Харчування в перші три місяці вагітності

Під час першого триместру вагітності ембріон ще зовсім маленький і невеликі його потреби. Але слід враховувати, що саме на цьому терміні формуються всі системи і органи малюка. Якоїсь особливої дієти на цьому етапі можна не дотримуватися, але слід знати, що для повноцінного формування плоду необхідні різні корисні речовини.

Приділяйте увагу продуктам, які пройшли мінімальну обробку (кулінарну), менше вживайте смажену їжу. Відразу слід обмежити вживання гострої, копченої та солоної їжі.

На нирки і печінку вагітної жінки лягає дуже велике навантаження, тому краще їх не «перевантажувати». Також не рекомендуються мариновані блюда і консерви. Під час першого триместру в свій раціон обовязково потрібно включати рибу і мясні продукти, кисломолочні напої, сир – ці продукти мають велику кількість повноцінних білків. Необхідні вітаміни для повноцінного розвитку плоду містять овочі та фрукти з мякоттю. З розвитком вагітності їх потреба зростає.

Досить часто трапляється, що жінка, дізнавшись, що вагітна, починає налягати на жирну їжу. Цього робити не можна, так як в перших місяцях вагітності висококалорійне харчування швидко може призвести до надлишкової ваги, що негативно може позначитися на дитині.

Кофеїн під час вагітності надає поганий вплив на розвиток плода. Тому такі продукти як: шоколад, кола, какао, каву та інші напої, що містять кофеїн краще виключити з раціону або знизити до мінімуму їх вживання. Кофеїн вимиває кальцій і надовго затримується в організмі. Крім цього, вживання цих продуктів може спровокувати збільшення тиску через що міститься в них таніну і кофеїну. Встановлено вченими, що вживання кофеїну може призвести до патологій вагітності. Як відомо, саме під час першого триместру формуються органи дитини.

Особливу увагу слід приділити вживання харчової солі. Нормою вважається близько 12-15 грамів на добу. На початку вагітності надмірне споживання цього продукту може стати причиною набряків, а також сіль сприяє підтримці в організмі запальних процесів.

Починаючи з перших днів вагітності, майбутня мама повинна відмовитися від вживання спиртних напоїв. В період перших місяців вагітності немає причини обмежувати себе у вживанні рідини, але і зловживати нею не варто.

На даному етапі вагітності в нормі можна випивати близько двох літрів рідини. При цьому значна частина її припадає на продукти.

Як правильно харчуватися під час першого триместру цікавого положення

Дуже важливо в період перших місяців вагітності організувати свій режим харчування. Харчуватися бажано чотири рази в день в певні години. Загальна добова норма калорій повинна бути приблизно 2400 2700 ккал. Жирів близько 75 г, вуглеводів – 350 г, білків – 110 р. Таке співвідношення найбільш оптимальне для потреб організму і сприяє гарному функціонуванню травної системи.

Перший сніданок повинен містити близько 30% від калорійності добового раціону. Другий сніданок (11-12 годин) повинен становити 20% раціону, обід – близько 40% раціону, а вечеря всього близько 10% від добового раціону. Близько 21 години добре випити склянку кефіру.

Але слід знати, що останній раз приймати їжу треба не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Ні в якому разі не можна застосовувати під час першого триместру вагітності ніякі дієти, щоб не набрати зайву вагу.

Поправлятися в даному положенні – це нормальне і природне явище. Якщо вагітна застосовує дієти, щоб зовсім не поправитися, то вона піддає своє чадо невиправданого ризику. Недостатнє харчування на ранніх термінах цього положення може призвести до недоношеності, гіпотрофії плода і інших неприємних наслідків.

Автор: Зайцева Світлана
  • 20:35, 7 березня 2012
  • 24295
  • Коментувати

    Свежие записи: