Після повернення з пологового будинку молодій мамі потрібно серйозно підійти до питання про харчування і стежити за своїм раціоном. Важливо зазначити, що від якості харчування кількість молока практично не залежить, але чинить значний вплив на здоровя малюка. Думки про те, що годує жінка повинна їсти багато жирної їжі, щоб підвищити жирність молока і пити чай з вершками або молоком, є застарілими стереотипами. Більш ефективним заходом вважається дотримання питного режиму.

Рекомендується пити чисту некипячену воду у пляшках не менше 2 л на добу.

Крім цього, харчування годуючої жінки має бути дробовим, 5-6 разів у день, складатися з маленьких порцій. Зверніть увагу, що вечеряти бажано не пізніше, ніж за 3-4 год до сну і краще, якщо це буде кефір, простокваша, ряжанка жирністю 1 або 2,5%. Але не варто полегшувати сніданок, він повинен бути повноцінним.

Під час приготування страв спробуйте не пробувати їх. Рекомендується виключити з раціону все жирне і смажене. Краще готувати відварні страви, готувати на пару, запікати в духовці. Добре, якщо в раціон включено багато овочів і фруктів, які можуть становити половину від всього денного раціону. Їх можна вживати свіжими, вареними, тушкованими без масла. Але слід звернути увагу, що у період годування груддю не рекомендуються всі фрукти і овочі.

Виняток складають бобові, так як збільшують газоутворення, помаранчеві та червоні плоди, що містяться в них пігментів, екзотичні фрукти. Уникайте великої кількості томатів. Більш цього, для того щоб схуднути при грудному вигодовуванні, жінкам слід виключити із свого раціону виноград і банани з-за високої калорійності.

Велике значення для правильної лактації та для схуднення мають молочні продукти. Але сметану краще виключити з-за її високої калорійності. Сир, хоч теж відноситься до калорійним продуктам, вельми корисний, та як є природним джерелом кальцію.

Для того щоб знизити вагу, рекомендується вживати знежирені продукти, наприклад йогурт, кефір, молоко з вмістом жиру не більш 1%, сир – 5%, сир – не більше 30%.

Мясні продукти в період годування груддю рекомендується їсти не частіше одного разу на день на сніданок або обід. Це повязано з тим, що мясо важко перетравлюється. Краще вживати натуральне мясо, ніж його похідні. Виключіть з раціону сосиски, копченості, сардельки та інші вироби з підвищеним вмістом жирів і солей.

Дуже корисні зернові продукти, каші на знежиреному молоці або воді. Вживаючи їх в їжу, ви знижуєте ризик розвитку алергії у малюка. Низькокалорійними продуктами вважаються коричневий рис і цільнозерновий хліб.

Забудьте про «перекуси», замість них випийте води або чашку неміцного чаю, краще без цукру. Солодкі та газовані напої, концентровані соки повністю виключіть вживання.

Необхідно відмовитися від смаженого, солоного, гострого, консервів, копченого, шоколаду та алкогольних напоїв, горіхів і насіння. Останні є дуже калорійними продуктами, що містять високу кількість жирів.

Зменшіть вживання мучного та здоби. Керуйтеся рекомендацією: одна булочка в 2-3 дні і тільки в першій половині дня.

Підводячи підсумок, слід зазначити, що калорійність раціону краще знизити до 1500-2000 ккал в добу. Якщо ви тендітна і невисока, керуйтеся нижньою межею цієї норми. Якщо ви від природи міцна, велика жінка, то вживайте в день близько 2000 ккал. Памятайте, що знижувати планку до критичного рівня і споживати в день менше 1200 калорій не можна! Це може привести до уповільнення швидкості обміну речовин на 45% і більше. Рекомендується дотримуватися норми 1500 ккал, тоді щодня ви будете отримувати не більше 40 м чистих жирів.

В ідеалі ваша втрата ваги за тиждень має становити від 250 до 500 р.

Автор: Іщук Світла
  • 00:45, 23 травня 2012
  • 64503
  • Коментувати

    Свежие записи: