Яку користь приносить для організму фолієва кислота

Фолієва кислота (вітамінВ9) це речовина, абсолютно необхідне для жіночого здоровя. Саме цей вітамін допомагає організму продукувати нові клітини, в тому числі кровяні, сприяє зростанню здорових волосся і оновлення шкірного покриву, забезпечує стійкість нашої нервової системи до стресів, хорошу роботу мозкових клітин, покращує роботу серця, шлунка і печінки, допомагає покращити апетит. Також вчені в ході численних досліджень зясували, що вживання фолієвої кислоти дозволяє знизити ризик виникнення і розвитку раку яєчників і грудей.

Словом, фолієва кислота це саме те, що потрібно кожній жінці для підтримання здоровя і для збереження краси. Тому дуже важливо скласти свій раціон таким чином, щоб продукти, що містять вітамін В9, входили в меню в достатній кількості. І варто зауважити: ці продукти, в основному, малокалорійні а значить, навіть ті, хто дотримується дієти, можуть в повній мірі забезпечити надходження в організм фолієвої кислоти.

Ознаки нестачі фолієвої кислоти в організмі

Є ряд симптомів, які можуть вказувати на те, що в раціоні міститься недостатньо продуктів, багатих на фолієву кислоту. Це, зокрема, постійне відчуття пригніченості, сильні головні болі і слабкість. Також нестача вітаміну В9 може виявлятися такими симптомами, як забудькуватість, порушення сну або безсоння, порушення процесів травлення, сильне зниження ваги, погіршення якості волосся і раннє посивіння. Цілком можливо, що ці симптоми можуть сигналізувати про початок будь-яких захворювань. Не варто залишати їх без уваги, краще всього звернутися до фахівця, який, при необхідності, призначить курс фолієвої кислоти в капсулах.

Фолієва кислота в нашому раціоні

Для того, щоб скласти раціон, який забезпечить надходження в організм необхідної норми вітаміну В 9, слід знати, в яких продуктах фолієва кислота міститься в найбільшій кількості. В першу чергу, це ряд зернових культур наприклад, пшениця. Відомо, що пророщені пшеничні зерна є справжньою кладезью вітамінів і корисних речовин, особливо фолієвої кислоти. Не менш корисні висівки, сочевиця і соєві боби, в цих продуктах міститься багато фолієвої кислоти. Багаті на вітамін В9 печінка, мясо птиці, а також яєчні жовтки. А ось любителькам вегетаріанської їжі варто рекомендувати включати у свій раціон побільше горіхів, цвітної капусти, броколі, шпинату і спаржі. Ідеально, якщо ви будете готувати на пару або вживати рослинні продукти в сирому вигляді: так ви зможете зберегти в їжі найбільшу кількість вітамінів, у тому числі і фолієвої кислоти.

Фолієва кислота в період вагітності

Вітамін В9 необхідний для кожної жінки, але для вагітної він необхідний подвійно. Слід памятати про те, що нестача фолієвої кислоти в організмі в період вагітності може стати причиною того, що плід буде розвиватися неповноцінно, а якщо спостерігається гострий дефіцит цього вітаміну, можливо навіть розвиток у дитини вад серця, а також деяких дефектів піднебіння або такого дефекту, як «заяча губа». Для того, щоб запобігти подібні ускладнення, слід не тільки правильно складати свій раціон, але і вживати в їжу фолієву кислоту фармацевтичного походження, в капсулах. Цей вітамін можна придбати в аптеках, а лікар-гінеколог обовязково прописує його кожній своїй пацієнтці в першому триместрі вагітності. Памятайте про те, що добова норма цього вітаміну для вагітної і годуючої жінки вдвічі більше, ніж просто необхідно дорослій людині це, приблизно, 400 мкг. Постарайтеся харчуватися збалансовано, при необхідності приймайте вітаміни і будьте здорові!

Свежие записи: