Існує цілий ряд нескладних вправ, які можуть допомогти в освоєнні навичок правильного дихання під час занять плаванням.

  • Встаньте по пояс у воді, затримайте дихання і нахиліться так, щоб ваше обличчя занурилося у воду. Зробіть два спокійних гребка руками.

    Коли робите другий гребок, то почніть процес видиху так, щоб до кінця гребка ваша голова піднялась над водою. У цей момент ви вдихаєте порцію повітря, і цикл повторюється з іншого боку.

  • Після того, як ви навчитеся без праці виконувати вправу стоячи на місці, слід переходити до виконання їх в процесі плавання.

    Є ще одне не менш популярний при навчанні плаванню вправу. Воно носить назву «поплавок».

  • Станьте так, щоб вода була на рівні живота або грудей. Робите глибокий вдих і сідайте на навпочіпки, тримаючи коліна руками. Подумки вважаєте до десяти і даєте собі спливти на поверхню.
  • Встаньте так, щоб вода доходила до рівня живота, і нахиліться, майже торкаючись води особою. Руки упріть в коліна. Глибоко вдихаєте через рот і опускаєте обличчя у воду, роблячи повільний видих. Після видиху плавно піднімаєте голову і вдихаєте. Таким чином, вдихаючи на підйомі і видихаючи в воду, повторіть вправу не менше десяти (така кількість повторень підійде для першого заняття з плавання), але і не більше тридцяти разів(у всі наступні заняття) в ритмі нормального дихання.
  • Вправа «умивання» допомагає не тільки навчитися правильно дихати при плаванні, але і просто сприяє піднесенню настрою.

    При ньому ви просто брызгаете водою в обличчя, в той же момент виробляючи спокійний видих.

    Далі наведено дві вправи, які схожі по своєму змісту, але відмінні за способом їх виконання. Ви можете робити той варіант, який вам подобається більше.

  • На мілководді робите глибокий вдих і занурюєтеся в воду. Повільно видихаєте під водою так, щоб в легенях залишилося якомога менше повітря. Після цього выныриваете, робите вдих і повторіть весь цикл. Ритм вправи повинен бути досить швидким і енергійним, причому перебування на поверхні потрібно прагнути звести до мінімуму. Особливу увагу приділіть якомога більш повного видиху під водою.
  • На мілководді зіпріться руками об дно, ляжте на воду, зайнявши горизонтальне положення.

    Глибоко вдихніть і занурити обличчя у воду. У такому положенні зробіть близько десяти-двадцяти вдихів-видихів, видихаючи як можна більш повно у воду і вдихаючи при повороті голови в сторону.

  • Існує безліч вправ та для виконання на суші. При цьому треба враховувати, що при виконанні вправ, які сприяють розширенню грудної клітки на вдиху потрібно здійснювати рухи, які відповідають йому, то руки при цьому розводяться в сторони і піднімаються, а при видиху потрібно проводити дії, при яких грудна клітина зменшується, тобто присідання, піднімання ніг, нахили, підтягування.

    Якщо ви прагнете розвинути витривалість, то відмовтеся від ліфта – при ходьбі по сходах у організму розвивається киснево-транспортна система.

    Загальні поради по диханню в процесі плавання:

  • Видих за тривалістю повинен бути в два рази більше вдиху

    Свежие записи: