаємо через ніс, рівне. Спина пряма. Сідничні кістки щільно притиснуті до підлоги. Погляд необхідно концентрувати на точці, яка знаходиться попереду, на рівні очей. Бути в такому положенні треба стільки, скільки будете себе відчувати комфортно.

Вирсана 2

Мяко переходимо з «Вирсана 1» в «Вирсана 2». Піднімаючи руки над головою, повільно вдихаємо. Видихаючи, протягуємо спочатку їх вперед, разом з корпусом, а вже потім опускаємося на підлогу. Торкаючись чолом підлоги, постарайтеся не відривати сідниці від нього. Пориньте в себе, закривши очі і розслабившись.

У такій позі залишаємося пять дихальних циклів. Видихаючи, повертаємося у вихідне положення.

Джану Сирсасана

Сідаємо на підлогу, витягаючи перед собою ноги. Праву ногу згинаємо в коліні, підтягуючи пяту ближче до верхньої частини стегна.

Вивернувши стопу, розкрийте її, опускаючи коліно до підлоги (воно повинно знаходитись нижче, ніж рівень стегна). Ліву ногу тягне вперед

Свежие записи: