Вправи для двох.

Ви не повинні відразу викуповувати абонемент до фітнес клуб, щоб привести свої мязи в активний стан. На перший період вистачить щоденної, але головне регулярної і добре виконаної гімнастики вдома. У перші місяці після пологів дуже важливо періодично розігрівати мязи.

1. Розминка


Візьміть дитину на руки і широко розставте ноги, а потім з глибоким диханням через ніс повільно присідайте, так щоб ноги були зігнуті в колінах майже під прямим кутом (спочатку можуть бути складності, але після декількох днів Ви спокійно досягнете цієї позиції).

Витримайте в цій позиції 2-3 секунди і повільно, на видиху випряміть ноги. Не квапся. Важливо, щоб Ви не відчували біль при виконанні вправи. Памятайте, що Ви тренуєтеся, насамперед, для здоровя. Стрункий силует є тільки зовнішнім його проявом.

Повторіть 15-20 разів.

2. Нахил голови вперед


Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Дитина повинна розташуватися так, щоб Ваші стегна представляли упор для його спини. Розпрямите лопатки, на вдиху піднімайте голову і плечі у напрямку до малюка.

Зверніть увагу на положення підборіддя - він не повинен стосуватися грудей. Почекайте кілька секунд і повільно поверніться у вихідну позицію, видихаючи повітря ротом. Відпочиньте хвилину і повторіть вправу.

В сумі виконайте його 12 разів.

3. Стегна вгору

Перший варіант. Початкова позиція як і в попередній вправі. У даному занятті ми будемо тренувати мязи поперекової області. Міцно тримайте дитину під пахвами, зробіть глибокий вдих і подайте стегна максимально вгору. Витримайте в цій позиції хвилину (можете подумки порахувати від 5 до 10) і вільно опускаєтеся на підлогу видихаючи з легких.

Повторіть 12 разів.

Другий варіант цієї вправи. Покладіть малюка поруч, а самі змінити позицію на бік. Подопритесь на одній руці, а другу покладіть вздовж тулуба. Випряміть ноги і схрестіть стопи (як на зйомці). Підніміть стегна вгору і намагайтеся зберегти все тіло в єдиній лінії. Протримаєтеся близько двох секунд, після чого мяко поверніться до лежання на боці.

Повтори 10 разів на одному боці, а потім 10 і на другому.

4.

Качаємо мязи живота


Вправи на цю групу мязів необхідно виконувати на кінці всій відновлення гімнастики, так як вони дуже інтенсивні, але в теж час самі приємні у всьому тренінгу.

Варіант перший. Знову лягайте на спину, ноги зігніть в колінах і піднесіть до живота. Покладіть дитину на ікри і тримайте його за руки. Потім ногами піднесіть його вгору, але так, щоб малюк не сповз тобі на груди.

Виконайте 12 таких підйомів.

Варіант другий.

Малюка, який вже розвеселився, поклади на спину, а самі нахиліться над ним на колінах. Зігніть руки в ліктях так, щоб спина створювала пряму лінію з стегнами. Потім повільно опустіться на землю до обличчя малюка. Памятайте, що при виконанні цієї вправи не відривайте коліна від підлоги. Важливо, щоб без зайвих зусиль повернулися до вихідної позиції.

Сделате 12 нахилів.

5. Час на відпочинок


Після серії фізичних вправ потрібно дати тілу відпочити. Прийміть позицію, показану на зйомці, закрийте очі і глибоко дихайте. На перших порах Ви можете під час відпочинку відчувати себе сонної, але це нормальна реакція. З часом Ви будете відчувати заспокоєння без западання в дрімоту.

Автор: Валентин Войнович
  • 20:30, 15 жовтня 2009
  • 11356
  • Коментувати

    Свежие записи: