Фрукти і овочі, що містять вітамін D

Ті, хто живе в північних регіонах, повинні задуматися, де брати вітамін D. Сонячні ванни допомагають організму отримати цей компонент і великий вплив має чистота повітря. Що стосується такої їжі, як фрукти або овочі, потрібно запамятати наступну інформацію. У всіх фруктах і овочах, які дозрівають навесні або ближче до літа, в них міститься багато вітаміну D.

Цей природний механізм оберігає людину у весняний час від авітамінозу. Якщо говорити конкретно про якісь фрукти і овочі, потрібно згадати всі види капусти, які доступні весь рік, цитрусові, також ячмінь і кукурудзу, яка в свіжому вигляді доступна не круглий рік. Тому харчування можна додавати кукурудзяна олія.

Вживаючи пророщену пшеницю можна наповнити організм вітаміном B, C і D, і при цьому отримувати приплив енергії. У насінні гарбуза і насінні соняшнику можна знайти вітамін D.

В раціон можна додати грейпфрут або лимон. Вітамін D краще засвоюється, якщо в організмі буде достатньо повноцінних жирів. Саме домашнє вершкове масло є хорошим постачальником повноцінного жиру.

Хорошим джерелом вітаміну D є велике вживання різної зелені. І тут може бути не тільки відома нам зелень кріп, петрушка. Не так давно на столах у наших предків були люцерна, кульбаби, хвощ, кропива, інші рослини і трави.

Якщо є така можливість, сміливо збирати ці рослини, а потім додавайте їх в салати. Присутність зелені на тарілці це раціональне харчування, в ній містяться клітковина, різні мінерали і інші елементи. Якщо додавати в тарілку горіхи, насіння, пророщену пшеницю, то через 2 місяці можна помітити досить відчутні поліпшення.

Свежие записи: