Прогулянки

При достатньому снабжениие кровю кісткової тканини, не відбувається «вимивання» кальцію з кісток, тому ні дитина, ні мама не будуть страждати від нестачі кальцію. Правильне харчування разом з прогулянками допомагає в боротьбі із запорами і підтримує нормальну перистальтику кишечника. Проблема з запорами стає актуальна і для тих жінок, які раніше не мали проблем зі стільцем.

Після прогулянок у мальовничих місцях у вагітної поліпшується настрій, вона відчуває себе значно краще і відчуває великий приплив сил. Кожен день необхідно гуляти по 2 години.

А якщо самопочуття вагітної дозволяє, то можна зробити тривалу прогулянку. Коли в русі важко проводити стільки часу, то краще гуляти три рази в день за тридцять хвилин. Якщо до вагітності спосіб життя у жінки був малорухливим, то його не можна різко міняти. Слід починати з 10-хвилинних прогулянок і поступово збільшувати тривалість прогулянок.

Одяг
Одяг для прогулянок потрібно вибирати по погоді і сезону. Не варто тремтіти на вітрі в легкій кофтині або закутуватися в купу речей. Одяг не повинна сковувати рухів, бути зручною і легкою. Якщо на вулиці сира погода, краще надіти вітро - і водонепроникну куртку, якщо на вулиці стоїть спекотна погода, то варто зупинити вибір на натуральній одязі, вона дозволяє тілу «дихати» і абсорбує піт.

Однаково шкідливі перегрів і переохолодження тіла. Взуття краще одягати на плоскій підошві або на стійкому, невисокому каблуці від 3-х до 4-х див. Зручно гуляти в спортивному взутті і в спортивному одязі. Не варто гуляти в ожеледицю і сльота, а також під мокрим снігом або під дощем. Коли немає вітру, і з неба падає сухий сніжок, то ця прогулянка тільки поліпшить настрій і принесе користь. Влітку прогулянку краще робити, коли не жарко, і не дуже висока сонячна активність, це зранку до 11 години та після 17 години вечора. Коли температура на вулиці перевищує 30 градусів, то краще залишитися вдома і не ризикувати здоровям.

У період цвітіння рослин краще буде уникати місця великого скупчення, тому що пилок рослин може викликати алергію. У цей період жінкам варто утриматися від прогулянок, якщо вони до вагітності страждали алергією на пилок.

Не підходять для прогулянок міські магістралі, які насичені повітрям з вихлопними газами. Це не може принести користь, а тільки зробить на жінку та її майбутнього дитини шкідливий вплив.

Для піших прогулянок краще підійдуть прибережні зони, сквери, парки. Тому що там є лавочки для відпочинку і повітря чистіше.

А потім, якщо жінці стане погано, то люди, які знаходяться в парку, прийдуть їй на допомогу, або вона сама по телефону викличе швидку допомогу і вкаже чергової відому місцевість. З цієї причини не потрібно гуляти на самоті і забрідати в степ, гори чи ліс. Добре буде ходити по асфальтованих або вимощеними доріжками.

Вагітним жінкам, які проживають на рівнинній поверхні, протипоказано бути на висоті понад тисячу метрів над рівнем моря. Зміна тиску погано позначиться на здоровї вагітної жінки, спровокує зміна артеріального тиску у жінки, також викличе зміна тонусу судин, а у дитини викличе дефіцит кисню.

Важливо правильно дихати і пересуватися. Варто рівномірно розподіляти вагу тіла, не прогинатися в попереку, не сутулитися, це може призвести до судом та болів. Ступати слід з пяти на носок, це вбереже від ходьби перевальцем і від напруги в ногах. Дихання має бути спокійним і рівним. Коли ритм ходьби буде дуже швидкий, може виникнути задишка. Тоді прогулянку потрібно припинити, сісти на лавку відпочити. Піти додому, якщо внизу живота відчуваються неприємні відчуття, збільшується тиск і тяжкість внизу живота.

Піші прогулянки протипоказані, коли є загроза передчасних пологів, переривання вагітності. Ці стани потребують дотримання постільного режиму. Краще буде обговорити з гінекологом питання про оптимальних навантаженнях і фізичної активності.

Якщо самопочуття погіршилося, слід звернутися до лікаря. При собі мати паспорт, обмінну карту, медичний страховий поліс. В ідеалі всі документи і результати аналізів скласти в папку, покласти в сумку і до пологів не розлучатися з сумкою.

Це заощадить час, щоб знайти потрібні документи. Лікар за документами визначить, що потрібно зробити жінці, щоб зменшити шкоду новонародженій дитині. Будьте здорові і гуляйте з задоволенням.
Автор: Віктор Романів

  • 00:52, 9 грудня 2012
  • 10503
  • Коментувати

    Свежие записи: