Ще з давніх пір відомо, що розслабляючий масаж ступень може сприяти оздоровленню організму в цілому. Це пояснюється тим, що саме на стопах розташовується велика кількість рефлекторних точок, що відповідають за роботу основних органів організму і загальне самопочуття.

Основні правила і рекомендації для масажу ступень ніг.

У холодну пору починати робити масаж можна з зігріваючих ванночок для ніг, в жарку – з охолоджуючих. Після ванночок ноги слід витерти насухо махровим рушником.

Далі можна приступати до масажних вправ.

I вправу.

Для початку потрібно взяти порожню пляшечку і катати її під ногою, по черзі притискаючи до підлоги то лівою, то правою ногою. Перший час катайте пляшку по всій ступні, а потім слід робити акцент на пяті, середньої частини ступні і пальцях. Рекомендується бути схожим трохи на пятах, потім на носочках. Після слід руками зробити розтирання кожної ступні, прямуючи від щиколотки до пальців. Вправа повторюється протягом трьох-пяти хвилин, після чого розтирання замінюється на легкі пощипування ступні. Слід окремо пройтись по кожній подушечки пальців, здавлюючи і пощипуючи зверху вниз кожен палець.

II вправу.

Самим «народним» рецептом від плоскостопості є прогулянка босоніж по гальці і камінчиках. Але як бути, якщо літо давно минуло, залишивши після себе лише спогади? Крім того, галька не тільки відмінний засіб від розвитку плоскостопості, вона ще й чудово масажує ступні. При цьому не потрібно докладати абсолютно жодних зусиль.

Самостійно, в домашніх умовах така вправа виконується за допомогою невеликої деревяної коробки, на дно якої насипані дрібні камені. Для здійснення масажу вам потрібно просто переступати по дну цієї коробки з однієї ноги на іншу. Даний масаж слід проводити протягом десяти-пятнадцяти хвилин, поки не відчуєте, що від «ходіння» по камінню больові відчуття притупилися.

III вправу.

Для виконання наступного вправи вам потрібно буде придбати масажний мячик зі спеціальною колючим поверхнею. Розмір такого мячика повинен дозволяти в положенні сидячи затиснути його між обома ступнями. Мячик треба катати між двома ступнями протягом трьох-пяти хвилин. Потім пальцями рук слід натискати на ступню, у напрямку від пяти до пальців. Для процесу виконання масажу рекомендується застосовувати трохи розігріте рослинне масло або живильний крем. Обхопивши руками з двох сторін ступню, слід виконувати кругові рухи пальцями рук, не відриваючи їх від ноги.

Заключне вправу.

Завершувати процедуру масажу ступень рекомендується масажем кожного пальця стопи. Почати слід з несильного пощипування кожного окремого пальця, плавно переходячи до «придавливающим» руху. По черзі, праворуч і ліворуч, зверху і знизу стискайте кожен палець стопи.

Потім усією поверхнею своєї долоні слід кілька разів поспіль провести різкими рухами руки вздовж пальців вправо і вліво. Рух потрібно повторити з нижньої і верхньої сторони пальців. Ковзні руху зі всіх сторін по пальцях ніг повинні стати завершальними рухами масажу.

Рецепт приготування масла для масажу ступень.

Наостанок хотілося б запропонувати рецепт масажного масла з народної медицини, що застосовується для розслабляючого масажу ступень. Для приготування такого масажного масла вам знадобиться дві столові ложки трохи підігрітого оливкової олії. У вже підігріте масло слід додати дві краплі ефірного масла лимона, три краплі ефірного масла грейпфрута і дві краплі ефірного масла лаванди.

Отриману масляну суміш необхідно повністю використовувати за час однієї процедури розслабляючого масажу ступень.

Свежие записи: