Для підвищення активності мозку потрібно правильно харчуватися, і для цього потрібна певна навантаження.

Харчування.

Щоб мозок міг нормально функціонувати, йому потрібен білок, глюкоза і кисень, а щоб вони надходили в правильній пропорції, потрібно, щоб дотримувалися правила харчування.

Скоротити «швидкий» цукор.
Якщо вживати багато солодощів, то підніметься рівень інсуліну в такій кількості цукор не зможе всмоктуватися в кров, провокується гіпоглікемія, і в результаті буде втрата концентрації уваги, нервозність, втома.



Вживання складних вуглеводів.
Нашому мозку дуже необхідні складні вуглеводи, їх можна отримати з грубого хліба з висівками, зернових культур, коричневого рису. На вечерю не відмовляйтеся від складних вуглеводів, під час сну організм витрачає енергію, знижується рівень глюкози. Якщо в організмі буде недолік складних вуглеводів, то порушиться сон.

Скоротити вживання алкоголю.
Ворогами хорошого стану мозку є спиртні напої. Ті люди, які зловживають алкоголем, у них проблеми з розумовими функціями, так як алкоголем сильно пошкоджуються тканини.

Помірно вживати яйця.
Білок потрібен, як будівельний матеріал, а жовток містить лецитин, який необхідний мозку. Для підтримки здоровя мозку потрібно на тиждень зїдати 4 яйця.

Жирні кислоти.

Омега-3 і омега-6, потрібні для хорошої роботи мозку.

Корисні для мозку фрукти
.
Банани корисні для мозку, в них містяться: вітамін B6, калій, які відповідальні за здоровя нашої нервової системи.

Брокколі це малокалорійний продукт. Його суцвіття багаті вітаміном С, калієм, залізом і тому корисні для мозку. У авокадо міститься вітамін E, це антиоксидант, він бореться зі старінням. У ньому міститься 77% ліпідів, вони доставляють жирні кислоти для мозку.

Вітаміни для мозку.
Фолієва кислота, вітаміни B6 і B12, не дають артеріях, щоб вони обросли жировими бляшками.

B6 і B12, B1, B3, ці вітаміни потрібні для памяті. Фолієву кислоту потрібно шукати в білій квасолі, в зелених овочах, вітаміни B3, B6, B12 містяться в яйцях, рибі, мясі. Вітамін B6 знаходиться в сухофруктах, зернових. Вітамін с міститься в ківі, манго, цитрусові, ягодах, в червоних фруктах. Вітамін е міститься в олії кісточок винограду, в фенхелі. Вітаміни C і E є потужними антиоксидантами.

Для здоровя мозку потрібно залізо, якщо організм відчуває дефіцит заліза, то знижуються розумові здібності, зявляється апатія, млявість, втома. Потрібно вибирати такі продукти, у яких вміст заліза має тваринне походження. Його потрібно шукати в морепродуктах, червоному мясі, рибі.

Йод відповідає за роботу мозку. У дітей нестача йоду може розвинутися в патологію щитовидної залози, вона впливає на розумові здібності і на самопочуття. Йод міститься в жирній рибі, в морській капусті, морепродуктах.

Магній відповідальний за настрій. Дефіцит магнію призводить до дратівливості, підвищеної збудливості, до виникнення спазмів. Він знаходиться в морепродуктах, шпинаті, темному шоколаді, сухофруктах.

Цинк відповідає за когнітивну здатність, за розумову роботу. Він знаходиться в цільнозернових, деяких сортах сиру, морепродуктах.

Вправи.
Кращою зарядкою для мозку, і для тренування памяті, є вчення напамять. Память потрібно тренувати, вона стане вам у пригоді, коли треба буде щось запамятати. Не обовязково вчити прозу або вірші можна на чому завгодно тренуватися. Можна читати, розгадувати головоломки, кросворди, запамятовувати розклад, запамятовувати номери телефонів.

Якщо людина хоче розвивати розумові здібності, мати відмінну память, потрібно насичувати мозок киснем. Дихання повинне бути глибоким і повільним, особливу увагу приділяти дихальним вправам.

Засоби для підвищення активності вашого мозку.
Коли людина щодня виконує одну роботу, йому стає важко зосередитися на чомусь новому, знижується концентрація уваги, слабшає память, деякі речі так і залишаються незрозумілими. А щоб це не відбувалося потрібно тренувати мозок.

Для підвищення активності мозку необхідно:

1.

Тренувати память.
2. Стимулювати роботу мозку за допомогою ноотропних засобів.

Слід звернути увагу на раціон харчування, щоб мозок міг нормально функціонувати, потрібно щоб в організмі була достатня кількість вітамінів групи B і A, C, E, K. Кожен з них допомагає зосередитися, дозволяє зберегти гостру память, перешкоджає сповільненої реакції і швидкої стомлюваності.

У раціоні повинні бути яловича печінка, пісне червоне мясо, картопля в мундирі", гречка, вівсянка, йогурт, банани, молоко. А також лляне масло, волоські горіхи, свіжі фрукти і овочі, жирні сорти риб, житній хліб.

Раніше вважалося, що нервові клітини головного мозку не відновлюються, це твердження спростували. Клітини головного мозку, нервові клітини можна відновити, роблячи регулярні розумові тренування. Рухаючи зіницями з боку в бік протягом 30 секунд, можна поліпшити память на 10%.

Розвязуючи ребуси, розгадуючи кросворди, граючи в шахи, лото, можна зберегти память на довгі роки. Одне з кращих вправ, який зміцнює память, це зубріння. Якщо достатньо довго повторювати матеріал, його можна запамятати. Повторювати треба з розумними інтервалами, таким чином, можна запобігти мозок від навантаження.

У висновку скажемо, що є різні засоби для підвищення активності вашого мозку, дотримуючись порад, вживаючи продукти, які необхідні для підвищення активності мозку, можна значно поліпшити роботу мозку і розвинути свою память.

Свежие записи: