Порушення сну або безсоння... про цю проблему чув каждыйи відчував на собі. Мільйони людей не можуть знайти спокій у нічний час доби,прокидаючись пригніченими, з болями в мязах і неясною головою. Із-за чого ж такпроисходит? Невже стреси, неприємності на роботі, втома, розчарування –причини ненависної і терзающей душу безсоння.

Вона, наче шум у голові,потік невичерпних думок, злиплих в великий сніжний ком, з-за которогоневозможно заснути, незважаючи на втому.


Причини безсоння

Нікотин, кофеїн, алкоголь – всі ці «харчові отрути мешаютнам скоріше опинитися в обіймах Морфея. Нерідко заважають нашому ночномуспокойствию проблеми у взаєминах із друзями, з коханою людиною, сродственниками, на роботі з колегами або начальством. Звичайно, який там сон,коли коханий не подзвонив вже, як 2 дні, а на роботі аврал, з яким катастрофічно не справляєшся, а ещекошка як-то підозріло почала кашляти і пора шукати хорошого ветеринара,тільки от ДЕ? Якщо не відключитися від усіх цих тривог ввечері, то й не заснеш уночі.

Надмірне поїдання бутербродів, картоплі, так і будь другойтяжелой їжі на ніч легко може викликати безсоння. Після запізнілою трапези організм начинаеттратить енергію на перетравлення гострою, важкої, солодкої і жирної їжі, в результаті ми і не можемо заснути, так як сон – це не тільки отключениесознания, але і всі органи повинні відпочивати. Але щоб не вирушати в ліжко сурчащим від голоду шлунком, ввечері можна перекусити чимось продуктовлегкоусваиваемых, і робити це можна за 2-3 години перед сном.

Раз ромашка, дваромашка, три, чотири... або способи боротьби з безсонням

Чи можна змусити себе заснути? В принципі, так. Хто-тоначинает про себе рахувати до 100, хтось намагається виробити определенныйрежим, навіть у вихідні, лягаючи і встаючи в певний час за будильником.

Всі свої проблеми слід вирішувати вдень, щоб вони не лізли до нас в голову вночі,викликаючи кошмари і порушення сну.

Давайте постараємося замінити вечірні напої на чай изтрав, тепле молоко з медом. Купіть в аптеці траву меліси, валеріани, цветкаапельсина і хмелю. Так само допоможе міцно заснути похід у ванну з успокоительнымиаромамаслами. Фахівці радять ефірне масло лаванди або кананги.Крапельками цих масел можна наповнити аромалампу і поставити її біля ліжка зачас до сну.

Умови сну дуже важливі для людей, які страждають від безсоння.Спальня повинна бути добре провітрюваним, тихою і темної, так як під впливом темряви щитовидка, в якій знаходиться центр сну, викидає гормон мелатонін, який клонитнас до подушці і робить втомленими.

Причиною безсоння може бути неудобныйматрац або занадто висока подушка. Замініть їх на ортопедичні, которыепомогут прийняти правильне розслаблене положення. А ще приберіть мешающиенормальному сну джерела шуму і світла, увімкніть спокійну музику, наприклад,шум дощу або пісні дельфінів.

Знову перевертатися з боку на бік, заснути вже під ранок...забытьо таких проблемах допоможе валеріана. Вона нормалізує ритми сну, пробудження, засипання, не викликає звикання, а такжепобочных явищ. Перед сном заваріть 600 мг сухого кореня валеріани, а якщо іона не допомагає, то за порадою лікаря при важких і тривалих порушеннях сну виписують заспокійливі,снодійні препарати або антидепресанти.

Здоровий і повноцінний сон повернуть медитація і йога, а такжемассаж мочки правого вуха вказівним і великим пальцями протягом 3х хвилин.

Намочке вуха розташована точка проти порушень сну. Також, щоб не чувствоватьусталость і розбитість весь день через недосипання, не дратуватися иконцентрироваться на важливих речах, не дивіться допізна телевізор, не читайтекнигу. Уникайте засипання між 19-20 годинами.

Дотримуючись перераховані вище рекомендації, ночі не будутказаться нескінченними, і ви забудете про безсонні, а почнете прокидатися утромвовремя, відчуваючи бадьорість і справжній прилив сил.

Автор: asdot
  • 15:31, 26 листопада 2012
  • 11539
  • Коментувати

    Свежие записи: