Про безсоння знає кожен, але про причини, з яких вона виникає, знають лише деякі. Безсонням страждають найчастіше працівники розумової праці. Вони витрачають багато енергії і сил, часто перевтомлюються, і свій сон перебивають, випивши чашечку кави. Але кави не знімає втому, а може лише підбадьорити на короткий час, стомлення зростає.



В незручній ліжку людина погано засинає і ніяк не може знайти зручну позу, це може бути причиною безсоння. Питання можна вирішити, якщо використовувати ортопедичні подушки та матраци. Спати на них не тільки корисно для здоровя, але і комфортно.

Безсонням страждають люди, у яких спостерігаються якісь розлади нервової системи або перевтому. Вона може зявитися у людей, які страждають задишкою, нападами кашлю, порушеннями кровообігу.

Заходи від безсоння

Потрібно дотримуватись режиму сну. Від безсоння допомагають вечірні прогулянки на свіжому повітрі перед сном. Від розумової роботи перед сном потрібно відмовитися. Вечеряти потрібно рано і не дуже щільно, а не перед самим сном. Перед сном потрібно прийняти теплу ванну. 200 мл молока допоможе заснути і спати спокійно.

Народним засобом від безсоння є лавандова олія. Перед сном потрібно зїсти шматочок цукру з 2 краплями лавандового масла або змастити скроні лавандовим маслом.



Шість ефективних способів побороти безсоння

1. Потрібно спати на низькій подушці на лівому боці або на животі, це допоможе поліпшити роботу кишечника і допоможе заснути.

2. Провітрювати приміщення перед сном. Не вживати на ніч міцний чай або спиртне, це тільки зашкодить сну.

3. Травяні подушки допоможуть від безсоння, це з листя мяти, ліщини, лавра, папороті, а також з листя материнки, герані, з пелюсток троянд, шишок хмелю, хвої сосни. Можна використовувати різні такі рослини. Набити ними подушки, потім висушити їх на батареї центрального опалення. Під подушку можна поставити мішечок з хмелем, він швидко навіє вам сон.

4. Допоможуть теплі ванни з додаванням ароматичних ефірних масел - апельсинове, ромашкове, мятна, відваром валеріани, настоїв запашних трав материнка, мята, календула, хвоя. Після ванни з таких настоїв, масел або відваром, потрібно не витиратися рушником, а лягати спати.

5. Допомагають відвари з шишок хмелю, кмину, насіння конопель, ягід і кори калини, валеріани, настої з коренів бузини, відвари з шавлії, ромашки, гарбуза з медом, плодів глоду, приймати перед сном.



6. Щоб спальня була придатна для сну, потрібно уникати шумів, прибрати квіти з різкими запахами, різкі дурманні запахи, уникати червоних тонів.

Як ще можна побороти безсоння?
Коли до нас приходить безсоння, що ми тільки не робимо, щоб заснути, і овець вважаємо, і слонів, і, врешті-решт, ворочаємося до ранку. От якби було безпечне і універсальний засіб від безсоння, але, на превеликий жаль, його ще не придумали, а деякі таблетки мають побічний ефект. Можна змусити себе заснути і іншими результативними методами.

1. Разом з одягом знімайте свої денні проблеми
Ми не спимо ще й тому, що нам заважають повністю розслабитися наші турботи і тривоги. Потрібно гнати від себе всі негативні емоції, це заздрість, образу, гнів. Як говорить прислівя, що заздрісних людей сон не бере, тому сконцентруйтеся на чомусь приємному, а не будуйте на ніч плани помсти.

2. Слухайте шум вентилятора або музику Моцарта
Порівняно з іншими творами, мелодії Моцарта при безсонні мають терапевтичний ефект. Вони знімають нервозність, приводять в норму артеріальний тиск. А якщо на вас не діє класика, просто увімкніть вентилятор. Вас в рахунку 2 заколише монотонність його дзижчання.

3. Заведіть собі собаку
Знімає стрес спілкування зі своїм чотириногим другом. І потім хочете ви чи не хочете, але потрібно йти на вулицю ввечері з псом. Прогулянки перед сном відмінно заспокоюють нервову систему, і забезпечують вам тривалий і міцний сон.

4. Дайте організму фізичне навантаження
Ви, звичайно, помічали, що цілий день товклися у справах, а до вечора вже падаєте від втоми. Але не треба доводити себе кожен раз до перевтоми, адже це загрожує безсонням, але потрібно давати собі днем нормальну фізичну навантаження.



5. Не потрібно їсти на ніч
Після 19 годин не потрібно перевантажувати організм їжею. І не рекомендується лягати спати голодним, так як сон буде тривожним і від бурчання в животі ви не зможе довго заснути. Тому, якщо вам не вистачило вечері, потрібно випити склянку кефіру або зїсти йогурт.

6. Прийміть ванну
Вам розслабитися допоможе ванна з морською сіллю або з хвойним екстрактом. Тривалість процедури повинна бути 20 хвилин, а температура води не повинна бути вище 37 градусів. Після чого вирушайте в ліжко і ваша безсоння піде.

7. Спати лягати потрібно в однаковий час
Якщо дотримуватися режиму, то ваш організм дасть вам знати, що в певний час пора лягати спати. У середньому дорослим потрібно спати не менше 8 годин, а дітям рекомендується спати не менше 10 годин.

8. Візьміть нецікаву книгу
Вона може гарантувати швидке засинання, на інших так може діяти граматика іноземної мови. Якщо нам здається щось нецікавим, знижується артеріальний тиск, зявляється позіхання, зявляється млявість і дуже хочеться спати.

9. Прикладіть до ніг пляшку з теплою водою або грілку

Тепло заколисує. Можна і іншим способом, для цього відкиньте ковдру і деякий час померзните. Потрібно потерпіти, навіть якщо зявилася тремтіння. Потім накрийте ковдрою, вас тут же охопить відчуття блаженства і тепла, а постіль здасться дуже затишною.

10. Перед сном випивайте склянку теплого молока

Це допоможе розслабитися і заспокоїтися. До того ж у меду такі ж компоненти, які містяться в снодійних ліків. Але якщо у когось алергія на мед, то вам такий спосіб не підійде.

11. Займіться сексом
Цим перевіреним засобом століттями користуються багато людей від безсоння. Отримавши, таким чином, розрядку, кожна клітина тіла відпочиває, і ми розслабляємося, і виділяються речовини, які відповідальні за сон.

Тепер ми знаємо про 6 найефективніших способів побороти цю безсоння. Не потрібно турбуватися через безсоння, ці переживання можуть довести до нервового виснаження. І коли не допоможуть ніякі народні засоби побороти безсоння, потрібно звернутися до лікаря.

Автор: Белокрылова Даря Іванівна
  • 20:15, 12 вересня 2011
  • 112777
  • Коментувати

    Свежие записи: