Кілька правил, яких необхідно дотримуватися, щоб досягти бажаного ефекту.

Мовчання, як кажуть, золото. Якщо Ви не хочете збити дихання, то краще займатися ходьбою мовчки. Під час тренування потрібно уникати задишки і намагатися дихати виключно носом.

Якщо під час тренування ходьби швидкого темпу Ви знаходитесь на чистому повітрі, слід дихати ротом і носом водночас. Якщо ж Ви знаходитесь в місті, де багато вихлопних газів, пилу і різних інших забруднювачів повітря, так само якщо на вулиці не теплі деньки, а вже прохолодні, вологі, вітряні дні, слід набирати в легені повітря носом, а видихати ротом через кожні 3-4 кроки. Під час тренувань необхідно «тримати під контролем» серцевий ритм. Якщо Ви вже не можете спокійно дихати, а задихаєтеся, то слід знизити швидкість.

Щоб визначити найвищу межу швидкості серцебиття, потрібно з 220-ти відняти Ваш вік і число 50. Це буде виглядати приблизно так: 220-20-50=150 (20-ать – це вік).

Поговоримо про поставу.

По-перше, під час ходьби дивіться приблизно на два-три метри вперед себе, розслабте руки, тіло повинно вільно виконувати всі рухи.

По-друге, слід опустити плечі, напружити прес, підтягнути сідничні мязи, випрямити шию і втягнути живіт (тільки обовязково стежте за диханням, воно має бути вільним і у Вас не повинно бути задишки!).

І, по-третє, прагнете до перекатистым руху з пяти на носок, таким способом Ви збережете свій хребет і з Вас «піде» більше калорій.

Правила оздоровчої ходьби.

Порада для ходоків. Якщо Ви хочете схуднути завдяки швидкій ходьбі, треба займатися цим щодня, а не просто раз в тиждень ходити з роботи до дому пішки, через небажання їхати в переповненому транспорті. Бажано ходити 45-60 хвилин в день, і ходити швидко, а не просто прогулянковим кроком, розглядаючи вітрини зустрічних магазинів (швидкість ходьби повинна досягати 6-7 км/год). Якщо ж у Вас є бажання ходити два рази в день, Ви можете «розбити» годинне тренування на дві півгодинні, або ще краще ходити дві години в день.

Якщо за 10 хвилин Ви пройдете один кілометр, то втратите 100 калорій.

Спортивна ходьба для схуднення. Якщо Ви хочете підтягти сідничні мязи, мязи живота, надати форму ніжок і посилити обмін речовин, то недостатньо просто швидко ходити, потрібно використовувати елементи спортивної ходьби.

Ходіть швидко, намагайтеся робити часті і короткі кроки. Візуально «намалюйте» перед собою лінію, і акуратно наступайте на неї. Слідкуйте за руками, вони повинні виконувати рухи схожі на рухи маятника.

Ходьба вгору. Не дивлячись на назви техніки ходьби, Ви йдете вгору, в горах, або преодаляете підїзні сходинки не має ніякої різниці. Цю техніку слід застосовувати, якщо ви хочете зміцнити литкові і стегнові мязи.

Напруга сідничних мязів при ходьбі. При використанні цієї техніки під час тренувань Ви зробите пружні мязи сідниць. Це одне з простих вправ, виконується воно так: при відштовхуванні пальцями ніг від землі, треба сильно напружити мязи сідниць, при цьому стежте за тим, щоб поперек не була надто напружена.

Ходьба спиною вперед. Ця вправа допоможе зміцнити мязи спини і сідниць. Під час ходьби вперед спиною необхідно прямо тримати спину, не нахиляючись вперед, руки повинні знаходиться на поясі, живіт повинен бути втягнутий. Для використання такої техніки ходьби бажано вибрати рівну поверхню.

Чи корисна швидка ходьба для схуднення?

Використання ходьби, як фізичної вправи у повсякденному житті скорочує ризик серцево-судинних захворювань. Ритмічні та рівні кроки допомагають знизити рівень холестерину в крові. Жінки можуть використовувати ходьбу в якості профілактики остеопорозу.

Лікарі рекомендують розмірене ходьбу людям із захворюванням колінної чашечки, незважаючи на те, що при бігу зявляється жахливий біль. Ходьба поліпшить Ваше фізичне і моральне самопочуття, Ви підтягнете мязи і додасте форму свого тіла.

Що може бути приємніше прогулянки під улюблену музику вранці або ввечері? Поєднайте приємне з корисним!

Свежие записи: