1.Покладіть підборіддя на долоню, нахиляйте голову вниз, долаючи опір долоні.

Ця вправа добре тренує мязи передньої частини шиї. З перервами зробіть 4-6 підходів по 20-30 повторень.

2. Обхопивши сполученими кистями рук потилицю, спробуйте руками голову нахилити вперед, мязами задньої частини шиї утримуючи голову у вихідному положенні. 4-6 підходів по 20-30 повторень.

3. Ляжте спиною на лаву так, щоб голова була на вазі. Партнер обережно натискає на ваш лоб, намагаючись опустити голову вниз, а ви чините опір цьому рухові, примушуючи працювати передні мязи шиї. Кількість підходів і повторень.

4. Якщо ви лежите на лаві животом вниз, партнер мяко натискає на ваш потилицю, а ви намагаєтеся утримати голову у вихідному положенні. Кількість підходів і повторень.

5. Нахиляйте голову вправо, чинячи опір правою рукою натисканням долоні на зону правого вуха. Потім так само вліво. 4-5 підходів по 20-30 повторень.

Закінчуйте тренування обертальними рухами голови, можна з положення лежачи.

Мязи шиї масажують у положенні сидячи або стоячи. Починають масаж з задньої її частини. Застосовуються наступні прийоми:

Погладжування однією або обома руками.

Щільно притиснуті долоні рухаються зверху від волосяного покриву до спини і до плечових суглобів.

Вижимання. Виконується ребром долоні - на стороні шиї, однойменної масажної руці

Свежие записи: