Отже, Ви прокинулися:

1. Зробіть кілька дихальних вправ, спокійний і рівнозначний вдих – видих. Почніть рухи для дрібних мязових груп: обертання в китичних і гомілковостопних суглобах.

2. Після цього заведіть руки за голову, ноги максимально витягніть вперед. На видиху зігніть коліна, наблизьте їх до грудної клітки, тримаючи гомілки горизонтально, направте руки до гомілок, округливши спину, і, злегка піднявши шийний відділ, упріться чолом у коліна і дочекайтеся повного видиху.



3. Потім опустіть тулуб на постіль і почніть поперемінно міняти ноги, то підтягуючи коліна до грудної клітки, то витягуючи ногу у вихідне положення. Притримуйте підтягнуте коліна долонями. Виконувати ці прості вправи можна з закритими очима.

4. Потім дайте відпочинок Вашої нижньої частини тіла і зєднайте долоні на рівні грудної клітини, розгорнувши лікті в сторони. На видиху міцно втисніть долоню в долоню – до відчуття мязового напруги, при цьому зміцнюються мязи грудей. Кілька раз буде цілком достатньо.

5. Після цього відкрийте очі і перейдіть до розтяжці. Заведіть руки в сторони і трохи вгору, наближаючи лопатки до хребетного стовпа – розтягніть мязи грудей і одночасно зміцніть вгору спини.

6. До речі, подушка також може принести неоціненну користь. Підніміть ногу вгору, при цьому коліно злегка зігнуто. Розташуйте подушку на стопі так, щоб положення було стабільним.

Кінці подушки можна направити вниз для кращого утримання. На вдиху починайте відводити ногу в сторону, тримаючи подушку на стопі.

На видиху поверніть ногу у вихідне положення. Тут включаються не лише мязи, що приводить стегно, але і інші дрібні мязові групи, які допомагають утримувати баланс.

На видиху підтягніть живіт до поперековій зоні для стабілізації низу спини. Повторіть вправу з іншої ноги, а потім просто розкрийте одночасно стегна в сторони і перетягніть їх внутрішню сторону.

Ось лише один з численних варіантів, як можна зустріти ранок з максимальною користю, зарядитися бадьорістю, гарним настроєм. Як бачите, для цього потрібно зовсім небагато часу. Спробуйте починати ранок в компанії з таким фітнесом, і, хто знає, може, через деякий час вся лінь випарується і Вам захочеться більшого.

Тоді спортивний зал або танцювальний клас стануть для Вас ідеальними варіантами. Позитивного Вам настрою!

Автор: Анна Єфремова
  • 22:12, 21 лютого 2008
  • 10227
  • Коментувати

    Свежие записи: