А що відбувається, якщо суглобу доводиться виконати рух у площині, для которойон не пристосований? Наприклад, колінний суглоб дозволяє нозі лише згинатися иразгибаться, а ми хочемо до того ж трохи її повернути? У людини, которыйведет активний спосіб життя, мязи і звязки, що оточують суглоб, знаходяться втонусе. Вони міцні, еластичні, добре забезпечуються кровю - і в экстреннойситуации спрацюють як броня, захищаючи суглоб від невірного руху.

Якщо жечеловек зі спортом на Ви, то його мязи і звязки частково атрофовані.

До того ж є зайва вага. Це додаткова серйозне навантаження, і якщо мязи з нею несправляются, то надлишковий тиск переноситься на кістки. Ось і виходить:суглоби і так рухаються на межі своїх можливостей, а тут ще неудачныйповорот... І зчленування травмовано.

Плечевойсустав має форму кулі, що дозволяє виконувати рухи в межах 360градусов.


Плече

Саме нетипове зчленування для тіла. В інших суставаходни кістки впираються (через хрящову тканину) в інші. А ось кісток плечевогосустава впертися що: 6лижайшая кістка - ключиця, але вона розташована несверху, а збоку. Ось і виходить, що плече зверху обмежують тільки мышцыда звязки. Якщо вони слабкі, суглоб легко травмувати.

Що небезпечно?

  • Різкі махи руками, особливо з обтяженнями.
  • Жими гантелей або штанги з-за голови, тяга блоку за голову: плечові суглоби не призначені для такого положення рук. Ці вправи можна виконувати, тільки коли мязи плеча підготовлені іншими, більш простими рухами, наприклад тягою до підборіддя.

  • Лікоть

    Ліктьовий суглоб більше захищений, ніж плечової, однак егоокружают відносно довгі і тонкі звязки.

    Що небезпечно?

  • Різкі удари руками по повітрю. Коли ви бєте по боксерському мішку, рух виходить відносно коротким: рука зустрічає перешкоду і зупиняється. Коли ж ви машете кулаками без опору, як наприклад, на імітує бокс аеробіки, рука буквально вилітає вперед з ліктьового суглоба. Висновок простий: або навчіться зупиняти кулак у повітрі і зміцнюйте ліктьовий суглоб віджиманнями, виберіть інший варіант тренування.
  • Відсутність фіксації при згинанні і розгинанні рук з гантелями. Постарайтеся робити вправи на біцепс і трицепс так, щоб лікоть не «гуляв» вперед-назад, а залишався в одній точці. Для цього бажано займатися на тренажері або хоча б спиратися ліктем на поверхню. В іншому випадку розмашисті рухи з обтяженням можуть травмувати суглоб.

  • Коліно

    Колінний суглоб – одне з найбільш уразливих місць для тих, що худнуть,бігають і їздять на велосипеді. На нього припадає найбільше навантаження – вага всеготела. Головний постачальник поживних речовин, а також захисник колінного суглоба - чотириголовий мяз стегна, одна з найбільш потужних мязів тіла, розташована напередней поверхні стегна. Дами не люблять її тренувати, вважаючи, що накачанныеноги неженственны. Між тим гламурна «досвідченість» цієї мязи становитсязалогом проблем з колінами в зрілому віці.

    Що небезпечно?

  • Розворот колін всередину при присідання, випади, катанні на ковзанах. Встаючи, деякі люди скручують коліна трохи всередину, щоб посилити «пружинку», виштовхуючу тіло вгору. Однак коліно не розраховане на поворот - його справа лише згинатися і розгинатися! Якщо звязки навколо колінного суглоба слабкі (наприклад, при сидячому способі життя), вони можуть порватися. Частіше звязки не можуть утримати кістки - в результаті вони неприродно зміщуються в суглобі і надривають меніск. Тому коліна повинні рухатися строго в одній площині зі стопою, не відхиляючись убік і не висуваючи вперед далі носка.
  • Біг з важким приземленням на пяту. При такому русі також здавлюється меніск. Щоб уникнути проблем, потрібно тренуватися у взуття з хорошою амортизацією, а при масі тіла понад 70-80 кг краще взагалі не бігати, а тільки ходити або кататися на лижах.
  • 3анятия на велотренажері з великим опором, коли треба крутити педалі, підводячись і тиснучи всім тілом. Виставляйте навантаження так, щоб ви могли крутити педалі швидко - 70-80 оборотів в хвилину.
  • Тазостегновий суглоб

    Конструкція суглоба досить складна, тому він можетвыполнять безліч різних рухів. Травмується він найчастіше при падіннях иударах. Негативно на суглобі позначається і зайва вага: він на 5-10% збільшує рискразвития коксартрозу.

    Що небезпечно?

  • Тривала незвичне навантаження. Наприклад, якщо ви рік сиділи в офісі, а у відпустці пішли в похід. Тоді тазостегновий суглоб отримує мікротравми, яких зазвичай людина не помічає. Витончення і розтріскування хряща, пошкодження поверхні кісток через деякий час можуть призвести до запалення і деформації суглоба. Щоб цього уникнути, треба збільшувати навантаження поступово, займатися спортом регулярно, але в посильном режимі.
  • Спина

    Хребет - найбільший і складний суглоб тіла, состоящийиз безлічі дрібних зчленувань. Від травм і невдалих рухів він защищентканями, а підтримують його мязи і звязки, які зміцнюються в першу чергу ходьбою. Глибокі мязи, що оточують хребет, повинні утримувати еговертикально, не даючи людині схилитися, впасти вперед або назад під действиемсилы тяжкості. Тому краща тренування тут - статичне утримання тіла ввертикальном положенні.

    Що небезпечно?

  • Спроби дотягнутися до пальців ніг під час нахилів або розтяжки, якщо ви не можете не округляти спину. Слідкуйте за положенням хребта: поперек тримайте трохи вигнутою вперед (коли її округлюють тому, у хребта утворюється неприродний вигин), лопатки зведіть. Нахиляючись, не тягніть руки до шкарпеток, а груди до колін. Щоб опустити груди вниз, ви автоматично розгорнете плечі і прогнете поперек потрібним чином.
  • Вправи на прес, якщо робити їх з розмахом і за інерцією, а також з закріпленими ногами. Пряма мяз живота дозволяє згинати корпус - наближати ребра до тазових кісток, фактично до низу живота. Коли ми тягнемося руками і грудьми до стегон або колін, згинається вже не корпус, а тазостегновий суглоб. Якщо при скручуванні ноги зафіксовані, то в роботу включається не стільки пряма мяз живота, скільки клубово-поперекова. А перекачав область попереку, ви вытянете вперед поперековий відділ хребта, візуально збільшуючи живіт. Щоб качати прес правильно, треба рухатися з мінімальною амплітудою, без розмаху, намагаючись скрутити корпус в рулет зверху вниз.

    Ноги краще зігнути і поставити ступні як можна ближче до сідниць. У цьому положенні клубово-поперековий мяз виключається з роботи. Не турбуйтеся, що не зафіксувавши ноги, ви можете тільки злегка відірвати плечі і лопатки від підлоги. 3ато поперек в безпеці і працюють саме ті мязи, які відповідають за плоский живіт.

  • Свежие записи: