І які б причини не давали вагітним висипатися ночами, від них неодмінно потрібно позбавлятися. Адже нормальний сон у вагітних є запорукою нормального росту малюка. Якщо ще до вагітності майбутня мама засипала з легкістю, то зі збільшенням терміну цікавого положення, причин для безсонних ночей стає більше.

Причини, по яким вагітні можуть спати погано

Причини поганого сну в період вагітності бувають психологічного характеру. Наприклад, постійне нервове напруження, особливо у тих, хто вперше чекає дитину. Це страх, який постійно переслідує, повязаний з майбутніми подіями.

А також хронічна втома, яка не дає нормально виспатися. Щоб уникнути таких проблем, які вас переслідують, не варто ховати ці страхи перед вашими близькими людьми. Постарайтеся ділитися з ними і задавати питання: коханому чоловікові, старшій сестрі, кращій подрузі. А ще краще з мамою, бабусею. Не соромтеся запитувати про хвилюючі вас питання у свого лікаря. Памятаєте, що розумні відповіді неодмінно вас заспокоять і ви зрозумієте, що причин особливих немає для занепокоєння. Крім цього необхідно влаштовувати частіше піші прогулянки. Не намагайтеся себе перевтомлювати розумово і фізично. Але із зростанням терміну вагітності фізичне навантаження можна збільшувати, якщо у вас немає особливих патологій.

Але є й фізіологічні причини, які перешкоджають нормальному сну вагітних. Нормальний сон неможливий у випадку, якщо вагітна страждає токсикозом. По мірі розвитку малюка, у жінки збільшуються обсяги матки і живота, а це ускладнює знайти зручне положення для сну. Крім цього, малюк починає ставати все активніше і також сприяє порушенню сну.

У багатьох вагітних можуть спостерігатися болі і в попереку, і в спині. Також матка, збільшуючись у розмірах, тисне на сечовий міхур, що призводить до частих сечовипускань ночами. Крім того матка тисне на легені, що утруднює дихання і може викликати задишку. Багато майбутні мами також переривають свій сон з-за виникнення судоми в ногах або страждають від сверблячки, який зявляється від розтяжок в області живота. Важливу роль для перешкоди сну, відіграють зміни в системі травлення у вагітних може частенько виникати печія. Але кожна мама повинна думати про малюка і навчитися пристосовуватися до різних змін.

Що робити, при сонливості в період цікавого положення

У такій ситуації вірним рішенням для жінки потрібно буде спати, скільки необхідно організму. Справа в тому, що всім відомо, що недосипання шкодить і матері, і дитині.

Для цього не поспішайте лягати спати рано, а пройдіть ввечері по вулиці і насолодіться свіжим повітрям, щоб подальший сон був міцним, так як така прогулянка сприяє швидкому засипанню. Крім цього випийте склянку теплого молока і прийміть душ. Спіть на ліжку середньої жорсткості і не менше восьми годин на добу. Не забувайте перед сном провітрювати приміщення. Жінки, які в період вагітності знаходяться вдома, можуть відпочивати і вдень. Найважче доводиться тим, хто перебуває на роботі. Але дотримуючись деякі правила, вони можуть переносити легше стан сонливості.

Наприклад, якщо в денний час більше перебувати на повітрі, спати менше хотітиметься. Для того щоб на нічний сон залишилося достатньо часу, плануйте свій денний розпорядок ретельніше.

На робочому місці має бути достатньо свіжого повітря. Менше знаходитеся в дуже галасливих компаніях і в місцях, де курити дозволено. Не варто дуже старатися на роботі більше робіть перерв для відпочинку.

Хочеться відзначити, що нормальний сон жінкам, що очікують дитину, просто необхідний. Вагітні не повинні соромитися більше відпочивати. У момент протікання вагітності турбота про свій стан і здоровя-це найважливіша задача для жінки.

Автор: Зайцева Світлана
  • 17:00, 22 квітня 2012
  • 9359
  • Коментувати

    Свежие записи: