Відмінність чоловічого ожиріння від жіночого.

Особливість ожиріння чоловіків у тому, що в більшості випадків воно проходить по абдомінальне типу з відкладенням жиру в області живота. У жінок же при ожирінні відкладення жиру відбувається більше в область стегон і сідниць.

Абдомінальне ожиріння, або центральне, вважається більш небезпечним, так як воно може провокувати такі захворювання, як порушення мозкового кровообігу, і інсульт, ішемічна хвороба серця та інфаркт міокарда, гіпертонію і цукровий діабет.

Якщо у чоловіка обсяг талії дорівнює обсягу його стегон або перевищує його, то це головна ознака абдомінального чоловічого ожиріння. Дуже часто таке ожиріння повязане з порушеннями ендокринної системи чоловічого організму, в основному, з утворенням тестостерону (основного статевого гормону чоловіки). Кількість цього гормону до років тридцяти досягає свого піку, а потім поступово починає знижуватися, що призводить до збільшення ваги. Тут виходить якесь замкнуте коло: невелика кількість тестостерону веде до збільшення запасу жиру, а зайвий жир, у свою чергу, сприяє зниженню тестостерону (речовина, що виробляється в жирової тканини лептин, блокує вироблення гормону).

З часом цей стан призводить до того, що у чоловіка на тлі ожиріння і зниження тестостерону може проявлятися дратівливість, зниження статевої активності, а також деякі проблеми зі статевими залозами (аденома передміхурової залози, простатит).

Якою має бути дієта для чоловіків?

Жорстка дієта чоловікові точно не потрібна. Через деякий час при такій дієті в головному мозку чоловіка активується центр апетиту, в результаті у нього зявиться звірячий апетит. Чоловік кине дієту і дуже скоро поверне все втрачене, причому, додавши до того зайвих кілограмів.

Однак для схуднення дієта все ж потрібна. Потрібна навіть не стільки сама дієта, скільки контроль споживаних з їжею калорій з урахуванням здійснюваних фізичних навантажень. Для того щоб домогтися успішного схуднення чоловіків, рекомендується розрахувати калорійність їжі, що приймається, яка буде відповідати фізичним навантаженням чоловіка, після чого цю калорійність кожен місяць знижувати на 500 кілокалорій, поки не буде досягнута цифра, що визначає мінімальні потреби. Приміром, для чоловіків, які не займаються активним фізичною працею, дане значення складе 1500-2000 кілокалорій. Люди, які активно займаються фізичною працею, зазвичай не знайомі з проблемами зайвої ваги.

Щоб дієта не була тягарем, необхідно просто виключити з неї продукти, що сприяють збільшення жирових відкладень. У число таких продуктів входить жирне мясо, смажені, копчені, жирні, гострі страви, алкоголь (зокрема пиво). Під забороною будуть і такі продукти, як морозиво, торти, солодкі газовані напої, хоча вони набагато менше хвилюють чоловіків.

Можна і навіть потрібно вживати рибу і мясо нежирних сортів так само, як і нежирний сир, сир, кисломолочні продукти. Дуже сприятливо на обмін речовин і травлення впливають продукти, збагачені складними вуглеводами: зернові (у вигляді вівсяної і гречаної каші, овочі. Фруктозу і глюкозу (прості вуглеводи) можна отримувати з фруктів.

Важливо знати і те, що приймати їжу слід 5-6 разів на день, маленькими порціями, тоді не буде виникати відчуття голоду, і енергія шлунково-кишковим трактом буде постійно витрачатися на переробку їжі.

Трапляються і екстрені випадки, причому рідше, ніж у жінок. Іноді необхідно терміново схуднути до якого-небудь дня. Спеціально для цих випадків для чоловіків розроблена двотижнева дієта, побудована на підрахунку очок.

Кожного продукту харчування відповідає свою кількість очок. Вживши той чи інший продукт, слід вести облік відповідних йому очок. Не можна набирати більше сорока очок за день. В результаті можна скинути до семи кілограмів за два тижні.

Відповідні окуляри для найбільш поширених продуктів:

По 1 очку 100 грам вареної риби, мяса, птиці, морепродуктів, грибів, варене яйце

Свежие записи: