Як правильно худнути після 40 років

  • Для того щоб скинути вагу, потрібно докласти чимало зусиль. Поступовість є основним завданням.
  • По-перше, протягом 1-2 тижнів варто вести харчовий щоденник. Записувати всі прийоми їжі, включаючи «чай і кава». Це зможе допомогти виявити справжні порушення в харчуванні.
  • Калорійність харчового раціону має бути знижена приблизно до 1200 15000 ккал за день, але без використання дієт.

    Скільки їх буде потрібно певному організмові, може сказати дієтолог або розрахунок за певною формулою, яка розроблена фахівцями. Сама спрощена формула – свою вагу множиться на 22 калорії, а для схуднення – з цієї цифри віднімаються 500 700 ккал.

  • Основну частину їжі необхідно зїдати в 1-ій половині дня, а вечеря необхідно є легкий і не пізніше 6-7 годин вечора.
  • Можна робити в 1 тиждень розвантажувальний день.
  • Рідше їсти торти і тістечка, в яких міститься велика кількість цукру і жиру.
  • А от рибу необхідно їсти частіше, так як вона швидко насичує і має дуже корисні для серця жирні кислоти – омега-3.
  • Вживання жирів не повинна бути вище 30% загальної калорійності їжі.
  • Дуже важливим є вживання необхідної кількості білка (1 г на 1 кг ваги). Без мяса цілком можна обходитися, але якщо це важко, можна поїсти його один раз в день.

  • В кінці цього періоду потрібно знати, скільки прийомів їжі за день буває, як проходить сніданок, обід і вечерю.
  • Варто намагатися бути чесною і тоді не потрібні будуть дієти.
  • Другий крок – максимально здорові звички. До того ж потрібно виділити в харчовому щоденнику продукти, що не належать до здоровим і веде до накопичення жиру – сосиски, ковбаси, жирні сири, маринади, копченості, цукерки, тістечка, булочки.
  • Почати потрібно з того що оздоровлюється один прийом їжі, наприклад, вечеря. Припустимо, на обід – смажена картопля і котлета. Краще приготувати без жиру картоплю у фользі, посипати її кропом і приготувати соус з йогурту і невеликої частини гірчиці. А котлету приготувати на пару або запекти в духовці, зняти спочатку панірування.
  • Має пройти час і тоді можна звикнути до нових продуктів і лише потім варто почати скорочувати порції.
  • Прикладом харчування для схуднення є дробове харчування, тобто 3 прийоми їжі і 2 маленьких перекусу між ними. Гарнір – розміром з мяч для тенісу, мясо або риба – з колоду карт, а овочі без крохмалю і несолодкі фрукти зовсім не потрібно обмежувати.
  • Зазвичай такі зміни допомагають прибрати кілограми без зривів, голодовок, розвантажувальних днів.

    Фізичні навантаження

  • Для того, щоб правильно худнути, необхідні фізичні навантаження. Зазвичай жінки бажають уникати фітнесу. Використовують різні відмовки – хвороби, втома, дуже щільний робочий графік. Але ось сувора правда говорить про те, що якщо немає тренувань, навряд чи сподобається зовнішній результат схуднення. Навіть сама дивна дієта не зможе підтягнути мязи, зробити краще тонус шкіри і колір обличчя і досить прискорити метаболізм. Але навіть дуже проста тренування надасть допомогу в рішенні цієї задачі.
  • Взагалі основне – фітнес повинен подобатися, тоді і час зявиться. Це може бути будь-яка активність – плавання, ходьба або танці.

  • Спеціально для тих, хто боїться завдати шкоди здоровю, є тренування Пілатес на підлозі, калланетика, фітнес-йога для початківців. Дані види активності не надають навантаження на суглоби і рекомендуються тим, у кого є варикоз, суглобові травми, остеохондроз. При цьому вони допомагають зміцнювати мязи і роблять краще здоровя, так що краще обовязково спробувати.
  • Потрібно розуміти, що коли худнуть після 40 років, тут не існує швидких способів для досягнення потрібних результатів.
  • Головне – триматися подалі від жорстких дієт, і тим більше не користуватися ніякими таблетками для схуднення, краще – здорові фізичні вправи.

    Автор: Сотніченко Олена Миколаївна
  • 17:25, 28 січня 2012
  • 20968
  • Коментувати

    Свежие записи: