Професіонали в подібних випадках советуютиспользовать всього кілька простих, але дуже ефективних вправи, которыепомогут позбутися нервового напруження приблизно за хвилину. Їх варто знатькаждому, адже з теперішнім ритмом життя, просте розлад дуже легко можетперерасти в стрес.

Отже, перший спосіб можна позначити як візуалізацію. Чтобыуспокоить хворі нерви, досить уявити собі якийсь образ, причемлучше, якщо в ньому буде присутній поєднання білого кольору і води.

В результаті довгих досліджень, вчені прийшли до висновку, що саме данноесочетание оптимально в подібній ситуації. Суть даного способу заснована на тому,що завдяки своєму зору ми отримуємо основну частину інформації про окружающемнас світі. Тому сприйняття візуальних образів, простіше для нашого мозку.

Так от, щоб швидко заспокоїти нерви потрібно сісти, закрытьглаза, постаратися розслабитися, відновити прискорене дихання, і представитьв думці образ з білою водою. Для більшого ефекту, постарайтеся дополнитьвизуальный образ відчуттям того, що прохолодна вода стосується почергово вашеймакушки, обличчя, плечей, грудей, ніг. Уявіть собі задоволення від прикосновенияводы до вашого тіла і насолоджуйтеся їм протягом 30 секунд.

Потім постарайтеся «побачити», як весь цей водний потокстекает з вас, йдучи у землю або підлогу у вигляді воронки. У даному образі воронкаочень важлива, оскільки саме вона вбирає в себе всі ваші негативні емоції. Затемглубоко зітхнувши, відкрийте очі. Ви відчуєте себе легко і спокійно, еслинеприятные емоції в якійсь мірі і залишаться, вони точно відійдуть на второйплан.

Друга вправа краще робити у ванній, предварительносняв шарф, хустку або з шиї краватку, якщо такі є. Потім постарайтеся розслабитися,потримайте руки під струменем прохолодної води, повільно доторкніться прохладнойвлажной рукою до шиї, спочатку однією, через кілька секунд обома. Начнитемедленно потирати руками шию, потім поступово перейдіть на плечі. Поначалуваши дотики повинні бути легкими і ніжними, потім сила натискання должнапостепенно збільшуватися, досягнувши свого максимуму секунд через сорок після початку цього невеликого масажу. Потім, також поступово силу натискання пальцевследует звести до мінімуму. Проробивши все вищесказане, слід ще раз пройтисьвлажными прохолодними руками по шиї. Даний спосіб заспокоїти себе большеподойдет жінкам, оскільки у них шкіра на шиї більш вразлива і сприйнятлива кприкосновениям.

Є ще один спосіб, на який потрібно дуже маловремени. Для цієї вправи вам знадобиться шматок якоїсь грубої тканини,будь то рушник або шарф, чим жорсткіше тканина на дотик, тим краще.

Отже,тканина знайдена, вона у вас в руках і готова увібрати в себе всі негативні емоції,що накопичилися у вас за день. Глибоко зітхнувши, зімніть шарф або рушник усебя в руках, вкладіть в рух всю свою злість і образу, скручуйте тканина як можна сильніше, намагайтеся вичавити з неї все, що тільки можливо. Не думайте про те, що порвете її, просто робіть те, що робите. Вправа следуетзакончить швидко і різко, розтиснувши руки і опустивши шматок тканини. Дане упражнениепоможет вам відчути легкість і розслаблення, особливо в руках. При бажанні,вправу можна повторити.

У стресовій ситуації, варто прислухатися до свого тіла.Адже напруга стосується не тільки нашого внутрішнього стану, воно такжесказывается і на наших мязах. Тому вельми ефективні будуть вправи,по черзі розслаблюючі і напружують мязи.

Також можна спробувати массажпальцев на руках, він не тільки відверне вас від нервового подразника, але ипоможет привести вас в більш спокійне стан. Для його виконання поочереднос достатнім зусиллям натискайте на нігтьові фаланги кожного пальця.

Всі вище описані вправи не є складними, иглавное деякі з них можна виконати швидко і непомітно прямо на рабочемместе.

Якщо ви самі не побережете себе, ні хто ці займатися не стане.

Автор: Natakissya
  • 20:04, 28 жовтня 2012
  • 69102
  • Коментувати

    Свежие записи: