Низькокалорійна дієта заснована на тому, що коли людина починає знижувати калорійність добового раціону до потрібного рівня, тоді організм перемикається на те, щоб витрачати жирові запаси. Таки чином, активне зниження ваги здійснюється не довго, але результативно, за 2 тижні на 7 кілограм. Поступово організм звикає до низької калорійності страв, працює ефективно, при цьому потребує невеликій кількості їжі.

Низькокалорійна дієта недоліки
Недоліки низькокалорійної дієти залежать від самої людини.

Існує цілий ряд методів і прийомів успішного вирішення цієї проблеми. Потрібна психологічна підготовка до того, щоб проводити дієту, знати принципи дієтичного харчування.

Правила та рекомендації щодо низькокалорійній дієті
Калорійність харчування не можна знижувати нижче розрахункового індивідуального рівня. Якщо людина буде прагнути швидше скинути вагу, це приведе його до зворотного результату, організм не зазнає таких навантажень. А низькокалорійну дієту він сприйме, як сигнал про голод і вживе заходів, щоб швидко засвоїти споживану їжу і заповнити втрачені жирові запаси, коли харчування прийде в норму.

Низькокалорійна дієта ефективна і проста, за 2 тижні дозволяє схуднути до шести кілограм. Вага швидко знижується і відразу видно результат. Потрібно ставитися серйозно до низькокалорійній дієті. Продукти потрібно підбирати з низьким вмістом вуглеводів, щодня підраховувати калорії. Добовий раціон у жінок повинен бути не більше 900-1000 калорій в день, і не більше 1500 калорій у чоловіків. З урахуванням калорійності продуктів можна скласти меню, і вживати ті продукти, які сприяють схудненню і які спалюють жир.

Грейпфрут
Знижує інсулін в крові, зменшує відчуття голоду, зменшується бажання перекусити. Підвищить імунітет і очистить ваш організм від шлаків сік грейпфрута, якщо його змішати з цитрусовим соком. Якщо перед обідом зїсти четвертинку грейпфрута, можна спалити 800 калорій.

Зелений чай
Він багатий різними антиоксидантами, які захищають судини, серце і впливають на метаболічні процеси в організмі. Слід випивати 5 склянок зеленого чаю в день і втрачати 70 кілокалорій. Вживати його потрібно за півгодини після прийому їжі.

Ананас
Розріджує кров, очищає кишечник, стимулює травлення. Головні властивості ананаса розщеплення білка і спалювання жиру в клітинах. Сам процес відбувається через 24 години після вживання. Якщо є можливість, потрібно щодня його вживати.



Спаржа
Виводить з організму зайву воду, і крім того, спаржа смачна. Якщо вживати її щодня протягом 14 днів по 500 грам, то можна втратити до 3 кілограм.

Груші і яблука добре підійдуть між прийомами їжі, в якості перекусу, вони багаті пектином.

Кедрові горішки теж можна використовувати для перекусу, вони хороші в салатах і знижують апетит.

Холодними супами організм насичується, і процес насичення зберігається довго, при перетравленні холодного супу витрачається багато калорій. Риба добре перетравлюється, при цьому не відкладається зайвий жир. Малина свіжа або морожена в будь-якій кількості розщеплює жир і легко засвоюється.

Меню низькокалорійної дієти

Сніданок вівсянка, зелений чай і спаржа.

2-й сніданок одна середня груша або яблуко.

Обід Яловичий бульйон з зеленню, зелений чай і ј частина грейпфрута.

Полудень 30 грам мигдалю, апельсин.

Вечеря парова риба без солі, ананас.

Низькокалорійна дієта 4 дні на сирі і бананах

Низькокалорійна дієта за рахунок обліку калорійності продуктів творить чудеса. Кілограми йдуть не відразу, а через 5 днів, але зайві кілограми назад не повертаються. Запропонуємо вам варіант ефективної низькокалорійної дієти: бананово-сирну. Як стверджують фахівці, що якщо щодня вживати банани і сир протягом 4 днів, можна втратити до 3 кг.

Цю дієту застосовують і для очищення організму від шкідливих речовин, і для того, щоб схуднути. Досить простий раціон, потрібно харчуватися протягом 1-го та 3-го дня фруктами і сиром.
А протягом 2-го і 4-го дня слід вживати банани і продукти з великим вмістом білка.

Під час бананово-сирної дієти потрібно вживати рідину у великій кількості. Це може бути несолодкий зелений чай і негазована мінералка. Щоб отримати максимальний ефект, потрібно ще поєднувати дієту з фізичними вправами.

Таке харчування потрібно повторювати не більше 1 разу на місяць. Щоб не завдати шкоди організму, потрібно виконувати цю умову. Така дієта добре переноситься, її не потрібно застосовувати людині, який користується цією дієтою вперше. Окремо потрібно виділити меню бананового і сирного дня.

На закінчення додамо, що низькокалорійна ефективна дієта дозволяє організму так худнути, що втрачені кілограми не повертаються. Складайте власний раціон, експериментуйте і не забувайте про основні правила роздільного харчування. Дотримуючись їх, ви не тільки схуднете, але і поліпшите стан здоровя.

Автор: Скітенко Ганна Валеріївна
  • 05:45, 10 грудня 2011
  • 36691
  • Коментувати

    Свежие записи: