Зазвичай люди, чия робота повязана з постійним сидінням на робочому місці, намагаються прийняти позу на більш зручну, так як постійне сидіння в одній позі набридає. Але зручна поза не завжди є корисна. Зазвичай людина згинає спину, закидає ногу на ногу і в цьому випадку зявляється викривлення хребта людини.

Похід у спортзал може допомогти Вам виправити викривлений хребет, але на жаль, у нас не завжди є можливість туди потрапити. В такому разі, Ви можете виконати деякі вправи для формування гарної постави. Звичайно, тренери в спортзалі зможуть це зробити професійно, не завдасть Вам шкоди.

Тренер приділяє увагу всім мязам без винятку в незалежності від вибраного Вами виду спорту. Регулярні походи на тренування допомагають зміцнити ту групу мязів, яка зможе підтримати спину.

Навіть те, як Ви сидите, може допомогти або нашкодити поставі. Як же правильно сидіти? Поставте ступні рівно на підлогу, розправте спину, підтягніть живіт. Розподіліть центр тяжіння між ступнями і хребтом. Звичайно, в ідеальному випадку, центр ваги (навантаження від загальної маси тіла) має розподілятися рівномірно. Для того, щоб у вас завжди була правильна постава, Ви повинні памятати про це постійно. Не сидіть на одному місці і водної позі тривалий час, постійно міняйте положення (кожні 30-40 хвилин). Потягніться, змініть позу, по можливості пройдіться, щоб послабити навантаження на хребет.

За умови, що Ви правильно ходіть, Ваша постава формується природним шляхом. А правильно ходити теж потрібно вміти. Ось кілька рекомендацій.

Не опускайте голову вниз гордо піднята голова додасть Вам більш впевнений вигляд і стане формувати поставу. Плечі повинні бути в опущеному і рівному стані, злегка відведені назад. Постарайтеся втягувати живіт це допоможе зміцненню преса і мязів попереку, які утримують у правильному положенні нижні відділи спини.

Корисні для постави і деякі вправи з тяжкістю. Для чого візьміть гантелі, які для вас не занадто важкі. Візьміть в руки гантелі і виконуйте такі вправи: піднімайте плечі вгору-вниз, виконуйте обертання плечовими суглобами (руки при цьому опущені). Дані вправи спрямовані на зміцнення верхньої частини спини, яка має велике значення для підтримки правильної постави.

Зміцнення середньої частини спини можна зробити наступним способом. Візьміть в руки гантелі і нахиліться вперед. Потім піднімайте руки і притягніть їх до області між грудьми і животом. Спочатку, подымайте обидві руки одночасно, а потім - просто по одній. Головне: піднімаючи руки не згинайте їх і не піднімайте вище рівня плечей.

Нижня частина спинного відділу теж дуже вразлива й потребує зміцнення. Ось кілька вправ. Візьміть штангу з вагою, який підходить до вашого фізичного розвитку. Тримаючи штангу на розправлених плечах, нахиляйтеся вперед, не згинаючи спину. Розпрямляючись, округліть трохи спину це допоможе Вам уникнути травми хребта.

Існують також вправи для постави, виконуючи які не потрібно використовувати тяжкості. Витягніть перед собою руки, зєднавши кінчики пальців. Потім підніміть руки вгору і поверніться у вихідне положення.

Для таких вправ, Ви можете використовувати гімнастичну палицю. Тримайте її обома руками над своєю головою. З її допомогою, Ви можете робити нахили, не згинаючи спини. У відсутності палиці візьміть рушник, натягнувши його між руками.

Дуже важливий момент: зберігати поставу потрібно не тільки коли Ви не спите, але і вчасно сну. У цьому Вам допоможе добре підібраний матрац. Відпочинок на жорсткому матраці забезпечує Вашому хребту потрібне положення. Мякий ж тільки зашкодить йому. Правильний нічний відпочинок запорука здорового хребта і гарної постави. Для цього потрібна також ортопедична подушка. Всім відомо, що хребет не рівна палиця, витягнута уздовж спини. Хребет має природну вигнуту форму і форму цю потрібно зберегти . Адже порушення вигинів хребта може призвести до защемлення хребців і закінчень.

Раніше, в дитячому садку і школі було вкрай поширене фізична вправа для збереження правильного положення постави. Воно полягало в тому, що дитині клали на голову стопку книг або інший предмет (не має принципового значення), і примушували пройтися по кімнаті, не обронив. У спортзалі у заключному етапі вправ рекомендують вигинати спину.

Необхідно встати на карачки і прогнути спину, на скільки дозволяє це Ваше фізичний розвиток. Вогнитесь і выгнетесь в цьому положенні, зробіть цю вправу три-чотири рази. Станьте, притиснувшись до стінки і перевірте, чи можна просунути руку між Вами і стіною? Є кілька точок дотику, за якими можна перевірити правильність своєї постави. Якщо Ви прикосаетесь до стіни плечима, потилицею, верхньою частиною сідницями, пятами, литками значить з Вашої поставою все в порядку.

Проведення профілактики хвороби завжди простіше, ніж проводити тривале лікування. Існують також і комплекс вправ для здійснення профілактики порушень хребта і постави. І проводити профілактику захворювань хребта слід з самого раннього віку.

Свежие записи: