Дотримуватися правильну поставу

Опущені плечі, згорблений хребет, нахилена вперед голова, не можуть бути супутниками для красивої ходи. В основі її лежить правильна постава. Щоб отримати її потрібно виконати вправу: підняти якомога вище плечі відвести назад, потім опустити. При цьому трохи втягнутий живіт, підборіддя піднятий, грудна клітка распрямлена. Ступні ніг стоять паралельно.

Напружені мязи стегон і сідниць. А тепер зафіксуйте це положення і дотримуйтесь його при ходьбі.

Постановка стопи при ходьбі

При русі пята і носок повинні знаходитися на одній лінії. Можна зробити невеликий розворот носка, тільки не всередину, ви ж не клишоногий ведмідь, а красива дівчина, яка хоче, щоб у неї була красива хода. Під час руху на землю ставиться пята, потім упор тіла робиться на середню частину стопи, а потім на носок. Відштовхуючись від землі, ви робите новий крок.

Черговість руху тіла та стопи

Часто можна бачити жінку, яка мчить на всіх парах, у неї спочатку рухається корпус, а потім вже ноги. Цю ходу ніяк не назвеш елегантною і якщо ви хочете, щоб на практиці розібратися, як красиво ходити, потрібно робити все навпаки, спочатку повинна «йти» стопа, потім повинен рухатися корпус.

Правильні кроки

Не слід широко ставити ноги або дріботіти. Для оточуючих не дуже приємна ходьба «вісімкою», хоча так рухаються моделі на подіумах. Довжина кроку дорівнює довжині стопи ноги, тільки без взуття. Не потрібно свої кроки вимірювати сантиметром, варто довіритися природному «окомір» і вперед.

Правильні рухи голови, рук, положення підборіддя

При ходьбі не розмахуйте руками, не тримайте їх у кишенях. Руками рухати згідно ритму кроку, його розміру. Головою не похитувати.

Підборіддя не задирати дуже високо, тільки спрямувати його вперед.

Тренувальні вправи для спини

Вправа №1. Ляжемо на підлогу, розведемо руки в сторони. Піднімемо голову, напружимо шийні мязи, потягнемо на себе шкарпетки. У цьому положенні протримаємося 10 секунд.

Вправа №2. Сядемо на стілець, заведемо за голову руки, прогнемося. У цьому положенні затримаємося на 10 секунд.

Вправа №3. Сядемо на ноги. Відведемо руки назад і обхватим кистями рук голеностопы. Зробимо вперед повільний нахил і чолом торкнемося підлоги. Переносимо вагу тіла на голову. У цьому положенні затримаємося на 20 секунд.

Вправа №4.

Встанемо, заведемо руки за спину, стули їх в «замок». Напружуємо руки. Розслабимося і знову напружуємо руки.

Вправа №5. Станемо на коліна, беремося руками за стілець, прогнемося. Затримаємося в такому положенні на 15 секунд.

Вправа №6. Ляжемо на живіт, руки витягаємо вздовж тіла, долоні розгорнемо вгору. Прогнемося, піднімемо руки, ноги і голову на кілька сантиметрів від підлоги. У цьому положенні затримаємося на 15 секунд.

Вправа № 7. Обернемося на спину, приподнимемся, напружуємо мязи спини. Не згинаємо ноги і не відриваємо їх від статі, руками підтримуємо тулуб. Прогнемося в спині, затримаємо дихання.

Кожну вправу повторити 10 разів, і незабаром регулярна тренування дасть потрібний результат, а проблема правильної ходи сама собою зникне.

Тренування правильної постави

Є багато способів, як тренувати правильну поставу і найдієвішою буде ходьба з книжкою на голові. Покладіть книжку на голову і спробуйте ходити з нею, щоб вона не падала. Спочатку буде складно, але з часом можна навіть присідати і робити розвороти з книгою на голові.

Красиву ходу можна виробити, це можна зробити, слідуючи цим порадам. Ви станете елегантною і граціозною і тим самим ви привернете до себе погляди оточуючих. При цьому потрібно не забути про хорошому настрої і милій посмішці, адже краса не сумісна з засмученим і неулыбчивым особою.

Автор: Романов Віктор Вікторович
  • 15:05, 28 лютого 2012
  • 21235
  • Коментувати

    Свежие записи: