Тренуємо мязи малого тазу

За допомогою вправ можна натренувати мязи тазового дна і спробувати повернути їм пружність. Краще зміцнити мязи, аніж потім працювати над якоюсь проблемою. У жінок з розвиненими мязами промежини, набагато легше проходить виштовхування дитини, знижуються розриви мяких тканин і розвиток геморою.

Процес підготовки

  • Тренування - це чергування розслаблення і напруження мязів. У потрібний момент важливо розслабитися і допомогти дитині зявитися на світло.
  • Вправи виконуються з різною динамікою і амплітудою.

  • Займатися можна в будь-якій ситуації. Головне - займатися регулярно, в ідеалі краще три рази в день.
  • Стежити за диханням, не затримуючи його.
  • Краще буде зробити кілька вправ, але зробити їх правильно. Мязи тазового дна швидко стомлюються, а навантаження лягає на мязи живота, внутрішні, сідничні стегнові мязи. В результаті бажаний ефект не буде досягнутий.
  • Якщо вам складно виконувати вправи, сидячи або стоячи, приляжте.
  • По можливості починайте тренуватися до вагітності, потім продовжуйте робити це під час і після вагітності. Організм легше відновиться.
  • Вправи Кегеля в органах малого тазу покращують кровопостачання і посилюють сексуальні відчуття. Таким чином, ви поєднуєте приємне з корисним.
  • Перш ніж ви станете займатися, відчуйте мязи тазу. Інакше ви не будете знати, що тренуєте.
  • Починаємо заняття

    Вправа 1

    Ретельно вимиємо руки. Помістимо середній і вказівний палець в піхву.

    Напружимо мязи. Відчуємо, що ніби кільце стискається навколо пальців. Розслабляємо мязи і повторимо вправу три рази. Мязи сідниць, спини, черевного преса при цьому розслаблені. Зберігаємо дихання глибоким і рівним.

    Вправа 2

    В процесі сечовипускання зупиняємо струмінь сечі. Рух робимо за рахунок того, що скорочуємо мязи піхви, а не мязи стегон.

    Вправа 3

    Швидко стискаємо і разжимаем мязи малого тазу 10 секунд. Потім відпочинемо 10 секунд і розслабляємо мязи. У загальній складності повторимо вправу три рази.

    Вправа 4

    Напружимо мязи малого тазу і утримуємо їх 30 секунд. Потім розслабимо і відпочинемо 30 секунд.

    Повторюємо вправу три рази.

    5 вправа

    У максимальному темпі напружуємо і розслабляємо мязи, спочатку робимо 10 разів, потім збільшуємо кількість напруг і розслаблень. Напружуємо мязи і утримуємо їх, як можна довше. Розслабимося і відпочиваємо 30 секунд. Повторюємо вправу 5 разів.

    Вправа 6

    У довільному темпі розслабляємо і напружуємо мязи протягом 2-х хвилин. Збільшуємо час вправи. Ідеальний варіант тривалість вправи 20 хвилин.

    Вправа 7

    Повільно вважаємо до 5, збільшуємо напруга мязів.

    На рахунок 5 напруга буде максимальною. Кілька секунд утримуємо напруга, потім поступово розслабляємо. Відпочинемо і повторимо вправу, так робимо три рази.

    Вправа для зміцнення мязів малого тазу

  • Стоїмо прямо, змінюємо положення стопи, спочатку на пальцях, потім на полупальцах, відчуємо стопу.
  • Поставимо поруч стілець. Встанемо прямо, одну руку тримаємо на поясі, іншою спираємося на спинку стільця.
  • Праву ногу поставимо на стілець, ліва стопа спирається на пальці і стоїть на підлозі. Поміняємо ноги.
  • Втягнемо мязи живота, напружуємо кругову вагінальну мяз і повторюємо рух 1, коли права нога на стільці, а ліва на підлозі.
  • Трохи відпочинемо і повторимо руху, коли права стоїть на підлозі, а ліва нога - на стільці.
  • Вправа для зміцнення мязів таза разом з напругою мязів живота дає відновлювальний та зміцнюючий ефект.

    Свежие записи: