Як правильно харчуватися?
Не потрібно поспішати, якщо ви звикли запивати шматок пирога солодким чаєм, і є картопляне пюре з смаженим мясом, а тут раптом різко станете їсти овочеві салати, то з цього нічого доброго не вийде.

Ваш організм буде вимагати тих калорій, яких вам буде бракувати, ви станете тужити і пориньте в депресію. Чи можете зірватися і зїсти в три рази більше мяса і пюре, ніж зазвичай. Отже, потрібно поступово переходити на здорове харчування.

Починайте з простого, візьміть за правило зїдати 3 різних фрукта різного кольору. Це може бути яблуко (зелене), банан (жовтий), апельсин (помаранчевий), або це можуть бути такі фрукти, які ви любите. Якщо ви хочете схуднути, харчуючись правильно, то краще вживати в їжу фрукти в першу половину дня.

Їжте салати і свіжі овочі, і з овочів починайте прийом їжі. І поки не зїжте салат, не приступайте до гарніру. А секрет простий, ви отримуєте вітаміни, вживаючи овочі, до того ж ви насититеся. Менше вживайте калорійного гарніру.

Їжте рибу і натуральне мясо замість пельменів, сосисок та ковбаси. Не смажте їх, а намагайтеся гасити, варити, парити або запікати. Тоді ви почнете скидати вагу, організм отримає менше жирів і більше мікроелементів.

Замість чорного чаю та кави пийте зелений чай, а цукор у чаї замінити медом. За півгодини до їжі пийте воду, і так протягом усього дня, адже вода - це струнка фігура і життя.

Не складно правильно харчуватися, і не потрібно харчуватися одними листям салату для того, щоб схуднути.

Потрібен збалансований раціон харчування, щоб нормально працював організм. Варто зробити перший крок, усього одне зусилля, і ви побачите, як легко ви зможете схуднути. Щоб бути у формі і не морити себе голодом і схуднути, треба харчуватися різноманітно і правильно, включивши в раціон продукти з 5 різних колірних груп.

Головні джерела енергії, які визначають калорійність їжі, це жири і вуглеводи. Норма калорій на добу залежить від енергетичних витрат, статі, віку. У добу дорослій людині потрібно 1700 3000 кілокалорій. І від них не можна відмовлятися. Крім жирів, вуглеводів, білків для нормальної життєдіяльності потрібні мікроелементи і вітаміни. Брак таких речовин викликає порушення здоровя: підвищена стомлюваність, зявляється дратівливість, знижується опірність до інфекцій, можуть зявитися інші захворювання. Якщо ви відчули, що вам не вистачає енергії, потрібно приймати вітамінні комплекси, перед цим порадьтеся з лікарем.

Включайте В щоденний раціон продукти з 5 кольорових груп:

Жовті продукти
Основу щоденного меню складають продукти із зернових. Вони зменшують ризик злоякісних пухлин, захищають організм, знижують рівень холестерину в крові, а також покращують діяльність шлунка. Для здоровя корисна борошно грубого помелу, крупи і хліб з цільного зерна.

Зелені продукти
Ними є: гриби, ягоди, фрукти, овочі. Вони служать головним джерелом харчових речовин, які не синтезуються в організмі. Це органічні кислоти, харчові волокна, мінерали і вітаміни.

Вони покращують роботу шлунка, виводять з організму алергени, токсини, жири, підтримують здоровя судин і серця, сприяють активізації імунної системи, зменшують рівень холестерину. Норма здорового харчування в добу повинна становити 500 грамів фруктів і овочів, їх потрібно розподілити на 3 прийоми.

Блакитні продукти
Це бринза, сир, сир, ряжанка, кисляк, кефір, молоко. Ці продукти є важливим джерелом білка, вітамінів A, D, B2, фосфору та інших.

У кисломолочних продуктах багато корисних мікроорганізмів. Молочні продукти сприяють зростанню організму, регулюють діяльність шлунка, зміцнюють волосся, нігті, сприяють здоровю шкіри, зміцнюють зуби і кістки. Щоденна норма, це 2 порції молочних продуктів з низьким вмістом жиру (50 грам сиру, склянку кефіру або молока).

Помаранчеві продукти
Ними є такі продукти, як: насіння, горох, горіхи, бобові, яйця. Ці продукти багаті мікроелементами, вітамінами, білком. Морепродукти, риба, мясні продукти оберігають від дефіциту йоду, захищають організм, дозволяють знизити ризик недокрівя. Жирні сорти риби сприяють нормалізації обміну речовин, дозволяють поліпшити стан шкіри, роботу судин і серця. Щодня потрібно вживати півсклянки волоських горіхів, 100 грам оленини або яловичини. Їжте нежирне мясо. Птицю, рибу, мясо краще тушкувати з овочами, або готувати на грилі.

Червоні продукти
Це алкогольні напої, кондитерські вироби, цукор, масло. Такі продукти містять у собі: сахарозу, холестерин і жири. Від них не можна відмовлятися здоровій людині, але потрібно знизити їх вживання до максимуму. Допустимі порції 2 ст. л. будь-якого рослинного масла, 50 мг міцних напоїв або 200 мг сухого вина, 6 ч. л. варення або цукру, 10 грамів маргарину або вершкового масла.

Поступово в своєму раціоні замінюйте шкідливі продукти дієтичними і корисними:

1) Солодощі, цукерки, булочки замінити сухофруктами і фруктами.

2) Замініть білий хліб цільнозерновим.

3) Молочний шоколад замініть гірким.

4) Чіпси і сухарики замініть горіхами.

5) Цукор замініть фруктами і медом.

6) Червоне мясо замініть білим (мясо кролика, птахи).

Тепер зрозуміло, як потрібно правильно харчуватися і худнути. Скористайтеся цими порадами, і ви зможете правильно харчуватися і правильно худнути.

Автор: Белокрылова Даря Іванівна
  • 17:45, 26 вересня 2011
  • 58283
  • Коментувати

    Свежие записи: