Проходять десятки років, перш ніж людина, що страждає панічними атаками, отримує адекватну психотерапевтичну допомогу. Цікаво, що подібна статистика характерна не тільки для Росії, але і для багатьох інших країн, наприклад, для США. Пояснюється це тим, що людина повязує свої панічні напади з тяжкою соматичною хворобою, а ніяк зі сферою психічного здоровя. І кругообіг починається звернень до лікарів різних спеціальностей та безліч дорогих обстежень, результати яких зазвичай не дають жодних підстав підозрювати важкий соматичний недугу.



Потім, якщо пощастить, людина звертається до психолога або психотерапевта. Але і тут людині не завжди виявляється адекватна допомога. І проблема тут не тільки в кваліфікації кожного окремого фахівця, але в тому, що не будь-який психотерапевтичний підхід ефективний для лікування різних захворювань. У нашому випадку немає нічого більш ефективного для лікування панічних атак, ніж когнітивно-біхевіоральна терапія.Ефективність когнітивно-біхевіоральної терапії не тільки перевершує ефективність інших підходів, але і медикаментозного лікування. А медикаментозне лікування у багатьох випадках вкрай дієво для зняття симптомів. Але когнітивно-біхевіоральна терапія, крім швидкого усунення самих панічних атак, володіє двома іншими вкрай привабливими перевагами:1. Психолог або психотерапевт, який працює методами когнітивно-біхевіоральної терапії, не тільки допомагає впоратися з панічними атаками, але і опрацьовує більш глибокі проблеми, які сприяють розвитку паніки. На відміну від медикаментозного лікування, когнітивно-біхевіоральна терапія орієнтована не тільки на усунення проявів хвороби, але і на її першопричини.
2. Після проходження курсу когнітивно-біхевіоральної терапії людина може самостійно справлятися з панічними атаками, тривогою, зниженим настроєм. Навички, отримані в ході когнітивно-біхевіоральної терапії, дозволяють людині більш реалістично сприймати відбуваються з ним події й адекватно на них реагувати.Розібравшись з питанням, чому не всі психологи можуть допомогти при панічних атаках, звернемося до того, що людина може зробити самостійно для боротьби з панікою.1. Самоосвіта.


Самоосвіта потрібно для того, щоб чоловік почав роботу з першопричиною панічних атак - катастрофічним мисленням. Поки людина переконаний, що напад паніки є проявом серйозного захворювання і несе небезпеку для життя, ніяка робота з катастрофічними інтерпретаціями, запускаючих паніку, не має сенсу. Для цього важливо пройти обєктивні обстеження, тобто отримати висновок лікаря, що людина фізично здорова.Не виключені випадки, коли панічні атаки розвиваються на тлі якогось реального захворювання. В такому випадку краще звернутися до когнітивно-бихевиоральному терапевта, щоб він дещо модифікував тактику психотерапевтичної роботи.Важливо памятати, що люди, які страждають панічними атаками, не частіше, ніж всі інші люди, хворіють соматичними захворюваннями, вони просто більш чутливі до тілесного дискомфорту і певним чином інтерпретують тілесні симптоми. Про те, що собою являє панічний напад, що його запускає і як він розвивається можна прочитати у моїй попередній публікації.

2. Мотивація.Жодна панічна атака триває вічність, середня тривалість становить 20-40 хвилин. Але для подолання панічного нападу потрібна готовність переносити певний дискомфорт. Щоб переконатися в її безпеки потрібна сильна мотивація. Важливо задатися питанням, чого позбавляє людину страх поїздок на громадському транспорті, страх відвідування культурних заходів, навязлива потреба контролю частоти серцевих скорочень і пульсу, страх польоту на літаку? Як зміниться життя людини, коли він зможе відмовитися від необхідності використовувати транквілізатори і алкоголь, щоб себе заспокоїти?Для успішного лікування панічних атак треба чітко представляти, яка буде життя без паніки. Які можливості знову перед вами відкриваються, яке глибоке почуття гордості людина буде відчувати, контролюючи своє життя і свою паніку.Тому я настійно рекомендую скласти і обовязково записати розгорнутий список того, що дасть людині звільнення від панічних нападів.Тому що лікування від паніки - не прямолінійний процес. Будуть свої злети, свої падіння. Будуть хвилини відчаю, які не подолати без ясної мети. Саме для цього і потрібен список, в якому людина вкаже всі позитивні зміни, які відбудуться в його житті після того, як паніка буде приручена.Можна сказати, що попередні два пункти порад, як самостійно впоратися з панічними атаками, універсальні для будь-якої психологічної проблеми. Тоді перейдемо до специфічних порад щодо подолання паніки.3. Знайти альтернативне пояснення своїм катастрофічним думкам.Людина, вивчив інформацію про механізм формування панічних атак, у курсі того, що небезпека не несе обєктивна ситуація, але людини лякають власні інтерпретації певних обставин.

Його лякають власні катастрофічні інтерпретації свого фізичного і психічного стану. Тому пошук альтернативних пояснень свого катастрофічного мислення - найважливіший етап для упокорення паніки.Для цього потрібно перерахувати всі ситуації, що провокують виникнення паніки (наприклад, відкриті або закриті простору, висота, ліфти, стомлення або абстиненція після зловживання алкоголем). Потім слід відповісти на питання, що найстрашніше може статися зі мною під час панічного приступаю? І записати ці думки в окремий список (наприклад, я втрачу свідомість

Свежие записи: