Дуже часто на прийомі психолога-психотерапевта виникає 2 ключових питання:- як позбутися від якихось неприємних емоцій (частіше від страху, гніву, провини, горя, смутку, самотності, сорому)- як додати в своє життя позитивних емоцій (частіше радості, спокою, інтересу і любові)Так ось. Реалізувати подібний запит Ви можете і самостійно. Мова, звичайно, не йде про панічних атаках, соматизированных неврозах, депресіях або фобії. А ось побутові стреси та емоційні перегріви. З одного боку.

І потреби у припливі позитиву з іншого стогони. Цілком можна реалізувати. Що для цього потрібно.Вам потрібен простий і досить зрозумілий алгоритм витягування своїх емоцій. Адже можна цілу годину говорити про свій стан і так і не добитися того, щоб на краще стало легше. З чим це повязано? В першу чергу з тим, що емоції - це не продукт наших думок. Вони не логічні і внесознательны. Навіть коли ми говоримо «я відчуваю таку емоцію», ми не говоримо про те, що ми емоцію думаємо. Ми говоримо про те, що вона є десь всередині нас. Вона впливає на нас, але не підпорядковується уявного контролю. Зате емоція набагато більше повязана з:- причинно-наслідковими ланцюжками, які описують поточну ситуацію- нашою оцінкою поточного стану справ- тілесними відчуттями- потоком внутрішніх образівПерший рівень взаємозвязку визначається мотиваційною функцією емоцій.

Другий їх оціночно функцією. Третій тим, що емоція реалізується, виявляється через тіло. Четвертий рівень повязаний значним обсягом інформації, який міститься в одній емоції. А тому його складно виразити словом чи якимось визначенням. Саме тому в той момент, коли ви потребуєте ослаблення або посилення тих чи інших емоцій вам варто спробувати дотримуватися наступного алгоритму.Проживання емоції:1. Назвати ситуацію.2. Назвати емоцію.3. Посилити емоцію тілом.4. Посилити емоцію образами.Наприклад. В силу якихось обставин, вам не вдалося висловити свій гнів на колег або начальство. Ви приходите додому і завертаєте наступний текст:Мене сьогодні залишили понаднормово (ситуація). Я сильно розлютилася (емоція). Була б моя воля, я б зараз взяла в руки сковорідку (показується тілом картинка) і від душі тріснула проміж очей начальниці відділу так, щоб в ній іскри з очей посипалися (картинка).

Або. Вам 21 рік. Ви живете окремо від батьків. провели досить нудний і одноманітний вихідний. Ніхто вам не дзвонив і не писав.

Ви набираєте скайп мами і реалізуєте наступний посил:За весь день взагалі ніхто зі мною не контактував (ситуація). Мені страшенно самотньо (емоція). Хочеться, щоб хто-небудь мене обійняв (иллюстрируете це обіймають жестом). Або я тут зачахну як квітка в нескінченній крижаній пустелі (картинка).Або. Ваша дитина придумав казку. І в особах розповів її вам. І тепер ви розповідає про це подрузі:Сьогодні моя доча сама розповіла вигадану самої ж казку (ситуація). Я зараз відчуваю радість і гордість (емоція). Досі хочеться плескати в долоні (ілюструємо легким бавовною) і дурнувато посміхатися (картинка) від усвідомлення того, який у мене росте чудо. Так, варто уточнити. Описаний алгоритм не скасовує того факту, що ви можете помилятися в поточній ситуації. Неправильно її оцінювати. Непропорційно себе вести. Бути «емоційно сліпим» щодо самого себе. Цей алгоритм лише зменшує ступінь емоційної напруги. Чи дає вам можливість підживлювати важливим внутрішнім ресурсом. Буду вдячний вам за вираз схвалення цієї публікації у формі сказати спасибі - трохи нижче. Також було б цікаво почути конструктивну зворотний звязок у коментарях.Підписатися на мої статті і дописи блогу можна тут А ще Вам можуть виявитися корисними наступні мої статті:

Свежие записи: