Достаточнодвух тижнів, щоб переконатися в ефективності цієї нескладної системи. Сбросивкилограммы і очистивши свій організм від шлаків, ви не зможете не помітити,наскільки легко стали себе почувати. Нормалізація травлення – приятноепоследствие схуднення по системі відомої у всьому світі вольюметрики.

У чому сутьсистемы

Вольюметрикаберет за правило замінювати звичайну їжу тієї, що нам до смаку теж, але содержитменьше калорій. Так улюблена їжа ще й допомагає схуднути. Наприклад, возьмитетарелку звичайної для себе їжі, потім відкладіть від неї половину і замініть на свежиеовощи або фрукти.

Судіть самі: калорійність страви вдвічі знизилася без измененияобъема. Загальна ж кількість корисних речовин і природного клітковини тільки збільшилася. Выедите, здавалося б, стільки ж, але при цьому худнете.

Попробуйтеэтот метод з будь-якими звичними продуктами, що лежать в основі вашого ежедневногоменю, але заважають скинути вагу. Метод вольюметрики наочно продемонструє, як можна ефективно худнути і не відмовляти собі в звичному обсязі їжі. Придерживатьсятакой системи живлення зовсім нескладно! Раніше, щоб схуднути, ви пыталисьуменьшить обсяг своїх порцій, а тепер вам дозволено їсти стільки ж, але отдаватьпредпочтение продуктів зі зниженою енергетичною цінністю. Так ви очистите свойорганизм, змусивши шлунок відмінно працювати, і попутно оздоровитесь! Попробуйтепитаться так два тижні – ви точно більше не захочете харчуватися, як колись раніше.

Розумне обмеження

Чтобывольюметрика могла принести максимум користі організму, а результати її сохранилисьна довгий час, скоротіть споживання деяких продуктів і після закінчення дієти.Не налягайте на овочі містять крохмаль – картопля, гарбуз, кукурудзу. Вони оченьпитательны, але в них міститься багато калорій.

Скоротіть їх суточноепотребление по максимуму. Не варто захоплюватися твердими сирами. Чтобынасладиться смаком, можна зїсти маленький шматочок, посипати їм макарони, салатили піцу, навіть додати його в суп. І, нарешті, обовязково сократитепотребление цукру і солі.

Сіль способствуетзадержке води в організмі, яка покликана вимивати накопичилися шкідливі шлаки.Відмовтеся також від консервів і будь-копчених продуктів, замінюйте сольпряностями або натуральним лимонним соком. Майонез або кетчуп замінюйте обезжиреннымйогуртом і сметаною, а цукор вживайте тільки з натуральними продуктами, ані як готову добавку.

Лучшезаменить, ніж скасувати

Відомо,що в сахарі багато калорій. Але він теж по-своєму потрібен організму. Тому лучшене скасувати, а замінити його солодкими фруктами. Надлишки солі (копійчані або консервированныепродукты) затримують в організмі рідина – це дуже шкідливо і навіть небезпечно.

Тому замість солі використовувати в якості заправки трави і лимонний сік. Майонези кетчуп також містять багато зайвих калорій, так що замість них готуйте до гарнируовощной соус, салат ж заправляйте йогуртом або нежирної сметаною. Слідкуйте потім, щоб добовий обсяг калорій не був менше 1200 ккал. Головне дотримуватися всепринципы вольюметрики: не зменшувати обсяг порцій, а знижувати їх калорійність.

Правильноесуточное меню

Объемзавтрака нехай буде звичайний, але половину його нехай складуть солодкі фрукти. Чайпейте не з цукром, а з медом або з фруктами вприкуску. Якщо любите кашу поутрам – варіть її на воді. Балуйте себе шоколадками і не відмовляйтеся отвторого сніданку у вигляді йогурту, невеликої кількості сиру, аглавное – фрукти!

Обід всегданачинайте з легкого овочевого супу. Він містить мало калорій, але при цьому дуже поживний.На друге їжте свій улюблений гарнір, зменшивши його калорійність сирими, варенымиили тушкованими овочами і зеленню. Мясо і рибу варите або запікайте вфольге.

Привыклиперекусывать? Це не забороняється, але звичайний бутерброд замініть яблуком скусочком сиру або цільнозерновими хлібцями. На полуденок пийте соки або йогурти (по150-200г), їжте сир.

Можна їсти і шоколад, але лише по кілька шматочків иобязательно разом з фруктами. Відмінно втамовує голод шоколад з ківі, яблокомили апельсином. Пийте зелений чай або молочно-фруктовий коктейль.

На вечерю половинупривычной порції замініть тушкованою морквою, помідорами, капустою, баклажанами та іншими овочами. Відмовтеся від жирних і смажених на олії страв. Постарайтеся неесть хліб, якщо їсте попутно макарони, пельмені або вареники. Такі страви тяжелоперевариваются, їх все ж краще їсти в обід з фруктами. Вечеряти потрібно непозже ніж за три години до сну.

Шість принциповвольюметрики

  • Неуменьшайте обєм їжі! Розділіть звичну порцію, додавши до неї овочі, ягоди ифрукты.
  • Неотказывайтесь від звичних страв! Любите випічку? Просто замініть калорийнуюначинку з мяса фруктової чи овочевої. Обожнюєте солодке? Розтопіть пару кусочковшоколада, умочіть в нього часточки свіжих фруктів і насолоджуйтеся любимымвкусом! Звикли до макаронів? Приготуйте їх по-новому: до макаронів при варінні добавьте2 склянки тушкованих або свіжих овочів, посипте тертим сиром.
  • Незабувайте про фізичних вправах. Це допоможе швидше спалювати калорії, і выскоро позбавитеся від зайвої ваги.
  • Непереедайте! Прислухайтесь уважно до свого організму, відрізняючи истинноечувство дикого голоду від помилкових позивів.
  • Получайтеот їжі задоволення! Приготований з любовю обід і зїдений за столом, красивосервированным, втамовує голод краще, ніж їжа, ковтнув наспіх.
  • Считайтекалории. Здоровому організму в добу потрібно не більше 1200 ккал. Між приемамипищи можна побалувати себе натуральними соками, коктейлями або просто зеленымчаем.
  • Свежие записи: