Пропонована техніка це практичний спосіб, який дозволяє впливати не тільки на сполох, але і на будь-які хронічно стримувані переживання. В якості дієвого способу її можна використовувати тим, у кого, в принципі, виникають труднощі з переходом в розслаблений стан.

А також тим, хто страждає від імпульсивних і компульсивних позивів (переїдання, куріння, ігроманія, використання психоактивних речовин).Крок 1. Створення візуального образуДля початку, ви вибираєте, чи буде ваше уявне місце реальним або вигаданим. Якщо це буде якесь реальне місце, то, якщо є така можливість, у ньому варто побувати ще раз. Якщо такої можливості немає, то вам варто гарненько покопатися в своїй памяті, витягуючи з неї максимальну кількість деталей цього місця. Створюючи своє безпечне місце, вам необхідно описати його текстом як якусь тривимірну картинку. Наприклад, подивіться на картинку.Припустимо, ця картинка ваше безпечне місце. Ви описуєте спуск до моря і саме море перед собою, колони, сад і територію справ і ліворуч від вас. Те, що знаходиться у вас за спиною (на картинці цього не видно, але у вашому образі це повинно бути). Ви уточнюєте відстань, робите акценти на фарбах (фіолетові квіти, синє море, білий пісок тощо). Якщо це будь-яке закрите приміщення або місце варто уточнити висоту стін і стелі. Ви можете додати в свій образ рослини, квіти, людей, тварин (якщо хочете, звичайно).Якщо ви вибрали якийсь реальний або навіть уявне місце, і картинки для вас грають велике значення, ви можете зайти на яндекс пошук і за допомогою команди «фото» підібрати собі реальні картинки свого образу. Якщо вами вибрано реальне місце, то ви шукайте його за назвою.Якщо уявне місце, то пошук робите з відповідним тегам пошуку. Наприклад.Крок 2й. Створення голосової звукової доріжки. Тут у вас є два варіанти.

Простий і складний. У простому варіанті ви записуєте звукову доріжку самі. У складному варіанті вам її надиктует той чоловік, голос якого вам подобається. Чому віддати перевагу? Методом наукового тику! Спочатку пробуєте самі якщо ваш голос викликає у вас відторгнення шукайте голос, який буде ваш імпонувати.

Для самої запису ви берете будь-який доступний вам диктофон і механічно читаєте той текст, що ви зробили в кроці№1. Текст читаєте повільно і невиразно (навіть якщо дуже захочеться робити акценти на тих чи інших компонентах вашого образу). Між кожним елементом вашого образу робите паузу в кілька секунд, щоб у вас була можливість візуалізувати свій образ. З досвіду клієнтів підкажу розбивайте ваш образ на кілька голосових сегментів. Часто якісь частини хочеться переробити. І, щоб не перезаписувати весь текст, зручно змінювати тільки окремо взятий сегмент. Крім того, такий підхід дозволяє швидко відрегулювати підходящу саме вам тривалість пауз між частинами образу.Якщо вам того захочеться, ви можете додати у ваш безпечне місце деяку додаткову звукову доріжку. Часто це звуки природи: шелест вітру, шум прибою, скрекіт коників і т. п. Це може бути і улюблені композиції. Хоча, дуже бажано, щоб це була не синкопированная музика. Тобто музика без ритмічного такту класична композиція, звуки природи або щось релаксаційного формату. Далі. Якщо ви хоча б трохи, вмієте користуватися компютером, то ви можете завантажити собі з інтернету програму з можливістю компонавать звук. Наприклад, Windows Movie Maker (вона безкоштовна і безпечно, якщо скачувати з офіційного сайту Мікрософт) або Audacity. Вони дозволить вам поєднати в одному треку дві доріжки (звуки музики і вашого голосу). Якщо для вас це складно ви можете звернутися за допомогою до будь фрілансеру компьютерщику.Крок 3й. Кинестетические відчуття. Цей крок спрямований на формування у вас максимально комфортного тілесного відчуття «всередині» вашого безпечного місця (кінестетичний образ). Щоб його зрозуміти, вам потрібно прийняти як даність наступне твердження:Поза людини (включаючи саме положення тіла і напруга мязів) впливає на її емоційний стан автоматично.Це означає, що вам варто потурбуватися про те, щоб описати для себе, то в якому положенні, на що і як ви будете перебувати в своєму безпечному місці. Наприклад, це може бути крісло, диван, пісок, трава, килим і т. п. Вибір ви робите виключно з міркувань власних відчуттів. Як тільки ви зробите свій вибір, вам необхідно створити якусь імітацію вибраних відчуттів у своїй вже реальному житті. Тобто вам потрібно знайти і/або оформити те місце, де можна отримати ті ж самі відчуття. Наведу кілька прикладів. Припустимо ваше безпечне місце це зображений вище гамак. Ви можете купити такий же гамак для свого будинку. Або ж для тих же цілей використовувати матрац, ковдра між стільцями і т. п. якщо ваше безпечне місце це лежак на пляжі ви можете купити лежак, так і скористатися розкладачкою або банально задіяти диван або ліжко. Головне, щоб збігалися ваші відчуття. Власне, можна взагалі не сильно заморочуватися, що буде ПІД вами, а більше сконцентруватися на тому, як створити необхідне відчуття розслаблення в тілі.Єдиний уточнюючий момент. Якщо ви створюєте якийсь кінестетичний образ, важливо, щоб ви виключили випадковість. Тобто, якщо у вашому уявному місці є крісло-качалка і вдома воно теж у вас стоїть, то варто для свого безпечного доповнити свій кінестетичний образ якою-небудь деталлю (наприклад, підголовником або подушкою), щоб ви «заякорили» своє відчуття безпеки і на тілесному рівні. Адже важливо розуміти, що техніка безпечного місця спрацьовує тоді, коли ви запускаєте її послідовно. Плюс вона дає максимальний результат при підключенні всіх можливих органів чуття. П. С. Можливо, ваше безпечне місце буде поза домом. Тоді вам варто лише знайти те місце, яке буде досить доступно і не напружуватися над тим, що створювати його у себе вдома (хоча останній варіант все ж краще). Крок 4й. Нюх.У будь-якого місця, в якому ви знаходитесь, є запах. Ми можемо не помічати, не акцентувати увагу, нехтувати ним. Але він є. Припустимо на море це запах водоростей. В лісі хвої. На лузі квітів. У заміському будинку запах палаючих дров.Точно також і у вашому безпечному місці, він може бути. Ваше завдання вихопити його з потоку фантазій або спогадів. Вихопити і відтворити. Заведіть щось, що було для вас:А) приємно пахлоБ) асоціювалося з вашим безпечним місцем.

Це може бути брелок із сандалу, мандарини, бинт (ну, подобаються комусь запахи стерильності), свеженапечатанная книга або жменька піску. Так, що завгодно. Обмежень ніяких немає. Головне, щоб цей запах доповнював ваш образ безпечного місця.Крок 5й. Впровадження. А далі ви поєднуєте зроблене вами в одному флаконі. Змішуєте вашу аудіозапис, зручну позу, приємний запах, прикриті очі, замкнені двері або вихід в інше місце (де ви зможете побути в безпечному місці не відволікаючись на оточуючих).Ви залишаєтеся в ньому рівно стільки, скільки вам необхідно. Це не обовязково день або годину. Це може бути і 5-15 хвилин. Головне, щоб ви за цей час зазначили зміни свого емоційного стану.Якщо що-то вас буде у вашому безпечному місці напружувати сміливо його коректуйте. Адже і сам процес створення, і підсумковий результат сприяють поліпшенню вашого емоційного стану.Скільки разів потрібно скористатися цією технікою, щоб вона працювала? Один. Перевірено. Але, чим більше разів ви її використовуєте, тим швидше настає розслаблення і заспокоєння. Перевіряйте.Буду вдячний вам за вираз схвалення цієї публікації у формі сказати спасибі - трохи нижче. Також було б цікаво почути конструктивну зворотний звязок у коментарях.Підписатися на мої статті і дописи блогу можна тут

Свежие записи: