Найбільшу популярність фітнес придбав 10 років тому. Багато хто займається силовим фітнесом не тільки з перерахованих вище переваг, а ще через прекрасної фігури невідємного результату занять.

Природно, це незаперечний спосіб змусити подруг заздрити вашій фігурі, але перш ніж приступити до занять, слід дізнатися, як правильно займатися силовим фітнесом.

За твердженням багатьох фітнес - тренерів, досягти успіху в силовому фітнесі, більшою мірою залежить від вправ і правильності їх виконання.

Вправи умовно поділені на дві групи - ізолюючі та базові. При виконанні базових вправ працюють великі мязові групи. Їх виконання супроводжується значним фізичним напругою всього тіла. Тому щоб правильно займатися і отримувати хороший результат, необхідно зробити базові вправи головною складовою своєї програми. Друга група вправ ізолюючі, відрізняються від базових тем, що діють, перш за все на одну мяз, і є допоміжними до базових. Типовою помилкою багатьох новачків є концентрація на ізолюючих та ігнорування базових вправ. Але саме для новачків, щоб розвинути мязи всього тіла, базові вправи повинні лежати в основі програми.

Як вже говорилося, займатися силовим фітнесом слід за певною програмою тренувань. У ній повинна бути вказана послідовність вправ для всіх опрацьованих груп мязів, зазначено кількість підходів і повторень. Дуже важливо давати собі відпочити, між вправами - три хвилини, а між підходами по дві. Перш ніж зайнятися силовим фітнесом з навантаженням, для початку слід виконувати вправи з використанням більш легкої ваги.

Перед покупкою гантель (гир), почніть фітнес виконанням вправ з тапками, книгами, палицями т. д. Такі фітнес - вправи не варто виключати і надалі, використовувані Вами предмети будуть доречні в розминці, для розігріву мязів, перед силовим навантаженням.

При складанні фітнес програми або під час проведення фітнес тренування дотримуйтеся порядку виконання вправ для різних груп мязів:

1. Спочатку обовязково проведіть розминку. Для цього зійдуть стрибки на скакалці, легкий біг, орбітрек, бігова доріжка або велотренажер. Виконані Вами вправи розігріють мязи і допоможуть уникнути травм при загальній тренуванні силовим фітнесом.

2. Потім необхідно виконати комплекс фітнес вправ: шия, плечі, груди, руки, вправи вдосконалюють поставу. Для більшої зручності, починайте вправи зверху вниз, так Ви зможете уникнути ймовірності збитися або пропустити одну вправу.

3.

Потім потрібно перейти до виконання вправ спрямованих на зміцнення мязів тулуба, при цьому роблячи акцент на талії.

4. Особливо важливо приділити увагу фітнес вправ для ніг, сідниць і стегон.

5. Після повинно слідувати виконання вправ для преса.

6. По закінчення основної фітнес тренування, необхідно виконувати комплекс вправи на дихання ( дихальна гімнастика), сюди ж повинні входити вправи на розслаблення.

Необхідно памятати, що ігнорування загальноприйнятих правил загрожує завдати шкоди вашому здоровю, що, безсумнівно позначиться на фігурі. Дуже важливо не поспішати зі збільшенням ваги штанги, гантель, додавати навантаження слід поступово.

Так само потрібно памятати про рівну поставу, і обовязково контролювати мязове розтягування, вправляючись з великою вагою, навантаження йде на хребет, при цьому мязи зміцнюються, але не набувають еластичність, це може привести до різних травм. Тому кожну вправу необхідно виконувати повільно, на зусиллі роблячи вдих, а на розслаблений видих.

Оптимальними тренування вважаються по одній годині 2 - 3 рази в тиждень. З фізіологічної точки зору, краще займатися в 15 17, у другій половині дня. Після тренування силових фітнесом, організму слід відпочити 2-3 дні.

Якщо ви будете слідувати програмі, регулярно і старанно працювати, то перший результат зможете побачити вже на другому місяці занять. Але слід врахувати, що періоди бездіяльності, інтервалом до двох тижнів, легко можуть привести до втрати організмом функціональних «напрацювань», які доведеться відновлювати заново. Фахівці, наприклад, радять займатися силовим фітнесом паралельно з іншими рухливими видами спорту: шейпінгом, бігом, плаванням, аеробікою та ін.

Для побудови свого тіла не достатньо тільки зовнішнього впливу, і силових вправ. Невідємним фактором тут залишається правильне харчування, яке повинно забезпечувати організм поживним матеріалом і постачанням енергією для фізичних навантажень. Тому особливі дієти тут не доречні, оскільки зменшення живлення викликає спалювання білкової бази, і в результаті виснаження мязової маси, поява розтяжок, зниження еластичності шкіри, в той час як сам жир залишається на місці. У цьому випадку дієти уповільнюють метаболічні процеси і замість того, щоб витрачати жирові відкладення, організм активізує його накопичення.

В день занять слід вживати в невеликих дозах висококалорійну їжу. Не можна їсти прямо перед тренуванням, надлишки їжі в шлунку навантажують серце й утруднює дихання, призводить до негативних наслідків під час заняття.

Слід запамятати, що мязової маси завдають шкоди не вуглеводи, а жири, переважно тваринного походження. Вони містяться у вершковому маслі, солоних, гострих, смажених, мясних продуктах. Але повністю нехтувати мясом не варто. Так як це джерело тварин бєлов, основного матеріалу для побудови фігури. В спортивному харчуванні дуже корисні сир, яблука, риба, сир і не жирне мясо.

Свежие записи: