Вправи, щоб зміцнити мязи грудей під час вагітності

Вагітній жінці для виконання вправ добре мати спеціальний килимок для стійкості. Перш ніж приступити до вправ, необхідно розігрітися: ходьба на місці, обертання тазом і плечима, підняття колін.

Ноги треба поставити на ширині плечей, зігнуті лікті на рівні грудей розставити в сторони. Перед собою зєднайте долоні, пальцями вгору. Притисніть долоні силою один до одного і повільно, не послаблюючи напруга, підніміть руки до обличчя, після повільно опустіть до живота. Дана вправа проробляйте пять разів. З вихідного положення водите повільно стисненими долонями зліва направо, при цьому намагаючись не рухати плечима.

Інше вправу з положення сидячи виконується. Витягніть вперед руки і на рівні грудей зігніть лікті, звівши разом передпліччя. Зігнуті руки повільно піднімайте вгору, потім вниз, з амплітудою 20 сантиметрів. При цьому намагайтеся не рухати плечима і корпусом, а лікті максимально тримайте ближче до себе. Після повільно і плавно розводите руки, зігнуті в ліктях в сторони. На кілька секунд зафіксуйте положення, потім руки поверніть в колишнє положення.

Інші вправи для вагітних, щоб зміцнити мязи грудей

Необхідно стати на коліна і спертися на долоньки. Коліна і руки розташуйте на ширині стегон. Виставте вперед плечі, перенісши на руки центр тяжкості. Повільно згинайте руки, при цьому тулуб тримайте прямо. Повторіть вправу 10 разів.

Сядьте і схрестіть ноги.

На великому терміні вагітності це зробити буде трохи важко. Випряміть Спину, і зведіть лопатки разом. У руки візьміть мячик (невеликий) і перед собою тримайте його. Роблячи видих, стисніть як можна сильніше мяч. При видиху розслабте плечі. Зробіть три підходи по 10 разів.

При першому підході мяч тримайте на рівні живота, на другому підході – на рівні грудей, на третьому – над головою.

Станьте прямо, руки витягніть в сторони. Після вільно і швидко зігніть руки в ліктях і «викиньте вперед передпліччя. При цьому піднімайте вгору кисті. Ці рухи ефективно зміцнюють грудні мязи.

Вправа для розслаблення мязів грудей і зміцнення шийних мязів. Дана вправа добре виконувати вагітним жінкам перед вправами, де застосовуються гантелі. Станьте прямо, зробіть нахил вперед. Спина при цьому повинна бути прямою. У цьому положенні почніть махи руками з боку в бік.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Поставте ноги на ширині стегон. Візьміть невеликі гантелі в руки і підніміть вгору над грудьми. Розведіть повільно руки в сторони, потім назад зведіть їх. Повторіть вправу 15-20 разів.

Тримаючи в руках гантелі, піднімайте, а після опускайте плечі. При підйомі плечей гантелі тримаєте паралельно підлозі, при цьому лікті повинні бути трохи зігнуті. Потрібно зробити це вправу за 2 підходи по 10 повторень.

Сядьте на стілець або мяч, спину випрямити. У руки візьміть гантелі і по черзі згинайте руки в ліктях. Потрібно стежити за тим, щоб руки були ближче до тулуба. Виконайте 2 підходи по 15 повторень.

Протипоказано виконувати будь-які вправи при вагітності: якщо є загроза переривання вагітності, при гестозу і токсикозі, якщо низьке передлежання плаценти. Також при кровотечі, при нездужанні, запамороченні, при температурі, простудних хворобах. Починаючи з сьомого місяця вагітності вправи не повинні виконуватися інтенсивно.

Якщо вагітна жінка регулярно буде виконувати такі вправи, то груди під час вагітності і після неї буде мати чудову форму.

Свежие записи: