Рецепти здорового сну.
Сон повинен бути повноцінним, мязи і тіло повністю розслаблені. Щоб вранці людина не відчував себе зовсім розбитим, організм за ніч повинен позбавитися від шлаків. Сучасному городянину потрібен сон протягом 7-9 годин на добу. Будь недосипання відібється на вашому зовнішньому вигляді, і позначиться хворобами і депресіями.



Щоб сон був здоровим, потрібно підготувати приміщення. Стеля і стіни в спальні повинні бути пастельних, спокійних тонів, у спальні не повинен працювати компютер і телевізор, в ній не повинні висіти дзеркала. Найкраще вікна в спальні завісити, щоб шум і вуличне світло не заважали відпочинку. Нормальною температурою для здорового сну вважається температура плюс 18 градусів.

Швидкому засипанню завадить щільне харчування у вечерю, вночі шлунок повинен відпочивати, йому протипоказана важка їжа. Прийміть перед сном теплу ванну з ароматичними маслами мяти, меліси, лимона або з відварами цих самих трав, або ж прийміть теплий душ. У ванні вода не повинна перевищувати 38 градусів, якщо вода буде гаряче, це тільки підбадьорить і розжене сон.

Зручна нічна сорочка або піжама з натуральних тканин, постільна чиста білизна будуть сприяти швидкому і комфортному засипанню. Ковдра не повинно бути важким і теплим, а подушка не повинна бути мякою і високою. За дві години до сну потрібно випити чашку свіжозавареного травяного чаю з листям пустирника, валеріани, меліси, мяти або склянку теплого молока з медом або з корицею. Такі напої володіють невеликим снодійним ефектом.

Перед сном не варто займатися спортом, так як він може підбадьорити, порушить режим дня, вибє з колії. Після тренування ви не зможете відразу заснути, потрібно 3 години, щоб заспокоїтися і прийти в себе. Це ж відноситься і до йоги. Тренування потрібно проводити вранці і вдень. На ніч не варто дивитися трилери, фільми жахів, тривожні новини, вони стануть передвісниками безсоння. Збуджуючі продукти, такі як алкоголь, устриці, шоколад, чай, кава стануть причиною безсоння.

Увечері від такої їжі краще повністю відмовитися.

Способи швидко заснути.
За день ви дуже втомилися, і прийшли додому з бажанням швидко забратися в ліжко і заснути. Але вже дві години ви лежите в темряві, в голову лізуть різні думки, а сну немає. Вас можна привітати, у вас безсоння. Як можна з нею боротися?

1. Вважаємо папуг, слонів, баранів, овець.


Можна вважати що завгодно і кого завгодно. Коли ви будете просто рахувати про себе 1, 2, 3 і так далі, ви будете попутно ще думати про інші речі і довго не заснете, потрібно чітко уявляти, що ви вважаєте.

2. Прогулянка перед сном.
Погуляйте перед сном по парку або скверу. В цей час постарайтеся відволіктися від проблем. Не рекомендується гуляти по Садовому кільцю і Ленінському проспекту, тому що від вихлопних газів, заболить голова, і вам не вдасться швидко заснути.

3. Прийміть ванну.
Не можна лежати в окропі, гаряча вода дає протилежний результат, сну не буде. Температура не повинна перевищувати 37 градусів. У ванну можна додати кілька крапель ароматичного масла. Підійде мята, ромашка, лаванда. Жодних лимонних і апельсинових ароматів, ними краще скористатися вранці, ці аромати допоможуть прокинутися.

4. Відкрийте кватирку.
В задушливій кімнаті важко заснути і складно виспатися. У спальні відкрийте кватирку і навіть вночі не закривайте її. Якщо боїтеся, що замерзнете, надіньте теплу нічну сорочку. Дихати слід прохолодним і свіжим повітрям.

5. Почитайте енциклопедію.
Виберіть те, що вам цікаво, краще нехай шрифт буде погано читається і дрібний. Через пять хвилин ви заснете, не погасивши світло.

6. Не забувайте про вітамін E.
Недолік вітаміну E в організмі людини призводить до депресії, хронічної втоми, а отже, до безсоння. В свій раціон харчування увімкніть продукти, які містять такий важливий вітамін рослинні олії, авокадо, горіхи. Купіть в аптеці для себе вітамінний комплекс.

7. Заваріть чай.
Краще нехай це буде травяний. Меліса заспокоїть, ромашка допоможе розслабитися. Будьте уважні з зеленими чаями.

Вони володіють тонізуючими властивостями. Чай пийте за півтори години до сну.

8. Бабусин засіб.
Випийте тепле молоко з корицею або медом, воно володіє снодійним ефектом. У такому напої містяться речовини, які занурюють людину в сон. Під час хвороби сон вважається самим головним ліками, і хворий, якщо буде багато спати, швидше видужає.

9. Не переїдайте на ніч.
Це шкідливо для вашої фігури, потім з набитим животом важко заснути. Останній раз потрібно їсти за 2 години до сну. Краще це буде щось легке рис з овочами, йогурт, салат. Не підходять для вечірньої трапези шоколадні цукерки і булочки. Якщо ви голодні, перед сном випийте склянку молока або кефіру.

10. Помедитуйте.
За допомогою медитації ви зможете заспокоїтися, відволіктися від щоденних проблем. Закрийте двері в кімнаті, запаліть свічку, і дивіться, не відриваючись на полумя свічки. Скоро ви перестанете думати і впадете в незвичне і дивний стан, всі ваші думки зникнуть. В Інтернеті є спеціальні програми для медитації.

11. Переробіть спальню.
Якщо в спальні багато яскравих тонів (строкатий килим, помаранчеві шпалери, червоне покривало), тоді зрозуміло, чому ви не можете заснути. Купіть книжку з Фен-шуй і уважно прочитайте її. Для спальні підійдуть спокійні, мякі тони і синьо-блакитні тони, компютер і письмовий стіл краще поставити подалі від ліжка чи в іншу кімнату. Якщо ви зробите перестановку, то станете набагато швидше засипати.

У висновку, можна сказати, дотримуйтесь цих порад, і ви зможете швидко заснути. Приємних сновидінь!

Автор: Белокрылова Даря Іванівна
  • 15:45, 18 жовтня 2011
  • 48407
  • Коментувати

    Свежие записи: