Однак у ваших силах підняти грудей, зробити їх визуальнобольше, надати їм більш апетитну форму.

Для цього треба підтягнути грудныемышцы. Збільшити мязовий тонус можна простими вправами, які любаяженщина може регулярно виконувати в домашніх умовах.

Як підтягнути грудні мязи жінці

№1. Встаньте біля стіни або сядьте на стілець з прямою спинкою.Спина була бути притиснутою до плоскої поверхні, в іншому випадку будутзадействованы мязи спини, а не грудей. Зєднайте долоні перед грудьми. Надавливайтена долоні з таким зусиллям, щоб грудні мязи відчутно напружувалися. Порахуйте до10ти і відсуньте долоні трохи вперед. Знову натисніть долоні і порахуйте до 10.І ще раз – поки вистачає довжини рук. Після цього розслабте долоні, потряситеруками і ще 2раза повторіть вправу.

№2. Встаньте в дверному отворі, впершись руками в одвірок. Надавливайтена косяк 1мінуту. Потім злегка нахиліться в отвір, щоб навантаження на грудныемышцы збільшилася і ще 1 хвилину натискайте.

№3. Проробіть схоже вправа у стіни. Намагайтеся як бысдвинуть стіну. Не треба надто сильно нахилятися, інакше максимум нагрузкипридется на спину, а не мязи грудей. Достатньо трьох підходів, кожен з двеминутки.

№4. Ляжте на підлогу, помістивши в руки гантелі.

Поднимайтегантели одночасно обома руками строго вгору, при цьому напружуючи груди.Витримайте невелику паузу і опустіть їх. Вага гантель підберіть таким чином,щоб сьомий-восьмий жими давалися важко. Орієнтуйтеся на три підходу по8-м жимів.

№5. Берете гантелі в обидві руки і станьте прямо. Повільно,від стегна, плавно, витягнутими руками піднімаєте по черзі гантелі вгору – куровню грудей. Фіксуєте вага і повільно опускаєте. Правою рукою – лівою, правою– лівою.

Виконуєте 3 підходи по шість повторень.

№6. Сядьте з прямою спиною на стілець. В руках – неизменныегантели. Тримайте їх перед грудьми. Зігніть лікті, притисніть їх до боків. Восемьраз розведіть в сторони руки з гантелями: від боків лікті не відривайте! Слідом підході розводите руки з гантелями, «відірвавши» лікті від тулуба, руки при цьому повинні бути зігнутими в ліктях під прямим кутом. Два підходи по 12 розлучень руками. Вправа допомагає розтягнути мязи і надати грудей більш красивуюформу.


№7. Віджимання від підлоги – найпростіші, при цьому ефективні упражнениядля збільшення грудей. Важлива умова – кількох віджимань не достатньо.Оптимальна норма – 20 віджимань за підхід.

Якщо на перших парах двадцатьотжиманий – нездійсненна мрія, не варто відмовлятися від цієї вправи.Робіть хоча б по 1-му віджиманню за підхід, але щоб за день у сумі выходило20-ть віджимань.

№8. Станьте спиною до стільця і упріться руками в нього.Витягніть ноги вперед під кутом 35-45 градусів. Робіть в такій позі віджимання:три підходи по 7-8 разів.

№9. В кінці вправ обовязково робіть розтяжку, чтобырасслабить мязи. Корисно просто впертися в стіну і руками і постояти паруминут. Або спокійно постояти з гантелями в опущених руках.

Ці прості вправи вже через місяць регулярних занятийпридадут вашої грудей додатковий обсяг за рахунок зміцнення мязового каркаса,що охоплює грудей з усіх боків. Отзанимавшись місяць, закидати спорт неварто. Ефект необхідно постійно закріплювати, і краще це робити в тренажерномзале під наглядом професійного інструктора.

Автор: all1974
  • 23:11, 27 листопада 2012
  • 169659
  • Коментувати

    Свежие записи: