Більшість жінок на момент пологів відчувають страх, який викликає біль, він сковує мязи всього тіла. Можна не заважати своєму тілу, довіритися інстинктам і цілком обійтися без різних лікарських засобів. Слабкі мязи спини, преса, тазового дна, неправильне дихання ускладнює пологи. Гімнастика під час вагітності формує навички грудного дихання, тренує витривалість, зміцнює потрібні мязи.

До того ж регулярні заняття в групі майбутніх мам заспокоює нерви і позитивно позначається на настрої.

Постава

Велику роль під час вагітності відіграє постава. Щоб утримувати зростаючий животик, мязи спини повинні бути міцними. Можна використовувати вправи для зміцнення мязів піхви і ніг, вправи на розробку гнучкості хребта. Ці вправи нескладні, їх можна виконувати при будь-якому терміні вагітності і після пологів.

На зарядку ставай

Для жінок, які під час вагітності активно займаються спортом, потрібно знати, що можна і не можна». Більшість вагітних жінок, які себе добре почувають, відвідують танці, басейн, ходять на лижах. Тільки треба обережно ставитися до катання на роликах, ковзанах, до занять на силових тренажерах. В іншому жінка сама визначає ступінь ризику для себе. Якщо захотілося покататися на санках, потрібно вибрати маленьку гірку. Нехай буде якомога більше радісних моментів в очікуванні малюка.

Гімнастика для вагітних розвиває спеціальні групи мязів рук, ніг, спини. Вправи для преса їм протипоказані, напруга їх при переймах буде тільки заважати. Під час гімнастики потрібно виробити правильне дихання. На вдиху мязи напружуються, а на видиху мязи розслабляються.

Позиційна гімнастика

Вправа «кішечка»

Уявімо себе пухнастою кішкою, яка потягуючись, вигинає спинку. Положення – стоїмо на четвереньках, опору робимо на всі «лапки». Прогибаем спину, як можна більше.

Робимо повороти головою. Потім вигнемо спину, наче кішечка сердиться. Голову притиснемо до підборіддя. Повторити 10 разів.

Вправа «метелик»

Сидимо по-турецьки, розведемо коліна нарізно. Ритмічно натискаємо на коліна руками.

Вправа «скрутки»

Сидячи або стоячи робимо повороти тулубом, руки розводимо в сторони. Таз не рухаємо.

Вправа «кегеля»

Втягнемо мязи тазового дня, ніби намагаємося утримати сечовипускання. Потім повільно разжимаем вагінальні мязи. Ця вправа ефективно для профілактики, щоб не було розривів промежини.

Для вагітних позиційна гімнастика важлива, але займаючись регулярно, важливо не перестаратися.

Зараз для вас важливіше гармонійне спокійний стан душі.

Адже ви на порозі відкриття – скоро на світ зявиться улюблений чоловічок.

Автор: Стельмахова Ольга Іванівна
  • 12:00, 27 лютого 2012
  • 42872
  • Коментувати

    Свежие записи: