Раніше я писала про те, що таке відчуття, емоції, почуття. Для того, що б управляти своїм емоційним станом потрібно його розуміти. Це крок номер один.

..
Крок номер 1. Зрозумійте яку емоцію Ви відчуваєте.
Таблиця емоцій вам в допомогу. Скачайте потрібну вам і підглядайте при потребі. Вона потрібна тільки перший час.
Крок номер 2
Розєднати себе і емоцію.
Ви зрозуміли що поглащены емоцією, дієте з неї і можете наламати дров . Скажіть я переживаю... (злість, гнів, страх, образу, тривогу, відчай...). Інтенсивність ...%.
Важливо, що є ви і емоція, яку ви переживаєте. А якщо ви переживаєте, то у ваших силах регулювати інтенсивність переживання.

З цього моменту ви можете управляти своїм емоційним станом.
Крок номер 3 може бути різним.
Можна подихати, заспокоїти себе словами або відчути де емоція дає напругу в тілі. Відчувши напругу його можна розслабити... Про третьому кроці я буду писати детальніше через тиждень.

20-го грудня. До цього часу Ви можете освоїти перші кроки емоційної саморегуляції.В управлінні емоціями важливий навик. Навичка формируеться поступово і закріплюється з часом. Тому я пропоную протягом тижня зосередьтеся на перших двох пунктах.
1. Зрозумійте які емоції ви переживаєте протягом дня.
2.

Скажіть собі я відчуваю... інтенсивність...%.
Ці два простих кроки можуть бути дуже ефективні.
Бажано вести записи або щоденник емоцій. В телефоні або в блокноті ви сім днів записуєте емоції, які переживали за день.Навчання прийомів емоційної саморегуляції і релаксації вимагає деякого часу і ваших старань.
Вам не потрібно вчитися з нуля. Емоційна саморегуляція закладена в нас природою. Потрібно трохи налагодити цю систему, якщо вона дає збої. Подбайте про себе.
Задавайте питання, що цікавлять вас. Діліться думками. Я відкрита до спілкування з вами.

Свежие записи: