Мозок людини, особливо дитини, поглинає величезну кількість поживних речовин. Ці поживні речовини можуть потрапити в організм тільки завдяки здоровому харчуванню.

Якщо ви дбаєте про повноцінному розвитку дітей, не забувайте включати в його раціон наступні продукти:

Лосось.
Для здорового харчування ідеально підходить ця жирна риба. Цей продукт багатий жирною кислотою омега-3. Вона сприяє розвитку когнітивної функції мозку. Дітям дуже подобаються бутерброди з тушкованим або смаженою лососем з овочами огірком, помідором або листям салату.

Яйця.
Жовтки яєць містять холін. Він благотворно впливає на розвиток дітей, зокрема, покращує память. Зробіть школяреві багатоярусний бутерброд з омлетом і хлібом з цілісного зерна. Або просто посмажте яйце.

Цільне зерно.
Для здорового харчування людини необхідно певну кількість глюкози. В цільному зерні міститься у великій кількості глюкоза, клітковина, яка регулює кількість глюкози потрапляє в кров. А так само цільне зерно багате вітаміном групи в, які живлять нервову систему.

Вівсянка.
Вівсянка багата вітамінами Е і Б, цинком і потассиумом. Всі ці вітаміни і речовини допомагають розвитку інтелекту. Якщо ваша дитина відмовляється їсти вівсяну кашу перехитрите його. Додавайте трохи вівсянки в сік, йогурт, оладки або сирники.

Ягоди.


Всі ягоди багаті антиоксидантом, який запобігає раковим захворюванням. Крім того, чорниця і полуниця покращують память. А малина, ожина, полуниця і суниця містять омега-3.

Бобові.
Горох, квасоля, сочевиця, нут містять протеїн, складні вуглеводи, клітковину, багато вітамінів і мінералів. Бобові відмінний гарнір, додавати до салатів.

Різнокольорові овочі.


Здорове харчування передбачає вживання великої кількості всіляких овочів, багатих антиоксидантами. Дайте дитині нарізані свіжі овочі або приготуйте соуси для макаронів, каш. Це можуть бути помідори, баклажани, гарбуз, шпинат, капуста, кукурудза, болгарський перець.

Молочні продукти.
Вони містять у великій кількості протеїни і вітаміни групи Б компонент для зростання мозкової тканини. Йогурт, кефір, ряжанка, сметана чи молоко відмінне доповнення до здорового сніданку.

Нежирна яловичина.
Мясо збагачує мозок залізом та цинком, що сприяє розвитку когнітивної функції мозку. Для кращого засвоєння заліза вживайте мясо з продуктами, багатими на вітамін С.

Памятайте здорове харчування розвиток дітей, не тільки фізична, але і розумова.



Ольга Столярова, спеціально для www.allwomens.ru

Свежие записи: