«Як змінити життя на краще? За що взятися в першу чергу?» часто запитують клієнти, колеги, знайомі. Вірна відповідь, зрозуміло: «Звернутися до психолога». Але це лише половина правди Є ще основа основ якості життя здоровий сон. Якщо його не налагодити, то хоч кожен день до мозгоправам ходіть все одно по-справжньому щасливим, здоровим, врівноваженим, успішним і енергійним ви навряд чи станете.

Отже, ось 17 простих і перевірених правил, щоб завжди висипатися, а значить, і жити розкошуючи!Головне 1 Спіть не менше 6-и годин інакше інші прийоми просто-напросто не спрацюють.2 Засинайте до, а не після півночі важливі процеси в організмі, допомагають висипатися і зберігати здоровя запускаються тільки опівночі і тільки, якщо ви вже спите.3 Додатково спите і вдень (1-2 рази по 20 хвилин) хоча б разок подрімати вдень необхідно. Будете до глибокого вечора бодрячком, і виспатися легше. Я вже докладно писав про те, як організувати денний відпочинок.Підготовка 4 Припиняйте їсти і пити чай-каву за 3 години до сну організм не зможе одночасно і добре виспатися і відбивну переробити. Якщо вже зовсім несила, зїжте йогурт (без цукру та домішок) або пару варених яєць (тільки білки) і випийте теплого молока.5 Вимикайте компютер, планшет, телевізор за годину-півтора до сну нехай психіка заспокоїтися, налаштуватися на спокійний відпочинок. У цей час можна читати (але не з екрану!), слухати спокійну музику, медитувати або віддаватися подружнім радощів.6 Розслабте кисті і стопи вдень вони порядно напружуються. Потрясіть кистями, подихайте через долоні, уявляючи і відчуваючи, що вони активно беруть участь в диханні. Потім стопи під холодний душ на півхвилини і відразу в ліжко.Під час сну 7 Темрява причому непроглядна, щоб мелатонін добре вироблявся. Встановіть світлонепроникні жалюзі на вікна. Заліпіть «червоні очі» на побутовій техніці. Відмовтеся від годин з світяться або навіть з ледь мерехтливими циферблатами.8 Тиша без коментарів :)9 Свіже повітря по сезону або залишайте кватирку на провітрювання, або включайте на ніч очищувач повітря в тихому режимі.

10 Температура прохолодна. На мій смак, 22-саме те.11 Матрац не буду випендрюватися, в матрацах я не особливо знаю, але головне знаю: він не повинен бути занадто мяким.12 Подушка краще плоска, невелика.

Вибір фасонів і наповнювачів дуже великий підбирайте таку подушечку, на якій саме ви будете спати як немовля.13 Покрови приємні шкірі, пестять її. Не спіть в білизна з тугими гумками.14 Сусіди ті, хто спить в одному ліжку або в одній кімнаті знаходяться в загальному полі. Їх підсвідомості активно взаємодіють. Якщо це подружжя, що живуть душа в душу, то все в порядку. А коли це пара на межі розлучення або сестри/подруги, які живуть як кішка з собакою Тоді прокинувшись, можна почувати себе, як ніби цілу ніч по голові били.Пробудження 15 Прокидайтеся не раніше 5-й ранку інакше важливі процеси, які протікають у сні в організмі, не встигне закінчитися.16 Прокидайтеся в фазу швидкого сну коли вам сниться щось яскраве, динамічне, а зіниці так і бігають. Фітнес-браслети з функцією «розумний будильник» розбудять вас в потрібну фазу. Або освойте усвідомлені сновидіння.17 Збирайтеся в купу не подскакивайте в момент пробудження. Пять хвилин полежіть спокійно, поклавши долоні на пупок і направивши всі увагу всередину живота. Відчуйте там тепло. І чим тепліше, тим краще :)Важливо памятати, що ці 17 правил система! Щоб подіяв, потрібно виконувати максимум пунктів, а не пят сподобалися. І робити це кожен день: місяць за місяцем і рік за роком.Солодкого життя і доброго сну!!!А що вам допомагає виспатися?Почніть спати, дотримуючись правил з статті, та поділіться результатами в коментарях!Скільки годин вам вистачає, щоб висипатися? Ваш надійний психолог, Олег Колмычок.

Телефон: 7 (964) 915-00-17Скайп: kolm52Instagram: oleg.kolmychokЗ цією статтею задушевно перегукуються:Онейроэтика мистецтво поважати сновидінняПро доброго ранку, вірний шлях і легкі гроші (каналювання коментар)13 вишуканих задоволень: як без зайвих витрат і зусиль зробити своє життя максимально приємноюЩоб швидко і регулярно отримувати всі мої нові цінні статті, нотатки і записи, підпишіться прямо зараз!P. S. Кожне ваше спасибі надихає на написання нових ще більше цікавих і корисних статей! Сердечно дякую за підтримку!!!

Свежие записи: