Відпочивайте

Найкращі ліки від нервового виснаження – це, природно, відпочинок. Найкраще вирушати на морське узбережжя. Цілюща морська вода, чисте повітря й ласкаве сонечко досить швидко позбавлять вас від негативних думок і відновлюють нервову систему. Якщо ви не можете здійснити далеку поїздку, прокотитеся на дачу.

Дихайте свіжим повітрям, гуляючи в лісі, насолоджуйтесь чудовим співом птахів. Не замислюйтесь про проблеми, перебуваючи далеко від дому. Отримуйте задоволення від природи, що оточує вас, повністю перейдіть на відпочинок.

Спіть

Сон – це те, без чого організм обійтися просто не в змозі. Хронічний недосип – це першопричина захворювань нервової системи. Коли мозок не відпочиває, починається масова загибель клітин і, як наслідок - збої нейрохімічних процесів. Погіршуються інтелект і память, починається раннє старіння мозку. Спати треба як мінімум 7-8 годин.

Харчуйтеся

Для нервової системи необхідне правильне харчування. Обовязково включіть в свій раціон поліненасичені жирні кислоти омега-3. Вони знаходяться в оливковій олії, морепродукти, рибі, овочах і фруктах. Для правильної роботи ЦНС необхідна енергія. Її можуть дати нам вуглеводи. Не варто нехтувати картоплею, зерновим хлібом, макаронами, кашами і бананами. Найбільше корисні гречана і вівсяна каші. Самий концентрований природний вуглевод – це, звичайно ж, мед.

Намагайтеся повністю відмовлятися від локшини з пакетиків і швидкорозчинних супів, а також копченостей. Консерванти, які вони в собі містять, вбиває клітини головного мозку.

Приймайте вітаміни

Для нервової системи необхідні вітаміни групи В. Вони заспокоюють (В1) і нормалізують її роботу, забезпечуючи доступ енергії до клітин мозку, поліпшуючи роботу памяті (В2), знімаючи стомлення (В3). При стресі організму необхідні також вітаміни В5 і В6. Вони концентрациют уваги при підвищених навантаженнях і стимулюють серцеву діяльність.

Амінокислоти

Нервові клітини - це білки, які в свою чергу будуються з амінокислот. Крім того, білки здатні допомогти клітинам мозку швидше засвоювати енергію. Тому краще всього вживати їжу, яка багата білками.

Їжте яловичину (або інше мясо), яйця, молочні продукти, рибу.

Благотворну дію і на роботу нервової системи надають тирозин, глютамінова кислота, гліцин і триптофан.

L-глутамінова і гліцин кислота здатна нормалізувати обмін речовин у нервових клітинах, зміцнити судини головного мозку і стабілізувати артеріальний тиск.

L-триптофан заспокоює нерви, знімає тривожність, знімає головні болі, мігрень в. L-тирозин – це ефективний мякий психостимулятор і природний антидепресант.

Різні трави

Трави допомагають зміцнити або відновити нервову систему людини. Існує дуже багато різних трав, які здатні допомогти нервовій системі, однак найбільш ефективними заспокійливими властивостями наділені меліса, хміль, валеріана та пасифлора. На основі їх виробляють препарати у вигляді таблеток, сиропів і крапель.

Хміль

Хміль містить ефірні олії, вітаміни, мінеральні речовини, лупулін і т. д. і дуже добре справляється з більшості видами нервових розладів. Рекомендують щодня пити на ніч чай з шишок хмелю.

Мелісса

Мелісу прописують при високій збудливості, нервовому виснаженні і інших нервових захворюваннях. Якщо щодня вживати чаю меліси на ніч – це дасть вам можливість привести нерви в порядок.



Пасифлора

В насінні і плодах пасифлори знаходяться біологічно активні флавоноїди, які володіють антистресовою дією. Пасифлора чудово допомагає при більшості неврозів, надмірної збудливості і напади страху.

Валеріана

В корені валеріани міститься органічні кислоти та ефірні олії, які надають заспокійливу дію. Валеріана без зусиль справляється з високою збудливістю, прискореним серцебиттям і безсонням. Найкращий ефект здатна надати витяжка з кореня рослини, яка готується на спиртовій основі.

Свежие записи: