З чого почати заняття спортом в домашніх умовах

З ранку, не встаючи з ліжка, спробуйте виконувати наступні вправи. Розведіть руки в сторони, лежачи на спині, ноги зігніть в колінах. Підніміть спину, спираючись на плечі і голову, при цьому розслабте мязи шиї та рук.

Протримаєтеся в такому положенні близько пяти секунд. Потім опустіть спину і розслабтеся на такий же час. Дане вправу виконайте кілька разів.

Лежачи на спині, максимально втягніть живіт в себе. Протримаєтеся в такому положенні близько 15 секунд. Повторіть кілька разів цю вправу. Після чого підніміть витягнуті ноги на 30-45 градусів і зафіксувати в такому положенні на деякий час, опустіть. Повторіть цю дію кілька разів. Ці ранкові вправи допоможуть вашому тілу розімятися після нічного відпочинку.

Щоб досягти потрібних результатів при вправах будинку, необхідно дотримувати деякі умови.

  • Заняття повинні бути регулярними.
  • Необхідно розробити комплекс вправ індивідуально для себе, для того, щоб навантаження більше виявлялася на проблемні частини. Наприклад, якщо потрібно прибрати живіт, то потрібні вправи з впливом на мязи живота, зміцнити спину, відповідно повинні застосовуватися вправи з навантаженням на мязи спини та ін.
  • Навантаження повинні поступово збільшуватися.
  • Також необхідно дотримуватися системності вправ. Наприклад, розминка, силові вправи, кардіовправи.
  • Комплекс вправ для занять спортом вдома ви можете розробити самі або за допомогою спеціаліста.

    Що вибрати для домашнього спортзалу

    Незамінною річчю є спеціальний спортивний килимок. Він не тільки зручний, але і забезпечить вам безпеку під час виконання вправ. Спеціальний килимок захистить вас від падінь, ударів, розтягнень та інших травм.

    Найпростішим способом, який сприяє підтриманню суглобів і мязів в робочому стані, а також зниження калорій є ходьба. Якщо у вас є можливість, то придбайте крокову доріжку.

    Цей тренажер не займає багато місця, на ньому можна регулювати навантаження. Під час ходьби втрачається на кілограм ваги приблизно 12 ккал/год.

    Також хороша бігова доріжка. На такому тренажері регулюється нахил поверхні, швидкість бігу, відстань.

    Відмінну навантаження на мязи можна надати, займаючись на велотренажері. Навіть при маленькій швидкості мязи організму безперервно навантажуються. При заняттях на тренажерах одночасно тренуються легені, серце та кровообіг.

    Самим доступним інвентарем для занять спортом в домашніх умовах є скакалка. За її допомогою можна зміцнити мязи спини і ніг.

    Необхідно в хаті мати гантелі, причому різного ваги, для поступової навантаження. З допомогою гантель чудово зміцнюються руки, шия, плечі і груди.

    Для тих жінок, хто бажає придбати красиву талію, незамінний обруч. Бажано, щоб він був металевим.

    При регулярному занятті з обручем по 20 хвилин в день, ви досягнете позитивних результатів вже через пару місяців.

    Вправи вдома можна виконувати під музику, дивлячись улюблені серіали, розмовляючи з близькими людьми. Це дуже зручно, так як займатися спортом можна у зручний для вас час, контролюючи все, що відбувається вдома. Але не слід забувати, що всього має бути в міру, навантаження слід збільшувати поступово на організм, щоб не нашкодити. Якщо у вас проблеми зі здоровям, то обовязково варто проконсультуватися з лікарем. Можливо, частина вправ, які ви плануєте робити, доведеться виключити з комплексу.

    Свежие записи: